:
- Sådan håndteres depression med lægens pleje
- Måder at håndtere depression bortset fra stoffer
- 1. Træning
- 2. Brug sund, nærende mad og indtag den rigtige diæt
- 3. Få nok søvn
- 4. Vov at møde vanskeligheder
- 5. Lav aktiviteter, som du kan lide
Depression er en stemningsforstyrrelse, der, hvis den ikke behandles, kan få en person til at skade sig selv og endda begå selvmordsforsøg. Derudover kan denne psykiske sygdom også få en person til at opføre sig tvangsmæssigt og føre til afhængighed. Så hvordan håndterer du depression? Kom nu, kig et kig på nogle af følgende tip.
Sådan håndteres depression med lægens pleje
Depression får en person til at fortsætte med at være trist og miste interessen for ting, de tidligere har haft. Derudover er andre symptomer på depression, der kan opleves, angst, tilbagetrækning fra det sociale liv, kropssmerter og søvnforstyrrelser.
Alle disse symptomer kan forstyrre den lidendes liv. Derfor er en stærk måde at håndtere depression på at følge en læges pleje. Dette inkluderer at tage antidepressiva og gennemgå psykoterapi.
Måder at håndtere depression bortset fra stoffer
Bortset fra at stole på din læges pleje, er der mange aktiviteter, der kan hjælpe dig med at reducere depressionssymptomer, herunder:
1. Træning
Mennesker med depression har tendens til at være tilbageholdende med at bevæge sig aktivt. Alligevel skal du styrke intentionen om at begynde aktivt at bevæge dig, såsom at træne. Målet er selvfølgelig at bekæmpe den depression, du har. Årsagen er, at motion giver sundhedsmæssige fordele, såsom at forhindre hjertesygdomme, der er tilbøjelige til at forekomme på grund af alvorlig stress.
Webstedet Harvard Health Publishing nævner også fordelene ved motion for mennesker med depression, såsom forbedring af søvnkvalitet, sænkning af blodtryk og forbedring af humør.
Højintensiv træning kan frigive endorfiner, der gør dig lykkeligere. I mellemtiden kan træning med lav intensitet, der udføres regelmæssigt, anspore frigivelsen af neurotrofiske proteiner.
Tilstedeværelsen af dette protein får nerveceller til at vokse og skabe nye forbindelser, så hjernens funktion øges. Alle disse effekter er det, der gør træning til en stærk måde at behandle depression på.
Der er en bred vifte af valg for mennesker med depression, herunder dans, jogging, rask gåtur, yoga eller cykling. Udfør denne fysiske aktivitet regelmæssigt, mindst 30 minutter hver dag.
2. Brug sund, nærende mad og indtag den rigtige diæt
Depression kan også påvirke den syges appetit. De kan overspise eller nægte at spise overhovedet. Denne tilstand får folk med depression til at opleve ukontrolleret vægttab eller vægtøgning. Dette vil naturligvis have en indvirkning på kroppens generelle sundhed.
Hvis du oplever spiseproblemer på grund af depression, skal du forbedre din diæt som en stærk måde at håndtere disse symptomer på. Bliv ved med at spise til tiden og i henhold til portioner.
Du skal også være opmærksom på sunde madvalg for mennesker med depression. Forøg dit indtag af frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
Komplet med probiotiske fødevarer, der kan lindre depression, fordi det gør fordøjelsen sundere og forbedrer humøret. Du bør også begrænse dit forbrug af fødevarer med højt fedtindhold og højt sukkerindhold samt forarbejdede fødevarer.
Ud over at vedligeholde din diæt vil denne metode til at håndtere depression også være mere effektiv, hvis du holder op med at drikke alkohol. Hvorfor? Når man drikker alkohol, når man er deprimeret, forsvinder stress og følelser af depression ikke. Faktisk kan denne handling gøre sindet uklart og endda øge risikoen for alkoholisme, alias alkoholafhængighed.
3. Få nok søvn
Allerede sover eller ofte vågner om natten er almindelige klager, der opleves af mennesker med depression. Der er dog også dem, der føler mere søvn på grund af depression. Hvis begge er tilladt, kan depression blive værre og kan føre til andre sundhedsmæssige problemer, såsom fedme og diabetes.
Nå, den sikre måde at håndtere disse depressive symptomer på er at lave en opvågnings- og søvnplan og følge den regelmæssigt. Du bør undgå at sove for sent og vågne op sent. I stedet skal du prøve at gå i seng tidligt og vågne op tidligt.
Før du går i seng, skal du berolige dit sind ved at udføre åndedrætsøvelser. Juster derefter rumtemperaturen og belysningen. Sørg for, at puden er behagelig for dig, og at tæppet er rent.
4. Vov at møde vanskeligheder
Den næste måde at tackle depression på er ikke at undgå ting, som du synes er vanskelige. I stedet skal du håndtere situationen. Prøv at identificere dette, men bliv ikke hængt op på problemet alene. Når du ved, hvad der gør dig trist eller skuffet, så tal med folkene tættest på dig.
Ud over at hjælpe dig med at udtrykke dine tanker og følelser, kan forbindelse med dine kære hjælpe med at lindre stress og distrahere dig fra negative tanker. Du får også styrke fra de mennesker, du holder af, for at komme ud af depressionens lænker og de forskellige problemer, du står over for.
5. Lav aktiviteter, som du kan lide
Følelser af glæde og kreativitet kan forhindres af depression. Faktisk ved at være kreativ kan nogen udtrykke følelser bedre og selvfølgelig forårsage positive følelser, som igen kan gøre dig glad.
Du kan vælge mellem forskellige aktiviteter, der træner din fantasi, såsom at tegne, male, sy, danse eller bare kradse på papir.
Bortset fra at være kreativ, er leg med kæledyr også en fantastisk måde at hjælpe med at lindre symptomer på depression. 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Psykiatriviser, at det at holde et kæledyr kan give en person en følelse af sikkerhed, lykke og overvinde ensomhed.
Det kan konkluderes, at disse aktiviteter kan yde støtte, både følelsesmæssig og social, som har en god indflydelse på mental sundhed. Bortset fra at lege, kan du også invitere kæledyr, såsom hunde, til at deltage i at træne sammen. Naturligvis vil aktiviteter være sjovere, ikke?
