:
- Hvad er abdominal vejrtrækning?
- Hvad er fordelene ved abdominal vejrtrækning?
- 1. Fordele ved abdominal vejrtrækning ved KOL
- 2. Fordele ved åndedræt i maven ved astma
- 3. Abdominal vejrtrækning kan reducere stress
- Hvordan gør man denne vejrtrækningsteknik?
Den rigtige vejrtrækningsteknik kan gøre din krop og dit sind mere afslappet og stressfri. Ud over at reducere stress kan folk, der lider af åndenød, prøve visse vejrtrækningsteknikker for at undgå luftvejsproblemer. Nå, den mest effektive måde at få disse fordele er gennem abdominal vejrtrækning. Hvordan gør man det?
Hvad er abdominal vejrtrækning?
Abdominal vejrtrækning er en vejrtrækningsteknik, der udføres ved at stramme membranens muskler. Membranen i sig selv er en kuppelformet skeletmuskel, der strækker sig vandret mellem brysthulen og bughulen. Det er derfor, denne vejrtrækningsteknik ofte kaldes diafragmatisk vejrtrækning eller dyb vejrtrækning.
Membranen spiller en vigtig rolle i åndedrætsprocessen. Når du inhalerer ved hjælp af abdominal vejrtrækningsteknik, strammes membranmusklerne. Målet er, at brysthulen udvides større, så ilt flyder lettere ind i lungerne.
Under inhalationen stiger brystet ikke, men maven ekspanderer. I mellemtiden, når du udånder, vil membranmusklerne slappe af tilbage til det normale for at skubbe luften ud af lungerne.
Hvad er fordelene ved abdominal vejrtrækning?
Den abdominale vejrtrækningsteknik har mange fordele for kroppen i forskellige aspekter. Den vigtigste fordel er at hjælpe med at fremskynde vejrtrækningsprocessen, især hos patienter med sygdomme, der forårsager åndenød.
1. Fordele ved abdominal vejrtrækning ved KOL
En af de sygdomme, der udløser symptomerne på åndenød, er kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL. Hos KOL-syge kan luft blive fanget i lungerne og få membranen til at presse nedad. Dette gør membranen svag og ude af stand til at fungere ordentligt over tid.
Ved at udføre denne vejrtrækningsteknik kan mennesker med KOL træne styrken på mellemgulvet, så de til sidst kan trække vejret mere frit uden at kræve mere anstrengelse.
Flere undersøgelser har vist, at diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe mennesker med KOL med at trække vejret bedre. En af dem er i en undersøgelse offentliggjort i en tidsskriftBryst.
Undersøgelsen undersøgte, hvordan diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning påvirker KOL-patienter, især når åndenødssymptomer vises, og hvor længe de udholder motion. Som et resultat er abdominal vejrtrækning effektiv til at overvinde symptomerne på åndenød og føle sig træt under træning.
2. Fordele ved åndedræt i maven ved astma
Ikke kun for KOL-syge, abdominal vejrtrækning er også en af de anbefalede teknikker til mennesker med astma. Sygdommen, som også er tæt knyttet til symptomerne på åndedrætsbesvær, kræver også abdominal vejrtrækningsteknikker for at trække vejret bedre.
Ikke meget forskelligt fra KOL-syge, denne vejrtrækningsteknik hjælper også astmatikere med at få en stærkere membran. Med forbedret membranfunktion bliver vejrtrækningen roligere, og kroppen har ikke brug for så meget ilt som normalt.
Fordelene ved abdominal vejrtrækning for astma er blevet diskuteret i forskningen indeholdt iFysioterapi teori og praksis. I undersøgelsen blev det anført, at rutinemæssige vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at sænke vejrtrækningen hos astmatikere samt reducere begyndelsen af symptomer som hvæsende vejrtrækning.
3. Abdominal vejrtrækning kan reducere stress
Ud over at forbedre vejrtrækningskvaliteten hos mennesker med åndenød er denne vejrtrækningsteknik også nyttig til at reducere stress. Som vi ved, vil stress forhindre immunforsvaret i at fungere optimalt.
Dette giver dig en øget risiko for forskellige helbredsproblemer, fra overdreven angst til depression. Nu ved regelmæssigt at udføre denne vejrtrækningsteknik kan du reducere virkningerne af stress i kroppen, så kroppen og sindet bliver roligere.
Diafragmatisk vejrtrækning kan også hjælpe med at sænke blodtrykket, forbedre stabiliteten i dine kernemuskler og bremse din vejrtrækningshastighed, så du ikke behøver at bruge meget energi på vejrtrækningen.
Hvordan gør man denne vejrtrækningsteknik?
Før du prøver, er det første, du skal gøre, at finde et behageligt og stille sted at sidde eller ligge ned.
Du kan sidde på en stol, sidde på benet på gulvet eller ligge på ryggen på et fladt sted, f.eks. På gulvet eller sengen.
Når du vælger at sidde, skal du sørge for, at dine knæ er bøjet, og at dine fødder er helt flade på jorden. Sid i en afslappet stilling, det vil sige ikke for oprejst, men ikke for slumret.
I mellemtiden, hvis du vil ligge ned, kan du stoppe en pude under dine fødder for at støtte den, så dine knæ forbliver bøjede.
Grundlæggende retningslinjer for udførelse af abdominal vejrtrækning, nemlig:
- Placer den ene hånd på brystet og den anden på navlen.
- Inhalér langsomt gennem næsen i to sekunder. Mærk luften du trækker vejret fra næsen bevæge sig for at fylde din mave, hvilket får maven til at forstørre.
- Sørg for, at hænderne på brystet ikke bevæger sig, mens hænderne på din mave bevæger sig fremad, når du indånder.
- Pucker dine læber, som om du drikker af et sugerør, tryk derefter forsigtigt på din mave og udånd langsomt i to sekunder.
- Hånden, der er på brystet, skal forblive stille og føle, at den hånd, der rører ved din mave, bevæger sig baglæns.
Gentag ovenstående trin flere gange, indtil du kan trække vejret mere regelmæssigt.
Oprindeligt kan du føle dig akavet ved at gøre denne teknik, fordi du trækker vejrtrækningen oftere gennem brystet. Bliv dog ved med at øve dig, så du bliver mere vant til at trække vejret i maven uden at blive bedt om det.
