At kende avocadokosten, er den virkelig nyttig til vægttab?

Avocado er en type frugt, der har et utal af sundhedsmæssige fordele. Dette er grunden til, at avocado ofte er inkluderet i diætet hos nogle mennesker. Selv nu er der en særlig type diæt med avocado.

Ja, avocadokosten er i øjeblikket meget efterspurgt. Er avocadokosten dog virkelig effektiv til vægttab? Hvordan man laver en avocadokost? Find ud af svaret nedenfor.

Avocado næringsindhold

Avocado er en god kilde til vitamin C, E, K og B-6 samt riboflavin, niacin, folinsyre, pantothensyre, magnesium og kalium. Avocados leverer også lutein, beta-caroten og omega-3 fedtsyrer.

Selvom de fleste kalorier i avocado kommer fra fedt, behøver du ikke bekymre dig. Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer, der er gavnlige for at kontrollere kolesterolniveauer og hjælpe dig med at blive mæt.

Når du spiser fedt, får din hjerne et signal om at slukke for din appetit. At spise fedt kan også bremse nedbrydningen af kulhydrater i kroppen, hvilket hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt.

Fedt er vigtigt for hver celle i kroppen. Forbrug af sunde fedtstoffer understøtter sund hud og øger absorptionen af vitaminer, mineraler og essentielle fedtopløselige næringsstoffer.

De sunde fedtstoffer i avocadoer kan endda hjælpe med at øge immunforsvaret.

Lær avocadokosten at kende

Avocado kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi de kan få dig til at føle dig mætere efter at have spist. På grund af det snacker du ikke meget og kan holde din appetit. Dette er bestemt godt, hvis du vil tabe dig.

Avocadokosten udføres ved at spise avocadoer til morgenmad, frokost, middag og snacking. Avocado kan serveres med brød, grøntsager, lavetsmoothie, eller bare frugten.

En diæt, der kun begrænser en bestemt type mad, er normalt mindre sund og anbefales ikke af eksperter. Frugt er en sund mad, når den indtages i lige store mængder. Frugt bør dog ikke være den eneste mad, du spiser hele dagen. Især hvis frugttypen netop er det.

Avocados er faktisk rige på enumættede fedtsyrer, fibre, kalium og vitamin K. Disse næringsstoffer gør avocado til en sund frugt, men i tilstrækkelige mængder.

Avocadoer indeholder mange kalorier, og halvanden avocado indeholder 182 kalorier. Hvis du spiser for meget, taber du ikke, det stiger.

Dette er, hvad der gør avocado også kan øge din vægt. Ja, det betyder ikke, at fordi du spiser frugt, kan du spise så meget som du kan. Dette er bare forkert.

Derudover, hvis du kun spiser avocado i en bestemt periode, vil du miste andre vigtige næringsstoffer, der ikke er indeholdt i avocado.

Du kan lave avocadokosten efter dine mål. Hvis du vil tabe dig med en avocadokost, må du ikke overspise avocadoer.

Udskift din diæt med yderligere avocado, såsom avocadosalat eller avocado-omelet. Det er bedst at undgå avocado som din snack, fordi det ubevidst øger dit kalorieindtag.

I mellemtiden, hvis du vil tage på i vægt med avocadokosten. Du kan erstatte avocado som en sund mad i din kost, f.eks. Til din eftermiddagsmad.

Avocado kost fordele

1. Hjælper dig med at tabe dig

Den type fedt i avocado er enumættet vegetabilsk fedt. Denne type fedt kaldes godt fedt, fordi det er meget let at forbrænde og omdanne til energi.

På grund af det gode fedtindhold og de tætte kalorier kan spisning af avocado holde dig mæt længere. Du vil også være i stand til at kontrollere dit ønske om at finde snacks eller spise igen. Dette er bestemt godt, hvis du vil tabe dig.

Avocado er også en frugt, der er høj i fiber, mens den er lav i kulhydrater, så det kan hjælpe dig med at tabe sig.

2. Forebyg osteoporose

Halvdelen af en avocado giver ca. 25 procent af det daglige krævede indtag af K-vitamin. Fordelene ved dette vitamin overses ofte, selvom K-vitamin er vigtigt for knoglesundheden.

At spise mad, der indeholder tilstrækkelig K-vitamin, kan understøtte knoglesundheden ved at øge calciumabsorptionen og reducere fjernelsen af calcium gennem urinen (urin).

3. Oprethold fordøjelseshygiejne

På trods af den cremede struktur er avocadoer faktisk højt i fiber med ca. 6-7 gram pr. Halvdel af frugten.

At spise mad med naturlig fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, opretholde en sund fordøjelseskanal og mindske risikoen for tyktarmskræft.

Avocado diæt opskriftsmuligheder

Kontakt først din læge, inden du gennemgår avocadokosten. Årsagen er, at du muligvis har visse medicinske tilstande, der kræver særlige spisesteder. Desuden skal du ikke bare spise avocado fra morgen til aften, så dine daglige ernæringsmæssige behov stadig er opfyldt.

Kombiner avocado med grøntsager, basisfødevarer, tilbehør og andre frugter, der indeholder mange næringsstoffer. Her er to eksempler på avocado diætopskrifter, som du kan prøve.

Avocado og æg sandwich

Materiale:

½ avocado
1½ tsk citronsaft
1 tsk avocado olie
3 kogte æg, finhakket
¼ kop finhakket selleri (ca. 1 stilk)
1 spsk hakket frisk purløg
¼ tsk salt
⅛ tsk peber
4 skiver ristet fuldkornsbrød
2 salatblade

Hvordan laver man:

Skrab avocadopulpen og overfør den til en skål.
Tilsæt citronsaft og olie, og mos derefter avocadoen groft.
Tilsæt hakket æg, selleri, grøn løg, salt og peber. Bland derefter godt.
Spred æggeavocadoblandingen på ristet fuldkornsbrød, og dæk derefter hver bolle med en skive salat og en anden skive skål.