:
- Typer af hovedpine på grund af vrede
- 1. Hovedpine med spændte nerver og muskler
- 2. Migræne
- Hvorfor kan vrede forårsage hovedpine?
- Hvordan lindrer du hovedpine på grund af vrede?
- Styr følelser ved hjælp af….
- 1. Tænk inden du taler
- 2. Lav fysisk aktivitet
- 3. Brug ordet "jeg" i hver udsagn
- 4. Hold ikke nag
Har du nogensinde haft hovedpine, når du er sur? Dit køretøj er blevet ramt af en bule, din partner holder ikke sit løfte, uendelige trafikpropper og mange andre udløsere, der kan få dine følelser til at løbe højt.
Faktisk kan vrede faktisk have dårlige virkninger på kroppen, hvoraf den ene er hovedpine. Vrede, der varer i et par sekunder, kan forårsage fysisk og psykisk lidelse. Hormoner, der løber gennem blodbanen, gør fleksible muskler spændte, og sindet arbejder hårdere end normalt.
Det er denne kombination af uønskede handlinger, der kan forårsage hovedpine. Hovedpine på grund af vrede er ikke mindre smertefuldt sammenlignet med andre typer hovedpine.
Typer af hovedpine på grund af vrede
1. Hovedpine med spændte nerver og muskler
Hovedpine er mest almindelig, når vrede hovedpine, der føles anspændt. Det er kendetegnet ved en skarp smerte ledsaget af muskelspændinger i nakkeområdet. Følsomhed over for lys og lyd udløser også undertiden mere smerte. Generelt har disse hovedpine tendens til at være milde og ikke svækkende.
2. Migræne
Migræne eller hovedpine kan også være en bivirkning, der opstår, når den er vred. Generelt er migræne mere smertefulde end hovedpine på grund af spændinger i nerver og nakkemuskler. Ud over hovedpine, der kun mærkes på den ene side, ledsages det normalt af en alvorlig bankende følelse.
I modsætning til spændingshovedpine kan migræne alvorligt forstyrre de daglige aktiviteter. Andre symptomer, du kan føle, er kvalme, opkastning og sløret syn.
Hvorfor kan vrede forårsage hovedpine?
Faktisk er vrede ikke en direkte årsag til selve hovedpinen, men en sekundær årsag på grund af kroppens tilstand, når den er vred. For eksempel har folk, der knytter næverne og tænder på tænderne, tendens til at opleve hovedpine. Pres på ansigtsmusklerne kan udløse "fight or flight" -mekanismen, der forårsager frigivelsen af hormonerne adrenalin og cortisol.
Den del af hjernen, der reagerer først, når vrede rammer, er amygdalaen, som er placeret i hjernens temporale lap. Amygdala styrer følelser og naturlige reaktioner på frygt, trussel og stress.
Dominoeffekten af denne vrede fortsætter på binyrerne, der producerer adrenalinhormonet og stresshormonet, kortisol. Denne tilstand giver dig en ekstra forsyning af energi og styrke. Til sidst vil det blod, der skal strømme ind i mave og tarme, vende mod musklerne, et tegn på at du er klar til at kæmpe tilbage.
Når denne vrede opstår, øges dit blodtryk og din kropstemperatur, din ånde og dit hjerte hurtigere, og dine elever begynder at udvide sig. Effekten af frigivelsen af hormonerne adrenalin og cortisol er, hvad der får blodkarrene til at indsnævres på grund af reduceret ilt- og næringsindtag til hjernen. Det er det, der i sidste ende får dig til at opleve hovedpine, når du er vred.
Hvordan lindrer du hovedpine på grund af vrede?
Den bedste måde at lindre hovedpine forårsaget af vrede er at kontrollere følelserne selv. Reducer så meget som muligt de udløsere, der forårsager vrede hos dig. For at kontrollere din vrede skal du trække vejret ved at trække vejret dybt gennem næsen og langsomt frigive det gennem munden. Gentag, indtil du føler dig meget bedre og meget roligere.
Vedtagelse af en sund livsstil som regelmæssig motion og spisning af sunde fødevarer kan også hjælpe med at reducere hovedpine. Derudover kan du også forkæle dig selv ved at gøre afslappende aktiviteter som massage og yoga, som er meget nyttige til at slappe af anspændte muskler og reducere vrede i dig selv.
Styr følelser ved hjælp af….
Bortset fra dem, der allerede er nævnt ovenfor, skal du kende nogle andre måder at kontrollere vrede på, nemlig:
1. Tænk inden du taler
I en tilstand af vrede kan en person gøre hvad som helst, herunder at tale barske og sårende ord. Lad ikke vrede blinde dig. Stop et øjeblik og tænk på de ord, du vil sige, før det forlader din mund.
2. Lav fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere stress forårsaget af vrede. Hvis du til enhver tid føler din vrede opbygges, så prøv at rejse dig op fra dit sæde og gå en tur. Du kan også tage et øjeblik til at lave nogle fysiske aktiviteter, der er sjove.
3. Brug ordet "jeg" i hver udsagn
Selvom du er vred, så prøv at undgå at kritisere eller bebrejde nogen. Dette vil kun øge spændingen. Brug "I" udsagn til at beskrive problemet. For eksempel er sætningen "Jeg er irriteret, fordi du gentager de samme fejl igen og igen" meget mere subtil og acceptabel end sætningen "Du bliver ved med at gentage de samme fejl hver dag."
4. Hold ikke nag
Tilgivelse er en fantastisk måde at tackle vrede på, hvilket kan føre til hovedpine. Hvis du lader vrede og andre negative følelser dominere dig, vil din krop lide de dårlige virkninger af denne vrede. Men hvis du kan tilgive nogen, der forstyrrer dig, kan du både lære af situationen og styrke dit forhold. Det vigtigste er, at du undgår pine af hovedpine, der kan ramme.
At blive vred er virkelig svært at forudsige. Det kommer bare når ting ikke passer med dig. Du kan kun kontrollere det, så det ikke gør det værre og undgå hovedpine på grund af vrede.
