:
- Hvad er frygt?
- Hvordan opstår frygt hos en person?
- Fysisk reaktion på frygt
- Følelsesmæssigt svar på frygt
- Almindelige symptomer, når man føler sig bange
- Hvordan håndterer du frygt?
- Distraher dig selv
- Forsøger at trække vejret regelmæssigt
- Se din frygt i øjnene
- Tænk positive ting
- Tro på andre mennesker
- Beløn dig selv
Uanset om det er et spøgelse fra en gyserfilm eller en modbydelig kakerlak, er alle bange. Denne frygt er en naturlig ting, og alle har normalt forskellige udløsere. Har du dog nogensinde tænkt, hvordan kan denne frygt opstå, og hvordan man kan overvinde den?
Hvad er frygt?
Frygt er en af de mest basale og magtfulde typer af menneskelige følelser. Disse følelser kan være ødelæggende, men de spiller også en vigtig rolle i menneskets overlevelse. Faktisk er der behov for frygt for at beskytte alle. Disse følelser advarer dig om situationer, der opfattes som farlige, og forbereder dig på dem.
Denne situation kan være en fysisk nødsituation, såsom at blive fanget i en brand, være på en klippe osv. Det kan dog også komme fra situationer, der ikke er livstruende, såsom en eksamen, taler offentligt, går for første gang, ser en gyserfilm eller deltager i en fest.
I denne tilstand er den frygt, du føler, et normalt og normalt kropssvar. Dette svar kan føre til en række fysiske og mentale ændringer, som kan være milde eller moderate.
Det kan dog også være irrationelt og intenst, hvilket kan forstyrre din lykke og følelse af sikkerhed og påvirke dit daglige liv negativt. I denne tilstand kan den frygt, du oplever, være et symptom på visse psykiske lidelser, såsom panikanfald, fobier eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvordan opstår frygt hos en person?
Alle har forskellige årsager eller udløsere af frygt. Disse følelser kan opstå som et resultat af tidligere oplevelser eller traumer, men de kan også eksistere alene uden at blive bemærket. Der er nogle almindelige udløsere for frygt, såsom:
- Visse genstande, såsom insekter eller slanger.
- Visse situationer, såsom at være alene, være i en højde, vold eller krig, frygt for fiasko, frygt for afvisning osv.
- De forestillede begivenheder.
- Kommende arrangementer.
- Miljøfarer.
Når denne udløser vises, reagerer en persons krop på den på to måder, nemlig fysisk og følelsesmæssigt. Her er forklaringen:
Fysisk reaktion på frygt
En persons reaktion på fare involverer generelt mange forskellige områder af hjernen. Imidlertid rapporteret af Northwestern Medicine, har forskellige undersøgelser identificeret, at amygdala er en del af hjernen, der spiller en vigtig rolle i behandlingen af frygt.
Når en person står over for frygt, aktiverer amygdala nervesystemet og sender stimulerende signaler til andre områder af hjernen for at være mere opmærksom. Dette område af hjernen inkluderer hippocampus og præfrontal cortex, som arbejder sammen for at starte et svar Kæmp eller flygt.
Respons Kæmp eller flygt dette er hvad der tjener til at beskytte eller redde dig, hvis der er en reel trussel eller fare. Du kan være parat til at bekæmpe en fare, der skræmmer dig (kæmpe) eller løbe væk fra truslen (flyvningen).
Respons Kæmp eller flygtDette inkluderer også at fortælle visse organer, såsom hjerte, lunger og binyrerne, at arbejde hurtigere. Du kan opleve en hurtigere puls, åndenød og et stressrespons på grund af binyrerne, der frigiver hormonet adrenalin.
Samtidig fortæller din hjerne andre dele af kroppen om at bremse. For eksempel, når du er bange, vil fordøjelsesorganerne bremse deres arbejde. Denne tilstand hjælper din krop med at spare energi, fordi sikkerhedsprocessen prioriteres.
KropsresponsKæmp eller flygtdisse forbliver, indtil hjernen modtager et signal om at stoppe reaktionen. Så snart hjernen mener, at denne trussel er væk, eller at det ikke er en fare at bekymre sig om, skal du reagere Kæmp eller flygtslukkes. Alle disse processer finder sted på få sekunder.
Følelsesmæssigt svar på frygt
På den anden side kan det følelsesmæssige svar på frygt variere fra person til person. Imidlertid involverer denne følelsesmæssige reaktion også flere kemiske reaktioner i hjernen.
For nogle mennesker kan frygt ses som en skræmmende situation. Du kan løbe væk eller løbe væk med den følelsesmæssige situation, du føler.
På den anden side er der nogle mennesker, der finder frygt sjov, som når du ser en gyserfilm eller går ind i et hjemsøgt hus. Selvom de ved, at dette er noget skræmmende, sender din hjerne beskeden om, at dette ikke er ægte. Så selvom de er bange, vil de stadig se horrorfilm eller komme ind i hjemsøgt hus.
Almindelige symptomer, når man føler sig bange
Når du føler dig bange, er der en række fysiske og følelsesmæssige symptomer eller ændringer, der generelt vises. Symptomer, der vises, kan være forskellige for hver person, fordi det resulterende svar ikke altid er det samme. Generelt er her nogle af de mest almindelige symptomer på frygt:
- Uregelmæssig hjerterytme eller hurtig følelse.
- Stakåndet.
- Hurtig svedtendens eller overdreven svedtendens, inklusive varm eller koldsved.
- Mavepine.
- Hovedpine.
- Kvalme.
- Svimmelhed eller besvimelse.
- Spændte, træk eller rysten muskler.
- Stamme.
- Manglende evne til at bevæge sig på plads eller midlertidig lammelse.
- Vanskeligheder med at koncentrere sig om noget andet.
- Tør mund.
- Mistet appetiten.
- Kan ikke sove.
- Skrig.
Hvordan håndterer du frygt?
Frygt kan helt lamme dig og kan være farligt for dit helbred, hvis det er langvarigt eller ekstremt. Disse følelser kan dog også være gavnlige, såsom at øge bevidstheden og skærpe din tænkning. Hvis det bruges korrekt, kan det hjælpe med at overvinde forhindringer i hverdagen.
Men frygt, der ofte vises pludselig, kan undertiden forhindre dig i at bevæge dig. Du kan være forvirret over, hvad du skal gøre, så denne følelse fortsætter med at hjemsøge dig. For at hjælpe dig med at slippe af med denne frygt er der nogle måder, du kan gøre det på:
Når frygt rammer, er det umuligt at tænke lige. Derfor er den første ting, du skal gøre, at hvile og tage lidt tid til at roe sig ned fysisk. Distraher dig selv ved at gå en tur, brusebad, drikke en kop te eller anden afslappende aktivitet.
Hvis din ånde begynder at slå hurtigere eller er åndenød, skal du ikke kæmpe tilbage. Placer i stedet håndfladerne på din mave og træk vejret langsomt og dybt ind. Dette kan hjælpe med at berolige dit sind og få dig til en vane at håndtere din frygt.
Undgå udløsere, der skræmmer dig, vil kun øge din frygt. Prøv derfor at håndtere disse udløsere, så disse uønskede følelser forsvinder. Hvis du ikke tør flyve på et fly, skal du aldrig undgå det. Prøv at komme på flyet igen ved næste lejlighed, indtil smagen forsvinder.
Du kan også lukke øjnene og tænke på positive ting, såsom at forestille dig aktiviteter eller steder, der gør dig glad, så du føler dig mere afslappet. For eksempel at forestille sig at gå på en smuk strand eller en sød hukommelse fra barndommen.
Deling af dine følelser med andre kan hjælpe dig med at komme over din frygt. Du kan fortælle det til din partner, venner eller familiemedlemmer.
Det gør ikke ondt at forkæle dig selv med ting, du nyder, som at købe bøger, spise ude på restauranter eller andre små gaver. Dette kan få dig til at føle dig lykkeligere.
Glem ikke altid at se efter sunde måder at slippe af med denne frygt. Undgå overdreven alkoholforbrug eller rygning, da dette kan skade din krop og få dig til at føle dig mere bange. I stedet skal du vedtage en sund livsstil, såsom at spise sunde og nærende fødevarer og træne regelmæssigt.
Hvis denne følelse vedvarer eller bliver værre, kan du kontakte en læge eller mental sundhedsperson, såsom en psykolog eller psykiater, for at få en ordentlig diagnose. I nogle situationer kan din overdreven frygt være et tegn på, at du har psykiske problemer. I denne tilstand kan psykoterapi eller medicin være en behandlingsmulighed for dig.
