Har du natskift? Her er 9 tip til at sove godt

At vågne op og være aktiv om natten, hvis du arbejder skift om natten, kan have en direkte indvirkning på dit helbred, fordi det er imod kroppens biologiske ur. Dette skyldes, at det er tid til at sove og om dagen at være aktiv om natten.

En person, der får natarbejde, er meget modtagelig for søvnforstyrrelser, der ikke kun reducerer hvile tid, men på lang sigt kan søvnmangel have alvorlige konsekvenser for fysisk helbred.

Arbejde på natvagt er tæt forbundet med søvnforstyrrelser

Der er et udtryk shift arbejde søvnforstyrrelse (SWSD), som er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved søvnløshed og overdreven og stillesiddende døsighed forårsaget af arbejdstid. Faktisk oplever ikke alle natskiftearbejdere denne lidelse, fordi de er i stand til at tilpasse sig. Men for dem, der oplever det, mangler de også søvn.

Normale skiftarbejdere kan opfylde behovet for søvn med en varighed på 7 timer om natten, mens skiftearbejdere, der oplever søvnforstyrrelser, ikke kan. Mennesker med SWSD oplever søvnløshed og døsighed, når de arbejder. Ikke alene har det en indvirkning på aktivitetsmønstre, søvnforstyrrelser øger også risikoen for arbejdsulykker, udløser følelsesmæssige forstyrrelser, koncentrationsbesvær og øger blodtrykket og fører til fedme.

Et tegn på søvnforstyrrelser forårsaget af natskift

Søvnforstyrrelse hos dem, der arbejder natvagt, kan forårsage flere symptomer såsom:

Ekstrem døsighed på arbejdspladsen
Søvnløshed
Føler dig ikke forfrisket, når du vågner op fra søvn
Koncentrationsproblemer
Udseendet af øjenposer
Føler dig halt
Oplever depressive symptomer
Let at blive vred

Symptomer på søvnforstyrrelser, der har størst risiko for at forårsage ulykker ermikrosove hvor en person falder i søvn uden at indse det. Dette kan ske, når en person laver et job og oplever et bevidsthedstab inden for få sekunder.

Overvinde søvnforstyrrelser på grund af arbejdsskift om natten

SWSD søvnforstyrrelser kan opleves af alle, der arbejder med skiftesystemet. Uanset om du får en natskift hver dag, flere gange om ugen eller et skift, der kræver, at du rejser tidligt om morgenen. Søvnforstyrrelser opstår, når søvnmangel er kronisk og fører til overdreven søvngæld.

Her er nogle ting, du kan gøre for at håndtere søvnforstyrrelser på grund af skiftarbejde:

1. Undgå løbende at tage natarbejde

Dette kan få søvngæld til at stige. Derudover kan søvnforstyrrelser minimeres ved straks at forbedre søvntimer straks efter arbejde på skift.

2. Undgå kørsel, især hvis afstanden er lang

Tag en pause straks, når der er tid efter, at skiftet er slut. Prøv at tage offentlig transport, blive afhentet eller bestille transportonline når du kommer hjem. Hvis du er træt og meget søvnig efter arbejde, er det bestemt meget farligt at køre. Især hvis afstanden fra din arbejdsplads til dit hjem er lang.

3. Skab en arbejdsatmosfære, der hjælper dig med at holde dig vågen

En lys arbejdsplads er nødvendig, når du arbejder på natskift. Eksponering for stærkt lys vil øge din opmærksomhed og hjælpe med at regulere din krops biologiske ur for at holde sig vågen under arbejdet, og dette er nødvendigt for at tilpasse sig din arbejdsplan for natskift.

4. Reducer eksponeringen for lys, når du hviler

Dette er en vigtig forberedelse, når du skal begynde at hvile, for med en minimal mængde lys hjælper hjernen og kroppen med at falde i søvn. Installer tykke, mørke gardiner, så sollys ikke trænger ind i rummet, mens du sover om morgenen eller eftermiddagen.

5. Ansøg søvnhygiejne

Søvnhygiejne er vane med at sove og vågne op på samme tid hver dag, skabe en behagelig rumatmosfære og minimere eksponering for lys, når man går i seng.

6. Sørg for, at din stuetemperatur er korrekt

Temperatur, der er for varm eller kold, kan vække dig fra søvn og gøre det vanskeligt at falde i søvn igen.

7. Begræns forbruget af koffein

Brug kun koffeinholdige drikkevarer (såsom kaffe eller energidrikke), når du kun begynder at arbejde på natskift, og undgå at indtage disse drikkevarer, når du er færdig med dit skift.

8. Spil ikke din mobiltelefon eller laptop, inden du går i seng

Undgå at spille på din mobiltelefon, bærbare computer, computer eller se fjernsyn inden sengetid. I stedet for at være søvnig bliver du endda i stigende grad ude af stand til at sove på grund af virkningerneblåt lysfra skærmen.