Hvorfor motion er den bedste måde at lindre stress på & bull; hej sundt

Har du været under en masse stress for nylig? Stress har mange dårlige virkninger på kroppens helbred, især hvis det efterlades uden behandling eller 'behandling'. Stress er direkte relateret til forskellige kropsfunktioner. Hvis du oplever stress, er det ikke umuligt, at du let bliver syg, fordi stress forårsager et fald i immunsystemet, forårsager forhøjet blodtryk, fordøjelsesproblemer og endda stress kan øge risikoen for at udvikle degenerative sygdomme.

Motion = fysisk stress for kroppen

Motion er faktisk en form for fysisk "stress" på kroppen. Kort sagt, når vi vænner os til at dyrke sport, lærer vores kroppe at tilpasse sig og vænne sig til at håndtere fysisk "stress" godt. Med denne tilpasning kan din krop let tilpasse sig og modstå andre belastninger. Forskning viser, at motion såsom regelmæssig aerob træning er forbundet med nedsat sympatisk og neurologisk aktivitet hypotalamus-hypofyse-binyren. Sympatisk og nervøs aktivitet hyphothalamic-hypofyse-binyren er et kropssystem, der er ansvarligt for at reagere på stress og forårsage ændringer i kropsfunktioner på grund af stress.

At udøve regelmæssig motion er også det samme som at træne kroppen i at reagere bedre på stress, herunder at reagere på ændringer i kropsfunktion og fysiologi. Når hjertefrekvensen accelererer, musklerne strammes op, og blodtrykket øges, kan træning falde og bringe disse ændringer tilbage til det normale. Det er tidligere blevet nævnt, at stress er dårligt for kropsfunktioner. Stress kan forårsage fysiologiske ændringer i kroppen, såsom hurtigere puls, søvnløshed, øget appetit og så videre. Ved at udføre regelmæssig motion kan kroppens funktioner, der ændrer sig på grund af stress, også overvindes.

Sænkende depressive hormoner i kroppen

Når du er stresset, frigiver din krop automatisk hormonerne kortisol og adrenalin. Begge hormoner er depressive hormoner, der kan øge energi og blodtryk med det samme, når kroppen er under pres. Cortisol kaldes almindeligvis et hormon kæmp for kamp fordi det forbereder kroppen til at være under stress, da den forbereder mere energi ved at øge blodsukkeret og forhindre insulin i at omdanne det til glykogen.

Men når kortisol og adrenalin kontinuerligt produceres på grund af kronisk stress, vil kroppens fysiologiske funktioner blive forstyrret. Som et svar på at modstå det tryk, der kommer, vil cortisol og adrenalin forberede mere energi, der kan bruges af kroppen ved at hæve blodsukkeret og stoppe insulinets funktion. Hvis dette fortsætter i lang tid, risikerer folk, der oplever stress, at udvikle type 2-diabetes mellitus, fedme og nedsat immunforsvar.

Forskellige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan reducere stress hos en person. Dette sker, fordi regelmæssig træning kan reducere hormonerne kortisol og epineprin og øge hormonet norepineprin som et antidepressivt middel. En undersøgelse, der involverede 49 kvinder, der oplevede svær stress, og som derefter blev bedt om at træne regelmæssigt i 8 på hinanden følgende uger, viste et fald i cortisol- og epineprin-niveauet i urinen. Derudover viste resultaterne af psykologiske tests, der blev udført på denne gruppe, at deres stressniveauer blev reduceret, endda forsvandt helt.

Resultaterne af denne undersøgelse viste også, at der var en stigning i hormonerne serotonin og endorfiner, som almindeligvis er kendt som det lykkelige hormon. Med en stigning i disse hormoner kan det få kroppen til at føle sig afslappet, rolig og glad.

Opgrader selveffektivitet

Selveffektivitet er en form for tro eller tillid til at løse og håndtere eksisterende problemer. Selveffektivitet kan øge selvtilliden, mens folk, der er stressede, normalt har lave niveauer af selvtillid og selveffektivitet. Motion kan ikke kun øge udholdenhed og kroppens evne til at håndtere stress, men det kan også øges selveffektivitet nogen. Forskning siger, at det er effektivt at dyrke sport som selvforsvar selveffektivitet inde. Når du har høj selvtillid og selveffektivitet, så vil du være mere sikker på, at du kan løse det eksisterende problem og prøve at finde en vej ud af presset.

Hvilken form for motion kan reducere stress?

Forskellige former for motion kan hjælpe med at reducere stress, så du ikke behøver at træne hårdt for at slappe af i din krop. Du kan lave nemme og enkle sportsgrene, såsom gåture, løb, cykling, svømning, yoga, tai chi osv. Det vigtigste er dog at gøre det regelmæssigt og regelmæssigt, så vil kroppen vænne sig til det. Prøv at dyrke sport, som du kan lide. Ud over at gøre dig komfortabel, når du gør det, vil dit humør og dine følelser være lettere at kontrollere, så stress falder.