:
- 1. Vær mere aktiv
- 2. Spis sundt
- 3. Få nok søvn
- 4. Stå over for dit problem
- 5. Lav nye og sjove ting med de mennesker, der er tættest på dig
Depression er den mest almindelige psykiske lidelse. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anslår, at omkring 350 millioner mennesker lider af depression over hele verden. Depression er kendetegnet ved følelser af lavt selvværd, ekstrem tristhed, som kan føre til tab af appetit og begejstring for daglige aktiviteter. Det er vigtigt at se en læge, der hjælper dig med at identificere problemet og finde de bedste behandlingsmuligheder for dig. Normalt, kombineret med lægemiddelterapi, vil lægen anbefale livsstils- og adfærdsændringer. Her er nogle tip til at håndtere depression:
1. Vær mere aktiv
Nogle former for motion kan hjælpe med at forbedre dit humør. At gå i 30 minutter hver dag kan få dig i et bedre humør. Der er noget, der tyder på, at endorfiner, naturlige kemikalier, der får dig til at føle dig godt, kan øges ved regelmæssig motion. Dette giver langsigtede fordele for dem, der oplever hyppig depression og tilskynder hjernen til at tænke positivt.
2. Spis sundt
Det er vigtigt altid at spise sundt. Når du er deprimeret, har du en tendens til at overspise for at håndtere dine følelser, dette kaldes ofte følelsesmæssig spisning. Dette kan være farligt, hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser. Overspisning, eller at spise ukontrollabelt, når du er deprimeret, kan føre til andre sundhedsmæssige lidelser. Det er vigtigt at vælge frugt og grøntsager frem for fødevarer med højt fedtindhold og sukker. Nogle fødevarer kan forbedre dit humør, såsom fede fisk, der indeholder mange omega-3'er. Omega-3'er har vist sig at ændre de kemikalier i hjernen, der regulerer humør.
3. Få nok søvn
Du kan finde det svært at sove, når du er deprimeret; at sove for lidt kan dog forværre depression. Du kan begynde at sove og vågne op på samme tid hver dag i lang tid. Tag ikke for lange lur, ellers vil det være svært at vende tilbage til at sove om natten. At holde sig væk fra alle distraktioner, såsom computere, tv, mobiltelefoner før sengetid, kan forbedre din søvn. At drikke en kop varm mælk eller tage et brusebad inden sengetid er en god idé at mindske depression.
4. Stå over for dit problem
Enhver har oplevet depression med deres respektive problemer i livet, såsom tab af job, stress på arbejdspladsen, snart blive gift eller begivenheder, der forårsager negative tanker på lang sigt. Det bedste råd er at udfordre dit dårlige humør, bekæmpe depression og ændre den måde, du tænker på. Hvis du har det dårligt med dig selv, skal du prøve at kontrollere dine tanker og begynde at tænke på de positive ting ved dig selv og de problemer, du står over for. Selvom denne teknik tager tid at øve sig, er det den bedste behandling for din depression.
5. Lav nye og sjove ting med de mennesker, der er tættest på dig
Hvis du lider af depression, selvom det føles svært, så prøv at skubbe dig selv til at gøre noget sjovt og anderledes, såsom at gå i zoologisk have, læse en ny bog, lære et nyt sprog, tage en ferie til et nyt sted og så på. Når du laver nye ting, begynder din hjerne også at foretage ændringer relateret til glæde.
At tilbringe tid med familie og venner kan hjælpe dig med at komme over depression og forbedre dit humør effektivt.
Tal med din læge eller psykiater om, hvordan du bekæmper din depression. Du har muligvis brug for en kombination af medicin og samtaleterapi med en sund livsstil for at kontrollere din depression.
