Dette er behovet for ernæringsindtag for børn, der er aktive i sport!

Sammen med det stigende antal aktiviteter, som barnet udfører, er mødre nødt til at justere deres ernæringsmæssige behov. Især når din lille bliver interesseret i bestemte sportsgrene eller har deltaget i fritidsaktiviteter i skolen i skolen. Lad os derfor finde ud af, hvordan du kan fortsætte med at støtte vækst og udvikling ved at opfylde ernæringsindtag for børn, der aktivt bevæger sig.

Hvor mange ernæringsbehov for børn, der er aktive og kan lide sport?

Kilde: Tandlæge Conroe, TX

Børn, der har en tendens til at kunne lide sport, starter normalt med yderligere sportsaktiviteter. For eksempel tager de fodbold uden for skolen eller beder deres forældre om at tage svømmetimer uden for skolen.

Dog er mødre nødt til at prioritere god vækst og udvikling og barnets læringsproces. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine forklarer, at afbalanceret ernæring kan sikre, at børn får den energi eller energi, der er forbundet med selve aktiviteten og genopretningsprocessen bagefter.

Energikrav

Baseret på tallene for ernæringsbehov i 2019 (RDA) offentliggjort af det indonesiske sundhedsministerium opfordres børn med normale aktiviteter til at få så meget energiindtag om dagen som:

1-3 år: 1350 kilokalorier
4-6 år: 1400 kilokalorier
7-9 år: 1650 kilokalorier
10-12 år: 2000 kilokalorier

I mellemtiden anbefales det for aktive børn, der har meget aktivitet eller er glade og ofte dyrker sport, at de får mere kalorieindtag, nemlig:

Mand alder 6 år: 1800 kcal; 7 år: 1950 kcal; 8 år: 2100 kcal; 9 år: 2275 kcal; 10 år: 2475 kcal
Kvinder alder 6 år: 1650 kcal; 7 år: 1775 kcal; 8 år: 1950 kcal; 9 år: 2125 kcal; 10 år: 2300 kcal

Proteinkrav

Protein er nødvendigt af kroppen til at opbygge og reparere muskler. Som citeret fra tidsskriftet Sport ernæring for unge atleter, protein kan også hjælpe med at opretholde glukoseniveauer i blodet, når barnets krop begynder at aktivt udføre anstrengende øvelser eller aktiviteter såsom under træning.

Et gram protein kan omdannes til energi med så meget som fire kilo kalorier. Sørg derfor ved hvert måltid for, at der er mindst 10-30% protein fra det samlede energiindtag og kan anvendes fra en alder af fire år.

Kalkbehov

Børn har brug for en række vitaminer og mineraler. En af de vigtigste typer mineraler, der ikke bør gå glip af, er calcium. Børn har brug for calcium til knoglevækst og muskelsammentrækning, især hos aktive børn.

Den anbefalede daglige indtagelse af calcium til børn i alderen 4 til 8 år, der betragtes som aktive, er 1000 mg / dag og 1300 mg / dag for dem i alderen ni til 18 år.

Behov for jern (jern)

Et mineral, der er lige så vigtigt, er jern. Jern spiller en rolle i dannelsen af hæmoglobin, som fører ilt til alle kropsvæv. Yderligere jernindtag hjælper også med at støtte væksten, især hos børn, der kan lide at træne, fordi det øger muskelmassen.

Mangel på jernindtag er ret almindeligt hos børn, der bevæger sig aktivt eller dyrker sport. Dette skyldes, at jernindholdet i mad ofte er utilstrækkeligt.

Derfor skal din lille have ekstra indtag af dette ene mineral, for eksempel fra vækstmælk. Prøv din lille i alderen 1 til 10 år for at få et jernindtag på mellem 7-10 milligram om dagen.

D-vitamin krav

En af de vitaminer, som aktive børn ikke bør gå glip af, er vitamin D. D-vitamin er nødvendigt for knoglesundhed, fordi det har en rolle i calciumabsorptionen.

Derudover foreslog en undersøgelse fra 2002, at vitamin D-niveauer i kroppen var tæt forbundet med ydeevne hos fysisk aktive personer. Denne undersøgelse afslørede også, at D-vitamin ikke kun er gavnligt for børnenes knogler, men også kan øge muskelstyrken.

Den daglige vitamin D-tilstrækkelighed for børn i alderen 1 til 10 år varierer fra 15 mikrogram. For børn, der er aktive eller kan lide at træne, vil behovet for dette vitamin sandsynligvis stige, så der er behov for yderligere behov fra f.eks. Vækstmælk.

Brug for væsker

Hver dag har kroppen brug for tilstrækkeligt væskeindtag. Dette behov vil dog stige sammen med sveden, der kommer ud som et resultat af, at barnet laver forskellige fysiske aktiviteter, som f.eks. Under træning.

RDA i 2019 viser også vandbehov pr. Dag i henhold til alder. Børn i alderen 1 til 10 år har brug for vandindtag fra 1150 ml til 1650 ml.

Forskellig hos børn, der er aktive og kan lide at træne. Efter aktiviteterne skal børnene drikke mindst 1,5 liter væske for at genoprette vandstanden i kroppen på grund af svedtendens.

For at understøtte et aktivt barns ernæringsbehov kan du øge dit indtag, for eksempel med vækstmælk som tidligere nævnt. Vælg vækstmælk, der har været igennem en befæstningsproces, så den indeholder forskellige vitaminer og mineraler, der er gode til børns vækst og udvikling.

Vækstmælk kan hjælpe børn med at imødekomme alle de behov, der er beskrevet tidligere. Kend indholdet indeholdt med noter. For eksempel er der mejeriprodukter, der indeholder valleprotein for at imødekomme de daglige ernæringsbehov. Det ville være endnu bedre, hvis mælken, der indtages af børn, er rig på fiber for at hjælpe med at holde fordøjelsen glat, selvom den er fuld af aktivitet.

Forskellige aktiviteter og aktiviteter, herunder sport, kan give fordele for børns vækst og udvikling. På den anden side skal indtagelsen af mad og drikke justeres for aktive børn. Vedligehold et barns kost og diæt for at holde det sundt og afbalanceret. Hvis dette ikke er nok, skal du give et dagligt kosttilskud, der kan hjælpe med at opfylde energi, protein, calcium og forskellige andre vitaminer og mineraler.