Paleo og keto diæter: 5 forskelle og fordele ved hver

Forskellige typer kostvaner dukker op og udvikler sig i dag, herunder paleo- og ketodiet. Begge har deres fordele og ulemper. Hvilke forskelle har disse to typer diæter? Hvilken er sikrere? Paleo diæt eller keto diæt? Tjek anmeldelserne her.

1. Hvad er forskellen mellem paleo- og keto-diætprincipper?

Paleo diætprincipper

Paleo-dietten, som også kaldes hulemandsdiet, har princippet om, at den mad, der er tilgængelig for tidlige mennesker, var sundere. Dette betyder, at paleo-dietten lægger vægt på at spise naturlige fødevarer og reducere forarbejdede fødevarer, der produceres med specielle behandlingsteknikker.

Fødevarer at fokusere på paleo-dietten er:

Frisk oksekød og fisk
Æg
Naturlige nødder og frø
Frugter
Grøntsager
Uraffinerede olier såsom kokosnøddeolie, olivenolie og avocadoolie
Minimalt forarbejdede sødestoffer såsom rå honning, kokosnødsukker eller rå stevia

Princippet om keto diæt

Keto-dietten har forskellige principper end paleo-dietten. Keto-dietten understreger højt fedtindhold og lavt kulhydratindtag. Denne diæt får kroppen, der er vant til at bruge sukker som energiforandring, til at bruge fedt som energi, der kaldes ketose. Dette er kriterierne for keto-dietten:

Forbrug 60-80 procent fedt
Forbrug 20-30 procent protein
Forbrug 5-10 procent kulhydrater

Ketose er grundlæggende en normal metabolisk proces i kroppen. Når sukkerniveauet er meget lavt i kroppen, vil kroppen erstatte forbrænding af fedt til energi.

Nå, denne diæt er arrangeret på en sådan måde, at kroppen oplever mangel på sukker og i sidste ende fedt brændes for at tabe sig. Det fedt, der forbrændes til denne energi, producerer ketoner som energi til at erstatte sukker. På denne måde vil vægten falde.

2. Regulerer paleo- og keto-dietten den del af måltidet?

Paleo-dietten lægger ikke vægt på at reducere visse typer makronæringsstoffer. Du har lov til at spise så meget protein, fedt og kulhydrater, som du vil, så længe den mad, du vælger, er på den tilladte madliste til paleo.

I mellemtiden fokuserer keto-dietten mere på mængden af makronæringsstoffer, der spises. Som allerede gennemgået i princippet er der krav til procentdelen af kulhydrater, fedt og protein, der skal spises på en dag. Derfor er du nødt til at justere den del af dit måltid på keto-dietten, så du kan estimere det nøjagtigt.

3. Hvilket er lettere at følge?

At vælge keto diæt kræver seriøst engagement. Denne diæt kræver også meget måltidsplanlægning og viljestyrke for at overleve. Fordi denne diæt ændrer de fleste menneskers vaner. De metaboliske ændringer, der opstår i denne diæt, er også ret alvorlige, en person kan føle sig meget træt eller svimmel. Du skal være smart for at tilpasse dig, og denne diæt skal udføres under tilsyn af sundhedsarbejdere.

For paleo er det let eller ikke afhænger af hver person. Det kan være vanskeligt at vælge en liste over må og ikke må. Men når du er vant til at følge diætretningslinjerne, bliver det lettere at leve med det.

I paleo-dietten er der heller ikke behov for at beregne portioner eller indtag af næringsstoffer som keto-dietten. Det vigtige er, at du følger listen over anbefalede og ikke anbefalede fødevarer.

Men hvis du ikke kontrollerer den del af måltidet, kan paleo-dietten faktisk forårsage vægtøgning.

4. Hvad er forskellen mellem fordelene ved paleo- og ketodiet?

Keto-dietten hævdes at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og undertrykke appetitten. Derfor er det ikke overraskende, at denne diæt følges af mange mennesker, der ønsker at tabe sig.

Paleodiet har et lidt andet formål end ketodiet. Rapporter fra siden Doctor's Ask kan paleo diæt hjælpe med at sænke blodtrykket, fastende blodsukker og niveauer af triglycerider, som er fedt i blodet. Du kan også tabe dig fra forarbejdede fødevarer, der indeholder meget sukker.

5. Hvilken er sikrere at vælge?

Hvilken diæt, der er bedre for dig, afhænger i sidste ende af målene og forpligtelserne for hver person. Det er her, du kan beslutte, hvilken spisestue, du vil vælge.

For det andet skal du også overveje, hvilken type diæt du kan lave. I det mindste kan du gøre gradvist. Vælg ikke et diætprogram, som du ikke kan anvende i dit daglige liv. Efteråret er ubrugeligt.

Citerer fra Healthline, paleo diæt betragtes ofte sundere end keto diæt. Keto-dietten giver dig mulighed for at vælge madtype mere frit, så de næringsstoffer, du får, også varierer. Det er også det, der tilskynder til en samlet sund livsstil.

Friheden til at vælge mad gør paleo lettere at vedligeholde i det lange løb med færre bivirkninger.

I mellemtiden er keto-dietten ikke nødvendigvis velegnet til alle. Du kan ikke bare følge keto dietten. Keto er også sværere at vedligeholde, fordi disciplin er nødvendig for at nå ketose. Dette kræver omhyggelig planlægning, og ikke alle kan tilpasse sig ketosis.