:
- Kan du spise før træning for at gå op i vægt?
- Men at spise før træning kan maksimere kalorieforbrændingen
- Fødevarer, der anbefales efter træning
Hvis du er på en diæt for at tabe dig, er motion noget, du ikke kan gå glip af. Men måske er du ofte forvirret, hvornår er det ideelle tidspunkt at spise, hvad enten du spiser før du laver sport eller efter træning?
Kan du spise før træning for at gå op i vægt?
En undersøgelse foretaget i Belgien undersøgte, hvordan vægtændringer hos mennesker, der spiser før træning, og dem, der spiser efter træning. I alt 27 unge mænd fik mad med højt kalorieindhold og højt fedtindhold i seks på hinanden følgende uger. Derefter blev de opdelt i tre grupper, nemlig en gruppe, der slet ikke trænede, en gruppe, der spiste morgenmad med et højt kulhydratmåltid før træning, og en gruppe, der spiste en diæt med høj kulhydrat, men indtages efter træning.
Det er ikke ualmindeligt, at den højeste vægtforøgelse forekommer i gruppen, der slet ikke træner. Andre resultater viser imidlertid, at gruppen, der spiste efter træning, havde den laveste vægtøgning, selvom den slet ikke steg i vægt. Selvom der ikke er mange andre undersøgelser, der har fundet de samme resultater som de undersøgelser, der er nævnt tidligere, viser dette, at hvad du spiser før træning i høj grad påvirker vægtændring. At spise for meget mad før træning kan også forstyrre fordøjelsen og forårsage mavesmerter ved sport, dette skyldes forkert måltider.
Men at spise før træning kan maksimere kalorieforbrændingen
Mange tror, at træning på tom mave kan maksimere forbrændingen af kalorier og fedt i kroppen, men dette er ikke helt sandt. Hvis du træner på tom mave, har din krop mangel på energi, så vil du ikke være i stand til at udføre øvelsen ordentligt, og du vil ikke være i stand til at forbrænde kalorier optimalt.
I princippet har kroppen brug for tid til at fordøje mad og bearbejde den til energi, som du kan bruge til aktiviteter og sport. Den tid det tager for kroppen at fordøje mad afhænger af mængden og typen af forbrugt mad. Fødevarer med højt fedtindhold, protein og fiber tager længere tid at fordøje, ligesom store mængder mad. Derfor er det bedre at spise mad med lavt fedtindhold og kalorier ca. 3 til 4 timer før træning, såsom fuldkornsbrød med æg eller korn med mælk. Men hvis du træner om morgenen og ikke er vant til at spise tunge måltider, kan du spise snacks 1 til 2 timer før træning, såsom frugt med fedtfattig yoghurt, frugtsaft eller korn.
Fødevarer, der anbefales efter træning
At spise 15 til 30 minutter efter træning er et ideelt tidspunkt at udskifte energi i kroppen. Det er bedst at spise mad, der indeholder kulhydrater for at erstatte glykogen i kroppen og protein for at hjælpe kroppen med at opbygge muskelmasse. En undersøgelse foretaget ved Colorado State University Extension, fødevarer, der er gode til forbrug efter træning, er fødevarer bestående af kulhydrater og protein og indeholder lidt fedt. I mellemtiden kan et glas fedtfattig chokolade ifølge The Academy of Nutrition and Dietetics være den rigtige distraktion for dem af jer, der ønsker det snacking efter sport.
Derfor er den vigtigste ting timingen og antallet af portioner samt den type mad, du spiser før og efter træning. Alle næringsstoffer er nødvendige for at opretholde kropsfunktioner, men forbrug efter dine behov er en ting, der i høj grad påvirker stigningen, faldet eller vedligeholdelsen af kropsvægt. Ved at være opmærksom på de samlede næringsstoffer, der spises før og efter træning, kan det hjælpe dig med at maksimere forbrændingen af kalorier og fedt i kroppen.
