5 trin gør kroppen mere fleksibel og smidig & bull; hej sundt

Hvis du har lyst til, at din kropstype er stiv og slet ikke fleksibel, så er du ikke den eneste. Mange mennesker oplever følgende problemer, føler normalt, at deres krop er ufleksibel:

anspændte lår, skuldre eller andre muskler
føler sig stiv og ikke smidig
begrænset fysisk bevægelse

Disse er almindelige symptomer på dårlig fleksibilitet.

Hvordan gør man kroppen mere fleksibel?

I vores travle livsstil, der skifter fra hjemmeansvar til arbejdsopgaver og tilbage igen, har vi næppe tid til at holde os til en regelmæssig træningsrutine.

Det er svært nok at finde endda 45 minutter til en fuld træningssession, endsige yderligere 20 minutter til at udføre den strækning, vi har brug for. I stedet for at spilde tid med ineffektive strækningsrutiner, skal du følge disse trin:

1. Find ud af, hvad dine fleksibilitetsbehov er

Lad os først og fremmest være klar over, hvorfor du har brug for at strække og øge fleksibiliteten. Der er mange grunde til, at du skal strække:

reducere ømhed i musklerne efter træning
reducerer risikoen for personskade
forbedre ydeevnen
øge bevægelsesområdet
mindske smerter

Holdningerne i fleksibilitetstræning er:"Hvis du ikke aktivt kan nå en position, som du ønsker, så er du nødt til at finde en måde at opnå denne bevægelse på."

Ja, det er virkelig så simpelt.

Så hvordan ved du, om du skal strække?

Hvis du har dårlig kropsholdning, fordi dine arme ikke løftes helt over hovedet, skal du strække.
Hvis du vil lege med dit barn, men har svært ved at sidde på gulvet med lige ben, fordi du er for spændt, skal du strække.

Som vi sagde før, skal du finde den rigtige motivation.

Mange mennesker siger måske, at "DU SKAL strække" af alle mulige årsager, men bekymre dig ikke om det. Fokuser i stedet på de faktorer, der motiverer dig.

Find dine egne personlige grunde, fordi de får dig til at nå dine mål hurtigere og tager dig længere end nogen anden berettiget begrundelse.

2. Bestem hvilke muskler der ikke er fleksible

Når du først har et mål i tankerne, vil du gerne finde ud af, hvad der specifikt holder dig tilbage fra at nå det.

Ved du, hvilke muskler du skal strække? Det er muligt, at du har svært ved at bøje dig frem for at røre ved tæerne, og naturligvis får dette dig til at tro, at musklerne hamstring(bagsiden af låret) Du er for anspændt, men der er et par andre ting, der kan komme i vejen, såsom dine nedre rygmuskler, hoftefleksorer, dine glutes osv.

3. Gør det langsomt

Det er umuligt at være fleksibel så hurtigt som muligt. De fleste mennesker skal gøre det langsommere. Du kan ikke øge stræknings tolerance ved at tvinge ind i smertefulde strækninger. Faktisk vil dette sandsynligvis hindre dine fremskridt.

Manglende evne til at bevæge sig inden for et bestemt område på grund af "spænding" kan relateres til flere faktorer:

skade på blødt væv (den egentlige strukturelle fastgørelse, der forhindrer bevægelse)
fælles hypomobilitet (begrænsning af selve leddet på grund af skade eller medfødte faktorer)
højere muskeltonus i hvile (muskelmodstand mod strækning i hvile)

De to hovedfaktorer ovenfor behandles bedst i samråd med en professionel personligt, men sidstnævnte er grunden til, at de fleste mennesker bør gå til deres strækningsregime langsommere.

4. Lev øvelsen så konsekvent som muligt

Nu har du fundet dit personlige mål, identificeret dine grænser og taget det langsomt. Den sidste ting at gøre er at følge en konsekvent plan og gøre det så regelmæssigt som muligt.

Konsekvent træning giver din krop mulighed for at tilpasse sig strækresultaterne.

5. Oprethold fleksibilitet, når du får det

Det kan ske for mennesker på grund af kroppens naturlige tendens til at vende tilbage til det, som det anser for normale forhold. Vores kroppe nægter faktisk at ændre sig i en kort periode.

En god måde at forhindre dette på er at vænne kroppen til denne nye fleksibilitet.

Udforsk aktivt med dit nye sortiment af ind- og ud bevægelse, og din krop fortolker dette som den "nye normale." Du bør tage dig tid til langsomt at øve dig på den nye position. At gøre dette på en række forskellige måder og virkelig udforske dine bevægelser vil forstærke din øgede fleksibilitet og hjælpe dig med at opretholde dit resulterende bevægelsesområde.