:
En god diæt bestemmes undertiden ikke kun af typen og mængden af mad, men også når du spiser den. En undersøgelse i en journal Cellemetabolisme viser, at 10 timer er det bedste spisevindue for dem af jer, der ønsker at tabe sig, kontrollere blodsukker og kolesterol og forhindre diabetes og hypertension.
Fordelene ved at følge et 10 timers måltidsvindue
Der er forskellige metoder, der hævder at reducere kropsvægt og risiko for sygdom. Imidlertid kan de fleste af disse metoder kræve, at du er opmærksom på antallet af kalorier og den type ernæring, du spiser. Dette er hvad der derefter bliver en hindring.
For ikke længe siden gennemførte forskere fra Salk Institute of Biological Sciences, Californien, en undersøgelse af den såkaldte diæt tidsbegrænset spisning (TRE). TRE hævdes at være i stand til at tabe sig og kontrollere metaboliske lidelser effektivt.
Denne undersøgelse blev udført på mennesker, der oplever metaboliske lidelser som fedme, højt kolesteroltal, hypertension og højt blodsukker. Respondenterne viste sig at være sundere efter at have fulgt 10-timers måltidsvinduet i 12 uger.
Målvinduet er den tid, du bruger på at spise hver dag. Antag for eksempel, at du følger spisevinduet i 10 timer fra kl. 8 til kl. Det betyder, at du kun har lov til at spise i løbet af den tid.
Under undersøgelsen blev 19 respondenter bedt om at gennemgå TRE i 10 timer om dagen. De kan frit vælge en tidsperiode i henhold til deres rutine, for eksempel fra 9 til 19. Uden for denne periode har de lov til at drikke vand og medicin.
Efter 12 uger gennemgik respondenterne en komplet lægeundersøgelse. Respondenter, der har forhøjet blodsukker, oplever faktisk et fald i blodsukkeret. Det samme skete med respondenter, der havde forhøjet kolesterol og blodtryk.
Derudover er der andre fund, der ikke mindre er overraskende. De fleste af respondenterne havde et mærkbart fald i taljeomkreds og kropsvægt. Alle disse ændringer sker ved blot at følge et 10-timers måltidsvindue uden yderligere fysisk aktivitet.
Er TRE i 10 timer en sikker metode?
TRE i 10 timer er en effektiv metode til vægttab og kontrol af flere metaboliske lidelser. Husk dog, at denne metode også giver dig mulighed for at faste i 14 timer.
Fastende i snesevis af timer har muligvis ikke stor indflydelse på mennesker med normalt blodsukker, blodtryk og kolesterol. Men for dem med stofskifteforstyrrelser skal denne metode bestemt gøres med forsigtighed.
Kontakt din læge, hvis du er interesseret i at gennemgå TRE. Sørg for, at du fortsætter med at tage din medicin regelmæssigt som anvist, både inden for og uden for spisevinduet. Glem ikke, lav regelmæssig fysisk aktivitet for at bevare dit helbred og din kondition.
Omkring 70 procent af respondenterne i denne undersøgelse fortsatte TRE i mindst et år. Udover at føle sig sundere, stoppede mange af dem til sidst eller reducerede deres medicin.
Samlet set vil 10 timers TRE ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også kontrollere metaboliske lidelser. Med yderligere forskning og udvikling kan TRE blive en af de bedste diæter.
x
