Trin

Selvom sauna, også kaldet dampbad, er en behandling, der har været populær i lang tid, er der stadig mennesker, der oplever solskoldning, hjerteanfald og endda døden. Dette kan forekomme som et resultat af brug af den forkerte sauna.

Ifølge Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, de fleste forbrændinger, der opstår, er resultatet af utilsigtet berøring af en varmelegeme eller anden varmekilde i saunaen. Hjerteanfald opstår ofte, fordi en person, der har hjertesygdomme, oplever en drastisk ændring i temperaturen, såsom at blive udsat for koldt vand efter at have været i saunaen. Den normale menneskelige kropstemperatur er 37 ° C, og en stigning i kernekropstemperaturen til 40,5 ° C er en alvorlig medicinsk nødsituation. Døden kan forekomme, hvis en person udsættes for ekstrem varme som følge af at være i saunaen for længe.

Derfor er det bedre, hvis du følger nogle af de følgende sauna-tip for at undgå de farlige risici, der kan opstå under en sauna.

Dagen før saunaen

Dagen før du går ind i saunaen skal du følge disse tip:

1. Hvis du har visse medicinske tilstande, skal du få din læges godkendelse til at lave en sauna.
2. Sørg for god hydrering i mindst tre dage i træk inden saunaen. Det inkluderer også koffeinreduktion og genopretning af elektrolyt. Drik sterilt vand, når du vågner op og hele dagen. Vent ikke, indtil du er tørstig, for det betyder, at du allerede er dehydreret. To liter vand om dagen er en god mængde. Dette beløb varierer afhængigt af hvor du bor og din livsstil.
3. Sørg for at sove godt, mindst et par nætter før din første sauna. Hvis du oplever træthed, bliver det værre i saunaen.
4. Forbrug af sunde olier, såsom fiskeolie, olivenolie, kokosolie og ghee er godt for helbredet. Dette er nødvendigt for at beskytte og opbygge cellemembraner og beskytte din hjerne.
5. Spis regelmæssigt tre dage før saunaen.

Mod saunaen

Inden du går ind i saunaen, skal du gøre følgende forberedelser:

1. Drik elektrolytvæsker efter at have vågnet op den dag, du går i saunaen.
2. Spis en sund kost til morgenmad, der indeholder protein, fedt og kulhydrater.
3. Gør saunaen et par timer før det er tid for dig at gå i seng, for hvis du er sent, vil du være vågen om natten. Selv om det for nogle mennesker hjælper dem med at sove.
4. Sørg for, at du har nok sunde olier i din krop. Sunde fedtstoffer er gode til at beskytte cellemembraner og hjernen under en sauna.
5. Spis ikke tunge måltider i 30-60 minutter, inden du laver saunaen.
6. Tag alt dit tøj af i omklædningsrummet, og brug de medfølgende håndklæder eller bomuldsskjorter og shorts.
7. Gå om nødvendigt på toilettet.
8. Fugt kroppen og tør den derefter. Blød dine fødder om nødvendigt i varmt vand.
9. Vej dig selv inden du går ind i saunaen, og se om du tager på i vægt eller taber dig. Hvis det reduceres, er du dehydreret.
10. Du kan bruge en saunahætte, der kan beskytte dit hoved mod varmen.

Når du er i saunaen

Når du laver en sauna, skal du gøre følgende tip:

1. Drik det, før du bliver tørstig.
2. Uanset om du ligger eller sidder, så prøv at holde dine fødder væk fra gulvet, især hvis gulvet er koldt. Kontrasterende temperaturer er ikke godt for din krop under en sauna.
3. Når du sidder i saunaen, skal du forsigtigt ridse eller trykke på huden på dine arme, ben, mave og ryg. Dette vil stimulere dine porer til at åbne mere under saunaen og derved øge cirkulationen på overfladen af ​​din krop. Når du sveder, kommer toksinerne i din krop naturligt ud.
4. Hold lyset tændt. Gør ikke saunaen på et mørkt sted, fordi det vil udløse det parasympatiske nervesystem. Og det får dig til at lyst til at gå ud, især hvis du står op.
5. Fokuser på vejrtrækning. Træk vejret i mave eller trække vejret fuldt ud.
6. Vær opmærksom på din kropsforhold. Hvis du ikke føler dig stærk, skal du komme ud af saunaen.
7. Hvis du føler dig svimmel, mens du står, skal du stå langsomt nær en mur eller et hegn.
8. Sauna kan udføres i maksimalt 20 minutter.

Efter saunaen

Du skal kontrastere din kropsvarme til kulde med følgende regler:

1. At chokere din krop fra varmt til koldt er en forholdsvis effektiv teknik til at lukke porer igen, tilskynde dit blod til at vende tilbage til dine kerneorganer og styrke dit naturlige forsvar.
2. Denne kontrastteknik anbefales ikke til dem, der laver en sauna for første gang.
3. Denne kontrastteknik bør ikke bruges til mennesker med astma og hjertesygdomme, da denne teknik vil være dødelig for dem.
4. Begynd at lave kontrast efter at have lavet to eller tre sauna-sessioner over et par uger.
5. At bade i et koldt karbad er mest effektivt, og det er almindeligt, at kurbade også gør dette.

Ting at bemærke

I tilfælde af kronisk sygdom bør saunaer kun anvendes med godkendelse fra en læge. Saunaer bør absolut undgås af mennesker, der har alvorlig hjertesygdom, alvorlig lungesygdom, infektioner, forhøjet blodtryk, nyresygdom, epilepsi og sygdomme i skjoldbruskkirtlen.