:
- Er det sandt, at fødevarer med højt glykæmisk indeks forårsager søvnløshed?
- Ikke alle kulhydrater forårsager søvnløshed
- Ikke kun forekommer hos kvinder efter overgangsalderen
- Andre fødevarer, der kan forårsage søvnløshed
En god diæt og få nok søvn er en af hovednøglerne til at leve et sundt liv. På den måde kan du få bedre kvalitet hvile. Nye fund tyder imidlertid på, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan forårsage søvnløshed. Er det rigtigt?
Tjek anmeldelserne nedenfor for at finde ud af svaret.
Er det sandt, at fødevarer med højt glykæmisk indeks forårsager søvnløshed?
Det glemiske indeks er en vurderingsmetode, der viser, hvor hurtigt at spise en kulhydratkilde påvirker blodsukkeret. Hver mad har en anden glemisk indeksværdi. Jo mindre det er, jo langsommere vil stigningen i blodsukkeret være efter at have spist disse fødevarer.
Hvis sukkerniveauet er for højt (hyperglykæmi), kan det helt sikkert medføre visse sundhedsmæssige problemer. For eksempel hovedpine, følelse for træt, kvalme og opkastning til sløret syn.
Nå, nyere forskning fra American Journal of Clinical Nutrition afslører, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan føre til søvnløshed.
I denne undersøgelse var der 50.000 kvinder, der havde oplevet overgangsalderen og fyldt dagbøger om deres diæt i de sidste par år.
Resultatet fandt forskerne, at kvinder, der spiser mad med et højt kulhydratindhold, har større risiko for at opleve søvnløshed.
Ikke alle kulhydrater forårsager søvnløshed
Der er en række forskellige typer kulhydrater, der kan hæve sukkerniveauet i varierende grad.
Raffinerede kulhydrater, såsom tilsat sukker, brød, hvid ris og sodavand har højt glykæmisk indeks og hæver blodsukkeret hurtigere. Forskerne konkluderede, at når blodsukkeret pludselig stiger, reagerer kroppen og frigiver insulin.
Som et resultat opstår der et fald i blodsukkeret, men forårsager frigivelse af hormoner som adrenalin og cortisol, som kan forstyrre din søvn.
Derudover er fødevarer med højt kulhydratindhold højt på det glykæmiske indeks og kan forårsage søvnløshed, når det understøttes af forbrug af sukker og raffineret frø.
Ikke kun forekommer hos kvinder efter overgangsalderen
På den lyse side var kvinder, der spiste flere grøntsager og frugter, der ikke var blevet forarbejdet til juice, mindre tilbøjelige til at udvikle søvnløshed
Dette kan skyldes, at frugt indeholder sukker, men fiberen i frugten nedsætter absorptionsprocessen, som hjælper med at forhindre blodsukker.
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks har vist sig at forårsage søvnløshed hos postmenopausale kvinder.
Men fordi næsten nogle mennesker, ikke kun kvinder i overgangsalderen, deres sukkerniveau stiger dramatisk efter indtagelse af høje kulhydrater, forekommer denne tilstand også hos næsten alle.
Afslutningsvis skyldes årsagen til søvnløshed på grund af fødevarer med et højt glykæmisk indeks ikke kun kulhydrater, men også tilsat sukker.
Andre fødevarer, der kan forårsage søvnløshed
Efter at have vidst, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks har en stor nok risiko for at forårsage søvnløshed, skal du identificere andre fødevarer, der gør det svært for dig at sove.
Årsagen til søvnløshed kan faktisk påvirkes af, hvad du spiser. Bortset fra søde fødevarer og høje kulhydrater viser det sig, at der er andre typer snacks, som du bør undgå om natten, såsom:
- Mørk chokolade, fordi den indeholder koffein
- Bøf eller rødt kød, fordi det indeholder højt fedtindhold
- Alkohol
- Krydret mad hjælper med at hæve din kropstemperatur og forstyrre søvn
- En portion pommes frites kan forårsage halsbrand
Derudover anbefales det stærkt at undgå visse typer mad over tre timer før sengetid for ikke at forstyrre kvaliteten af din søvn.
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks og visse typer mad kan faktisk forårsage søvnløshed. Fra nu af er det derfor vigtigt at være opmærksom på diæt for at få bedre søvn og vågne friskere den næste dag.
