:
- Effekten på kroppen, hvis du spiser, før du løber
- Virkningen på kroppen, hvis du løber efter at have spist
Hvilken mad er faktisk bedre: løb før du spiser eller løber efter at have spist? Hvilke fødevarer skal du spise før og efter løb? Hvilken effekt vil det have på kroppen? Her er forklaringen.
Effekten på kroppen, hvis du spiser, før du løber
Du føler dig glad efter at have afsluttet en stor del af nasi padang og grillet kylling. Derefter tænker du på at forbrænde disse kalorier gennem løb. Dette er muligvis ikke en god idé. Du skal ikke føle dig sulten eller mæt, før du løber. Derudover kan løb efter spisning forårsage mavesmerter eller kramper. Husk, at du ikke vil forstyrre din mave, så lette måltider gør det.
Fødevarer med et højt fedtindhold er ikke det, du ønsker. Høj kulhydrat snacks anbefales, da de kan give nyttig energi til løb. Bortset fra det er menuen pre-run måltid ret interessant. Du kan prøve budding, citrusfrugter, fordi de leverer C-vitamin, korn, havregryn, gulerødder eller endda et glas mælkekaffe, fordi mælk er protein og kaffe til koncentration. Dette er blot nogle få anbefalinger, da der er mange andre, og alles diæt vil være anderledes.
Du skal bare huske en ting: spis enkle og lette måltider. Når det kommer til at løbe på tom mave, vil du ikke mærke nogen smerte, hvis du løber i cirka 30 minutter. Hvis du skal køre i mere end en time, så er en snack bedst.
Virkningen på kroppen, hvis du løber efter at have spist
Sult følger dig nu. At spilde energi under kørsel betyder, at din krop har brug for at genopfylde sin energi, men det betyder ikke, at du kan spise, hvad du vil. At spise det, der fanger dit øje og smager godt, er kun det modsatte af dit løbende mål.
Det er bedst at spise inden for en time efter afkølingstrinnet, og husk at dette er din morgenmad - det vigtigste måltid på dagen. Så det kan være nødvendigt at du spiser noget, der ideelt indeholder kalorier, kulhydrater og protein. Menuen kan være alt forvirrende, der inkluderer æg, pandekager, sandwich eller andet, der er tænkeligt og sundt, og som ikke fylder dig for meget.
Der vil være tidspunkter, hvor du vil tro det McDonald's vil fylde dig op efter et løb, men disse fødevarevalg får dig kun til at løbe længere for at forbrænde det fedt, det producerer - selvom disse junkfood stadig er lækre. Så begræns dig ikke for meget nu og da. Vær ikke for hård mod dig selv, men husk at holde dig til det kørende program og den diæt, du har designet. Nøglen er at afbalancere den bedste diæt efter dine behov, både før og efter et løb.
Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
x
