:
- Livsstilsændringer for at forhindre prostata sygdom
- 1. Oprethold kropsvægt med en sund kost
- 2. Sport
- en. Kegel øvelser
- b. Aerobic
- c. Muskelstyrketræning
- 3. Stop med at ryge
Alle mænd er i fare for prostata sygdom. Ligesom andre organer kan prostata også opleve problemer, der kan skade kroppen og selvfølgelig forstyrre aktiviteter, især i dit seksuelle liv. Heldigvis kan du forhindre prostata sygdom ved at leve en sund livsstil, hvoraf den ene er motion.
Livsstilsændringer for at forhindre prostata sygdom
Jo ældre du er, jo mere i risiko for prostata sygdom. Faktisk er alder den største faktor, der kan gøre chancerne for at få BPH (godartet prostataudvidelse) højere. Du kan dog stadig reducere andre risikofaktorer ved at vedtage forskellige sunde vaner som følgende.
1. Oprethold kropsvægt med en sund kost
Fedme er en af de faktorer, der kan forårsage forskellige prostata sygdomme såsom BPH og prostatacancer. Især når størrelsen af taljeomkredsen øges, menes dette at blive fulgt af stigningen i størrelsen på din prostata.
Derudover kan fedme også øge trykket, som hæmmer blodcirkulationen. Når blodcirkulationen til og fra prostata ikke udføres effektivt, er der en øget risiko for genetiske mutationer, der fører til prostatacancer.
For at dette ikke skal ske, skal du selvfølgelig straks ændre din livsstil, herunder regulere den mad, der indtages dagligt. Prøv at begynde at spise regelmæssigt tre gange om dagen på det rigtige tidspunkt og med tilstrækkelige portioner.
Anvend også en afbalanceret diæt, opfyld ernæringsbehovene ved at indtage mad fra forskellige grupper såsom kulhydrater, fibre og protein. Her er nogle fødevareingredienser, der vides at være gode til forbrug, hvis du vil forhindre prostata sygdom.
- Fisk. Flere typer fisk, især laks, sardiner og ørred indeholder gode fedtstoffer, der kan hjælpe med at forhindre betændelse i kroppen. Fordi kroppen ikke kan producere omega 3 fedtsyrer, kan fisk være den rigtige kilde til at imødekomme deres behov.
- Bær. Bær er kendt for deres fremragende kilde til antioxidanter til at bekæmpe sygdomsfremkaldende frie radikaler. Antioxidanter hjælper med at neutralisere og eliminere frie radikaler fra kroppen. Nogle af frugterne at vælge imellem er jordbær, blåbær og hindbær.
- Broccoli. Broccoli indeholder det fytokemiske sulforaphan, som kan målrette kræftceller og opretholde prostata sundhed.
- Tomat. Tomater, især dem, der er kogt, indeholder en antioxidant kaldet lycopen, som er god til prostatakirtelceller.
2. Sport
Bortset fra at opretholde en diæt er en anden måde at opretholde kropsvægt på og selvfølgelig også forhindre prostata sygdom. Ikke kun forhindrer det, det viser sig, at motion også kan hjælpe helingsprocessen for dem, der har gennemgået behandling eller operation for prostata sygdom.
Måske tror nogle af jer, at folk, der har forstørret prostata, ikke har lov til at udøve anstrengende træning, fordi det kan gøre tilstanden værre. Faktisk er der visse sportsbevægelser, der rent faktisk kan bruges til at reducere symptomerne hos mennesker med prostata sygdom.
en. Kegel øvelser
Som rapporteret af UCLA Health-siden er Kegel-øvelser en type træning, der er velegnet til mennesker med prostata sygdom.
Kegel øvelser er øvelser, der sigter mod at stramme dine bækkenbundsmuskler. Disse muskler hjælper med at styre din urinstrøm. Kegel øvelser er også nyttige til at hjælpe mænd med at regulere deres urin efter prostatakirurgi og træne musklerne omkring dem.
b. Aerobic
Aerob træning, såsom svømning, gåture og jogging, er meget nyttigt til forbrænding af kalorier, reducering af prostatitismerter og risikoen for angst og depression.
Dette fremgår af en undersøgelse fra BMJ Open, der afslørede, at aerob træning som at gå kan være en terapi for mennesker med prostata lidelser.
Faktisk kan regelmæssig aerob træning også øge antioxidantforbindelser i kroppen og reducere inflammation, der opstår i kroppen.
c. Muskelstyrketræning
Denne muskelstyrkeøvelse hjælper dig med at øge muskelmasse, tone knogler og reducere kropsfedt. Fordi prostata er en muskel, er en måde at opretholde sit helbred på, der kan forhindre prostata sygdom, muskeltræning.
For at holde din udholdenhed stabil, kan du lave nogle sportsgrene, der involverer styrke, såsom at løfte vægte, armbøjningerog armhævninger.
Husk, at det ikke anbefales at gøre det hos patienter, der har haft unormale prostata mavebøjninger eller bevægelser, der involverer mavemusklerne, fordi man frygter, at de kan forværre urininkontinens.
3. Stop med at ryge
Rygning er stadig en af de største dødsårsager i verden. Faktisk viser Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at der hvert år er seks millioner dødsfald verden over på grund af tobaksforbrug.
Indonesien rangerer tredjepladsen på listen over lande med det største cigaretforbrug i verden efter Kina og Indien. Ifølge data opnået fra Basic Health Research i 2018 er der 28,8% af befolkningen over 10 år, der ryger i Indonesien.
Faktisk er det meget vigtigt at undgå at ryge for at opretholde en sund krop, herunder som en måde at forhindre prostata sygdom på.
Kulilte, der findes i cigaretter, vil holde sig til røde blodlegemer, indtil cellerne dør. Dette reducerer kroppens evne til at transportere ilt i de røde blodlegemer og gør det sværere for dem at strømme, især til prostata.
Rygning tilføjer også frie radikaler til kroppen. Frie radikaler kan forårsage kædereaktioner, herunder genmutationer og udvikling af kræftceller i organer. Derfor bør du undgå at indtage det, hvis du ikke ønsker at øge din risiko for prostata sygdom.
