:
Når du vågner op, har du nogensinde følt dig i en tilstand af hjælpeløshed eller endda vågnet og følt dig irriteret. Det kan være, at du har oplevet søvninerti. Hvad er det? Lad os se på følgende forklaring.
Hvad er det søvninerti?
Kilde: Waido
Den første fase er let søvn, når krop og sind er mellem virkeligheden og det underbevidste. Når du går ind i den anden søvnfase, vil din puls og vejrtrækning blive langsommere, og du falder dybere og dybere ned i din søvn.
Først da sover du godt i den tredje søvnfase. Derefter er den sidste fase REM-fasen, hvor du får drømme.
I løbet af tredje fase vil hjernen producere højere delta-bølger end den foregående fase. Disse delta-bølger gør, at du ikke reagerer på dine omgivelser. Hvis du pludselig vågner op på dette tidspunkt, vil du sandsynligvis opleve det søvninerti.
Andet end det, søvninerti det kan også være forårsaget af langsommere aktivering af nogle dele af hjernen efter vågnen, såsom den præfrontale cortex (PFC), som fungerer som en beslutningstager og motorisk kontrol af kroppen.
PFC-delen af hjernen kan tage 30 minutter længere at indhente resten af kroppen.
Er dette fænomen farligt?
De fleste af dem søvninerti hvad der sker, forårsager ikke skade, fordi dette fænomen faktisk er kroppens proces med at gå fra en søvntilstand til at være vågen.
Det er bare det, denne tilstand gør dig mindre fokuseret, så hvis du bliver tvunget til at gøre noget straks bagefter, er chancerne for, at du ikke er forsigtig. Det kan også forårsage mindre problemer såsom at støde på genstande i nærheden, mens du går.
Betyder ikke søvninerti udgør slet ingen risiko. Især hvis du har et job, der altid kræver vigtige beslutninger på kritiske tidspunkter som sundhedsarbejdere, piloter og job på det juridiske område.
Du skal heller ikke køre efter at have oplevet søvninerti for at undgå risikoen for at opleve uønskede ting såsom ulykker.
Så hvordan man forhindrer det søvninerti?
Heldigvis er der flere måder, du kan gøre for at minimere muligheden for denne tilstand.
Det er den vigtigste måde at holde din søvnplan og dine behov opfyldt. De fleste af dem søvninerti opstår, når du vågner op fra en kort søvn. At få en mere regelmæssig nats søvn vil reducere dine chancer for at falde i søvn midt på dagen.
Det er også bedst at lade din krop vågne op af sig selv. Vågnede med magt som på grund af en alarm eller andre lyde gør dig søvnig, for på det tidspunkt er niveauet af melatonin, der opmuntrer dig til at sove, stadig højt.
Der er dog selvfølgelig nogle af jer, der har brug for en vækkealarm, især hvis du skal stå tidligt op for at gå på arbejde eller skole. Prøv derfor at sove i henhold til den nødvendige tid.
For eksempel har du brug for 7-8 timers søvn om dagen. Du går i seng kl. 22, indstil det alarm 5 eller 6 om morgenen. Prøv altid at være organiseret alarm på samme tid for at gøre kroppen mere vant til at stå op på det tidspunkt.
Efter at have vågnet, skal du ikke straks udføre aktiviteter. Brug først 15-30 minutter for at lade din krop langsomt aktiv.
Hvis du bruger en alarm, undgå snooze-knappen (udsættelse)til opvågningstid. Hvis du fortsætter med at gøre dette, vil det tilskynde din hjerne til at opfange signalet om at falde i søvn igen bagefter.
Desuden kan du straks vaske dit ansigt med koldt vand. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, menes at vaske dit ansigt med koldt vand at være effektivt til at reducere døsighed. Reducer forbruget af koffein inden sengetid, og flyt det, når du vågner op med en tilstrækkelig portion.
