Usikkerhed om pandemi kan udløse stress, her er tip til at overvinde det

Den igangværende COVID-19-pandemi er begyndt at efterlade mange mennesker følelsesmæssigt drænet. Efter at være hjemsøgt af frygt og angst og keder sig (Kabine feber) begyndte at ramme som et resultat af at blive hjemme længe.

Desværre ved ingen med sikkerhed, hvornår pandemien slutter. Denne usikkerhed forårsager ofte stress, og hvis den til enhver tid er ukontrollerbar, kan den påvirke en persons psykologiske tilstand.

Usikkerhedens indvirkning på pandemien

De pandemier, der har fundet sted i løbet af de sidste par måneder, har foretaget meget væsentlige ændringer i den måde, mennesker lever deres daglige liv på.

Anbefalinger til hjemmekarantæne, lukkede offentlige faciliteter og sundhedsprotokoller, der skal følges, er nye for næsten alle samfund.

Udbruddet af COVID-19 ser ud til at minde os om, at livet ikke altid er forudsigeligt. Uden at vide det, står vi ofte over for usikkerhed i hverdagen. Fra det skiftende vejr, planer, der pludselig fejler, til økonomiske problemer.

Selvom der undertiden er alle foregribende skridt, der kan tages, vil der altid være planer eller begivenheder, der var uventede eller aldrig forestillet sig at skulle forekomme.

Ligeledes med COVID-19-pandemien, som stadig er i gang i dag. Mange forskere og sundhedspersonale har forudsagt, hvordan enden på pandemien vil se ud, men stadig kan ingen garantere, at dette skøn er korrekt.

Intet kan give sikkerhed for, hvornår pandemien vil aftage, hvornår vacciner mod sygdommen vil være tilgængelige, og hvornår folk kan vende tilbage til deres normale daglige aktiviteter. Ikke at vide noget gør folk stressende og ængstelige.

COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekræftet

831,330

Gendannet

28,855

DeathDistribution-kort

Hvordan påvirker usikkerheden en persons psyke?

Nogle gange kan den bekymring, der opstår på grund af usikkerhed, ikke rigtig forhindres. Årsagen er, at hjernen arbejder i overlevelsesmodus ved kontinuerligt at fordøje nye ting omkring dig for at dømme, hvad der er sikkert, og hvad der ikke er.

Usikkerhed betragtes som farlig for sindet. Uvidenhed kan sætte dig i truende situationer. Hjernen gør alt, hvad den kan, for at finde sikkerhed, såsom ved at skabe forskellige "hvad hvis" -scenarier og tænke på det næste trin.

Lauren Hallion, adjunkt i psykologi ved University of Pittsburgh, understregede det samme punkt. Den menneskelige hjerne udvikler sig over tid for at bemærke pludselige ændringer, der kan signalere en trussel.

Dette er set siden forhistorisk tid, hvor mennesker altid skulle være i alarmtilstand for rovdyr for at overleve. Når det kommer til nutiden, overlever mennesker ved at undgå alle de udløsere, der kan få dem til at få sygdommen.

Midt i en helt usikker situation er det lettere for kroppen at være i en tilstand "Flyv eller kæmp". Denne tilstand er en proces, hvor kroppen bliver mere opmærksom på noget, der kan bringe dets liv i fare.

Hvis det ikke løses, kan dette svar føre til langvarig stress. Denne effekt er bestemt farlig for mental sundhed, især hvis du har nogle angstlidelser eller panikanfald. Ikke kun psykologisk mærkes effekten også på forværret immunitet.

Tips til håndtering af usikkerhed midt i en pandemi

Forberedelse kan hjælpe dig med at finde en løsning, der kan holde dig ude af problemer. Desværre har du stadig ingen kontrol over alt, hvad der sker i dit liv. At være for sent med at tænke på usikkerhed vil faktisk dræne din energi og gøre dig utilfreds.

Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at håndtere det. Her er et par tip.

1. Vær opmærksom på, hvad du kan kontrollere

Usikkerheden under en pandemi får ting til at ske uforudsigelige. I løbet af denne tid kan du være bekymret for at tænke på COVID-19-virusen, der spreder sig, og dens indvirkning på økonomien eller andre livssektorer.

Pandemien er dog allerede opstået. I stedet for at tænke på ting, som du ikke kan kontrollere, skal du prøve at fokusere på noget, du kan gøre.

For eksempel, hvis virkningerne af en pandemi lægger en belastning på økonomien, kan du finde måder at holde indkomst ved at starte en virksomhed eller sende dit CV for at ansøge om job.

Hvis det, du er bekymret for, er din krops sundhed, skal du tage forskellige måder at forhindre COVID-19 på og tage en sund livsstil ved at vaske dine hænder med sæbe, bære en maske, når du rejser, spise nærende mad og træne.

2. Fokuser på nutiden

I stedet for at lade dine tanker glide ind i fremtiden, skal du fokusere på at leve i nutiden eller på det, du lever. Gør noget, der kan hjælpe dig og de mennesker, der er tættest på dig, med at forblive sunde og sikre.

Fokuser på de aktiviteter, du laver. Ligesom når du træner, skal du koncentrere dig om at komme igennem alle dine træningsrutiner problemfrit. Eller mens du laver mad, skal du følge opskriften omhyggeligt uden at lade tanken flyve til noget andet.

Ved at fokusere dine tanker på nutiden kan du aflede negative tanker, der har hjemsøgt dig. Bortset fra det kan du også forbedre dit generelle humør.

3. Oprethold et godt forhold til de nærmeste mennesker

Dybest set er mennesker sociale skabninger, der lever side om side med andre mennesker. Medtaget i de nuværende tider, gør karantænetiden derhjemme en mulighed for at have det sjovere med de mennesker, der er tættest på dig.

Tag dig også tid til at få venner med familie eller gamle venner via messaging-applikationer, videoopkald eller sociale medier. Dette hjælper dig med at afbalancere din følelsesmæssige tilstand og aflede opmærksomheden fra at bekymre dig om pandemiens usikkerhed.

Prøv også at dele de klager, du hidtil har følt, så du kan reducere byrden for dit hjerte. Hvem ved, de oplever også det samme og har til hensigt at finde en løsning sammen.