Lær crossfit træning og typer at kende

CrossFit er en række funktionelle bevægelser udført med en konstant høj intensitet. Alle CrossFit træningsprogrammer er baseret på funktionelle bevægelser, og de afspejler de bedste aspekter af gymnastik, vægtløftning, gåture, roning og meget mere, som beskrevet på CrossFit-webstedet. Disse aktiviteter udføres ved at flytte vægten af ​​vægte så langt som muligt, så de er ideelle til at maksimere mængden af ​​motion udført på kort tid. Jo større motion eller energiforbrug, jo mere intens gøres. Ved at tage en tilgang til at udøve variation, funktionel bevægelse og intensitet giver denne øvelse en enorm gevinst i fitness.

Tips til at afprøve CrossFit-træning

Hvis du aldrig har prøvet CrossFit før og vil sikre dig, at det er den rigtige øvelse for dig, her er nogle tip til at være sikker:

1. Gå til flere forskellige fitnesscentre. Tal med underviseren for at finde ud af, hvad formålet med denne øvelse er. De fleste CrossFit-motionscentre vil helt sikkert tilbyde gratis introduktionskurser, det er når du møder din håbefulde CrossFit-træner.
2. Sørg for at fortælle din træner, hvis du nogensinde har haft en skade, før du prøver at udføre øvelserne. Hvis du har haft en alvorlig skade, er det en god ide at tale med din læge, inden du beslutter dig for at deltage i dette program med høj intensitet.
3. Før du prøver disse øvelser, skal du have en grundlæggende forståelse af den generelle kondition og omfanget af øvelserne. Træningsskalaer diskuteres bredt i CrossFit-kulturen, hvilket betyder at du som nybegynder ikke kan løfte så tung en vægt som en person, der har fulgt denne øvelse i årevis. Dette gælder også for at kende intensiteten, og når din krop har nået sin maksimale kapacitet.

Typer af CrossFit

De vigtigste CrossFit-øvelser involverer hele kroppen, herunder skubbe, trække, gå, ro og huk. Der er faktisk hundredvis af typer CrossFit-træning, men et eksempel er:

• Strøm ren. Træk vægtstangen fra gulvet og bring den over dine skuldre ved hjælp af kraft og hastighed.
• Burpees. Dette er den eneste kropsvægtøvelse, der involverer at starte i stående stilling, derefter falde hurtigt ned på gulvet og lave push-ups, derefter komme op igen i en squat-position og hoppe lige op eksplosivt.
• Snatch. Løft hurtigt vægtstangen fra gulvet direkte over hovedet med lige arme.
• Thruster. Denne øvelse begynder med at stå lige med en håndvægt foran dine skuldre. Sæt derefter en kneb ned til det punkt, hvor dine lår er parallelle med gulvet, og kom derefter tilbage til dine fødder igen og løft barbell over hovedet.

Andre eksempler er variationer af push-ups, sit-ups og pull-ups. Denne øvelse bruges også ofte kedelklokker, medicin bolde, klatring reb, spring rebog rodmaskiner.

CrossFit WOD (WDagens orkout)

Nogle WOD'er er normalt navngivet specifikt med navnene på kvinder eller navnene på militære helte. WOD skifter hver dag, og den består af mange typer. WOD kræver virkelig, at alle gør det. Her er et eksempel på WOD på det officielle CrossFit-websted:

• Barbara. Involverer fem sekvenser på 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups og 50 squats, der udføres fortløbende, og du kan kun hvile i slutningen af ​​hver serie i 3 minutter.
• Angie. Indeholder en ophobning af 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups og 100 squats under hele træningen (disse udføres ikke fortløbende, medmindre du er i form nok til at gøre det).
• Murph. Involverer et 1,5 km tidsrund løb efterfulgt af 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats og slutter med et 1,5 km løb.
• Jackie. Engagerer 1000 m række, 50 thruster og 30 pull-ups (helst udført uden hvile mellem hver træning).

Dette program kan udføres på to måder, nemlig ved selvtræning eller gennem et CrossFit-tilknyttet selskab. En WOD kan udføres i næsten ethvert fitnesscenter eller derhjemme, hvis du har udstyret.

x