:
- Men vent, det er ikke fedt
- Hvad forårsager forskellen i kropsvægt om morgenen og om natten?
- Vægtudsving skyldes også lagring af energireserver
- Hvor meget vægt får denne udsving i kropsvægt normalt?
- Vej dig selv en gang om ugen, ikke hver dag
Så snart du vågner om morgenen, vejer du dig selv (efter tømning af blæren, men selvfølgelig før morgenmaden), og … nålen viser endelig et fantastisk antal! Alt det hårde arbejde med en streng diæt og regelmæssig motion har nu betalt sig. Men så beslutter du at veje dig tilbage inden du går i seng, og skalaen viser to kg vægtøgning. Hvorfor?
De siger, at 3500 kalorieindtag svarer til et halvt kilo ekstra fedt, men du spiser ikke op til 10.000 kalorier om dagen. Hvor kom disse ekstra to kilo fra? Er det sandt, at du kan få op til yderligere to kg vægt på bare en dag?
Men vent, det er ikke fedt
Slap af, du mister ikke muskler / vinder ekstra fedt hver gang skalaenålen svinger til højre - som du har tænkt hele tiden.
Vidste du, at den menneskelige krop kan gemme lidt vægt i vores tyktarm? Der er ikke meget videnskab, der er nødvendig for at støtte denne, veje dig selv før og efter en afføring. Du kan opleve en ændring i kropsvægt fra ca. 1-2 kg ved bare at gå på toilettet.
Vægtudsving er normalt, og det sker for alle. Disse udsving kan være forårsaget af forskellige faktorer, såsom forbrug af store måltider, overskydende saltindtag, forstoppelse og hormonelle ændringer. En ting du bør vide er, at den ekstra vægt, du ser på skalaen, ikke kommer fra øget kropsfedt; Det ekstra "fedt" kan komme fra vand, affaldsprodukter eller andre stoffer, der forbliver midlertidigt i din krop.
Hvad forårsager forskellen i kropsvægt om morgenen og om natten?
Når det kommer til vægtsvingninger, er vand din hovedmistænkte. Ændringer i kropsvægt pr. Dag eller endda i timen er ofte resultatet af, hvor meget vand du holder i din krop. "I løbet af dagen vil vores kroppe bevare væsker, mens vi spiser og drikker," sagde Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk ernæringskoordinator ved Dubins Breast Center på Mount Sinai Hospital. Hogan fortsatte bare ved at indtage to små kopper vand, for eksempel, men du får også indtag fra mad. Dette kan tilføje et par ekstra gram kropsvægt. Det har intet at gøre med kropsfedtprocent eller muskelmasse.
Også at spise for mange salte fødevarer får dig til at føle dig dehydreret og oppustet, da din krop bevarer væsker i kroppen. Når vi ikke drikker nok væsker, holder kroppen automatisk på, hvad der stadig er vandvæske i kroppen for at opretholde væskebalancen. Derefter udskiller vores nyrer mindre væske gennem urinen, fordi nyrerne er programmeret til at opretholde denne balance. Dette er, hvad der får tallene på din skala til at skifte.
Vægtudsving skyldes også lagring af energireserver
Bortset fra salt og vand påvirker mængden af kulhydrater, du spiser, også, hvor meget vand der lagres i kroppen, fordi vores kroppe har brug for yderligere væsker til at opbevare glykogen (kulhydrater) som energi.
For at opbevare hvert gram glykogen har kroppen brug for tre gram vand. Når vi spiser kulhydrater, gemmes dette enkle sukkerindtag som glykogen forskellige steder i kroppen, herunder røde og hvide blodlegemer, hjerne og nyrer (i små mængder). Glykogen tjener som en sekundær langsigtet energilagring efter fedt. Muskelglykogen omdannes til glukose af muskelceller, og leverglykogen omdannes til glukose til brug i hele kroppen, inklusive centralnervesystemet.
Hvert gram oplagrede kulhydrater får din krop til at tilbageholde 2,7-4 gange så meget glykogen i form af vand. Kombinationen af en stigning i kulhydrater og vand, der binder til hvert kulhydrat, får vores kropsvægt til at stige.
Nysgerrig hvorfor du føler dig lettere efter svedtendens? Mens du måske bemærker vægttab umiddelbart efter intens træning, kan du få mere vægt, hvis dine muskler opbygger væsker. "Modstandstræning eller endda prøve en ny øvelse kan føre til væskeopbygning, hvis musklerne arbejdes hårdt," siger Hogan. En del af kroppens reaktion på reparation af mikroskopiske tårer i musklerne er væskeretention.
Hvor meget vægt får denne udsving i kropsvægt normalt?
Svingninger i kropsvægt kan resultere i midlertidig vægtøgning på op til 2,5 kg om dagen. Det kan tage noget tid for dit fordøjelsessystem at behandle den mad, væsker og salte, du spiser, og andre velforarbejdede stoffer, før du bidrager til din faktiske kropsvægt.
Når du spiser en stor middag natten før, forbliver din vægt den samme, når du vågner om morgenen, hvis du endnu ikke har afføring. Dette er især tilfældet, hvis du spiser mad, der indeholder meget salt. Selvom du spiser mere end normalt, kan du ikke få væsentligt mere vægt natten over. Din faktiske vægt er resultatet af en proces, der sker kontinuerligt over en lang periode.
Vej dig selv en gang om ugen, ikke hver dag
En måde at forhindre stress, der skyldes svingende kropsvægt, er at afstå fra at veje dig selv så meget som muligt på daglig basis. Vej dig selv en gang om ugen, og gør dette uden at bære tøj og sko, som kan tilføje et pund eller to til skalaen.
Prøv at veje dig selv, når du har tømt din mave om morgenen. Hvis du finder ud af, at din vægt stadig svinger, når du vejer den en gang om ugen, skal du drikke rigeligt med vand for at reducere mængden af salt i din krop. Vej det derefter igen to dage senere om morgenen. Hvis resultaterne stadig er høje, skal du muligvis revurdere din diæt og dit træningsprogram for at sikre, at du ikke bruger mere kalorier, end du forbrænder.
