3 typer diæt til dem af jer, der bygger muskler

Træning alene giver dig ikke store, tætte muskler. Faktisk kan kraftig træning få din krop til at miste muskelmasse. Derfor er du nødt til at vedtage en særlig diæt for at opbygge muskelmasse og holde den stærk.

Den bedste diæt til opbygning af muskelmasse

Det er selvfølgelig ikke let at justere typen og mængden af mad, du skal spise. For at gøre det lettere for dig at opbygge muskelmasse er de diæter, du skal følge, opsummeret i følgende diæter:

1. En diæt med højt proteinindhold

Protein er en vigtig komponent i de forskellige celler, der udgør din krop. Kroppen har brug for det til at opbygge muskler, sener, organer og hud. Proteiner danner også enzymer og hormoner, der hjælper med at arbejde forskellige systemer i kroppen.

Henviser til dybe studier Journal of the International Society of Sports Nutrition, Du har brug for så meget som 1,6 gram protein pr. Kg kropsvægt for at få muskelmasse.

Hvis du vejer 60 kg, betyder det, at din diæt skal opfylde 96 gram protein om dagen for at opbygge muskelmasse. Følgende er et eksempel på en daglig menu på en diæt med højt proteinindhold, som du kan følge:

Morgenmad: 3 æg, 1 ark toast med jordnøddesmør og 1 pære
Frokost: 1 medium skive laks, forarbejdet med olivenolie, blandede grøntsager og 1 æble
Aftensmad: 1 stykke medium oksekød, kogt sød kartoffel og brun ris

2. Paleo diæt

Princippet med paleo-dietten er en diæt, der består af en række fødevarer, der indtages i den paleolitiske æra. Fødevarer i denne diæt inkluderer kød, fisk, frugt, grøntsager, nødder og lignende, der tidligere blev opnået ved jagt eller indsamling.

Paleodiet er afholdenhed fra moderne fødevarer, forarbejdede produkter såvel som fødevareprodukter produceret fra landbrug eller husdyr. Du skal også begrænse dit forbrug af salt, sukker og kunstige sødestoffer, mælk, hvede og nogle vegetabilske olier.

Selvom der er nogle proteinkilder, der ikke indtages, kan denne diæt stadig hjælpe med at opbygge muskelmasse. Årsagen er, at du stadig kan få protein fra forskellige typer kød, nødder og frø.

Her er et eksempel på en dagsmenu, som du kan prøve:

Morgenmad: 2 æg og salat og 1 skive af din yndlingsfrugt
Frokost: sandwich fyld kød og grøntsager og en håndfuld blandede nødder
Aftensmad: stege oksekød og grøntsager, ristet sød kartoffel og frugt

3. Keto dietten

Keto-dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Lavt kulhydratindtag får kroppen til at skifte til forbrænding af fedt som den vigtigste energikilde. Denne overgang får kroppen til at opleve en tilstand kaldet ketose.

Mens du er på keto-diæt, kan du spise en række animalske proteinkilder, nødder, frø, sunde olier og grøntsager med lavt kulhydratindhold. Begræns dit indtag af sukker, fiberrige grøntsager, fuldkorn og al frugt undtagen avocado og bær.

Fedtfattige diæter med højt fedtindhold bygger faktisk ikke muskler direkte. Dog er et højt fedtindtag nyttigt, så kroppen fokuserer på at forbrænde fedt. På den måde forbrændes kun fedt uden behov for at bruge protein under lave kulhydratforhold.

Her er et eksempel på en daglig menu til keto-dietten:

Morgenmad: 2 kogte æg, 1 tomat og en ostefyldt æggekage
Frokost: Kyllingesalat med olivenolie og fetaost plus mandelmælk
Aftensmad: sauter kødkuglerne med revet ost og grøntsager

Kost og motion spiller en lige så vigtig rolle i opbygningen af muskelmasse. Fødevarer giver de næringsstoffer, der er nødvendige for at opbygge muskler, mens fysisk træning træner og gør den stærkere.

Hver diætype har sine egne fordele og ulemper. Nogle mennesker har også medicinske tilstande, der forhindrer dem i at følge visse diæter. For at finde den mest passende diættype, skal du prøve at konsultere en læge, inden du starter en diæt.