Vægtløftning og løb: hvilket skal komme først?

Vægtløftning og løb er vigtige sessioner i ethvert træningsprogram. Begge kan opbygge styrke og udholdenhed. Men faktisk, hvilken skal have forrang mellem løb og løft af vægte?

Mål først din evne, inden du laver sport

Måske laver du hele tiden en type træning oftere på en dag, for eksempel for at løfte vægte eller løbe. En hel dag vil du fokusere på at løfte vægte, og den næste dag blandes du med løbssport.

Spørgsmålet er nu, om du vil udføre vægtløftning og løb på samme tid, hvilken skal først komme? Faktisk er det fint, virkelig at lave disse to sportsgrene i den nærmeste fremtid. Forudsat at den sport, du driver, svarer til din krops evne.

Tilpas til dine nuværende behov

Nøglen skal først forstå fordelene ved at løfte vægte og løbe, så den kan skræddersys til dine behov.

Hvis du vil opbygge og dyrke muskler, er det rigtige svar at løfte vægte. Men hvis du har brug for vægttab, kan både løb og løft være gode valg.

Årsagen er, at løb er en af flere typer konditionstræning, der menes at være effektiv til forbrænding af kalorier for vægttab. Ikke dårligere end løb, flere undersøgelser har vist, at de forbrændte kalorier efter løftning af vægte er langt mere end konditionstræning.

Faktisk varer kalorieforbrændingen på grund af vægtløftning ikke kun under træningsprocessen, men op til 38 timer efter løftevægten, som rapporteret af Healthline-siden.

Skal jeg løfte vægten først?

Igen kommer svaret tilbage til hver af jer. Hvis dit hovedmål er at opbygge hjerteudholdenhed, skal du køre din første øvelse. Omvendt, hvis du vil have mere muskelopbygning, skal du løfte vægten først.

Bestem dine mål på forhånd, fordi dette vil påvirke de resultater, der opnås. Årsagen er, at når du træner for første gang, er energiforsyningen stadig optimal. Antag, at dit brændstof stadig er fyldt på det tidspunkt.

For dem af jer, hvis hovedfokus er at opbygge muskler såvel som at forbrænde kropsfedt, er det at løfte vægte det første valg for at skabe muskelopbygning.

Derudover er produktionen af hormonet testosteron og frigivelsen af hormonet kortisol normalt meget bedre, når man løfter vægte vælges som åbningsøvelse.

Der er ikke noget galt, hvis du vælger en løbssport som en åbning

Du kan vælge at løbe som en åbningsøvelse, hvis dit hovedfokus er på kardiovaskulær udholdenhed. Årsagen er, at hvis du prioriterer at løfte vægte, bliver noget af din energi drænet ud af det, så det er sandsynligt, at den resterende energi til løb ikke er optimal nok.

En anden fordel, forbrændte kalorier vil også være større på grund af den høje løbeintensitet og derefter fortsat med løftevægte.

En anden måde, der ikke er mindre effektiv til at tabe sig, er at kombinere de to øvelser i et træningsinterval. Kort sagt, skift løbende og løftende vægte ved at opdele dem i afbalancerede minutter. Udover at være i stand til at øge hjerterytmen, vil kroppens modstand også være mere vågen.