:
- Fiber er vigtigt for fordøjelsessystemet
- Hvordan kan fiberforbrug hjælpe dig med at tabe sig?
- Hvad med forbruget af fibertilskud?
Hvis du vil tabe dig på en sund måde, kan det hjælpe at spise masser af grøntsager og frugt. Dette skyldes det høje fiberindhold i begge typer mad. Ja, forbruget af fiber menes at hjælpe dig med at tabe sig.
En undersøgelse har også bevist dette. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Annals of Internal Medicine viser, at indtagelse af 30 gram fiber om dagen kan hjælpe dig med at tabe sig, sænke blodtrykket og forbedre kroppens respons på insulin.
Fiber er vigtigt for fordøjelsessystemet
Du kan få fiber ved at spise grøntsager, frugt og fuldkorn. I kroppen fordøjes fiber ikke som kulhydrater, fedt eller proteiner, der kommer ind i kroppen. Fiber passerer bare gennem din krop uden at forårsage en stigning i blodsukkeret.
Fiber giver dog mange fordele i dit fordøjelsessystem. Fiber kan hjælpe med at fodre de gode bakterier i tarmen, så de kan forbedre din fordøjelseshygiejne. Derudover kan fiberformen, der har tendens til at være intakt, når den når tarmen, hjælpe med afføring - hvilket gør det lettere for dig at passere afføring.
Hvordan kan fiberforbrug hjælpe dig med at tabe sig?
Fiber kan naturligvis hjælpe dig med at tabe sig. Forbrug af masser af fibre kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere uden at skulle tilføje en masse kalorier til din krop.
Dette gøres med fiber ved at fylde rummet i din mave og derved stimulere receptorer i kroppen, der får hjernen til at tænke, at du er mæt og skal stoppe med at spise. Derudover kan fiber bremse gastrisk tømning og fordøjelse, så du vil føle dig fyldigere i længere tid.
Til gengæld får du dig til at føle dig mindre sulten og reducere din appetit, så du spiser mindre. På denne måde kan fiber langsomt hjælpe dig med at tabe sig.
Vælg en vandopløselig fibertype. Opløselig fiber absorberer vand og danner en slags gel i tarmene. Denne gel nedsætter derefter gastrisk tømning, så du er fuld længere og har mindre appetit.
Denne gel kan også sænke absorptionen af sukker i blodbanen. Så blodsukkerniveauet vil være lavt efterfulgt af lave insulinniveauer også. Dette betyder, at kroppen er mindre tilbøjelig til at opbevare fedt.
Forskning har også bevist, at vægttabseffekterne af fiber målretter specifikt mavefedt. Dette mavefedt er farligt og har været forbundet med metaboliske sygdomme.
Hvad med forbruget af fibertilskud?
Fibertilskud fremstilles normalt ved at isolere fiber fra planter. Ifølge nogle undersøgelser kan ikke alle typer fibertilskud hjælpe dig med at tabe sig. Fibertilskud fra glucomannan (fiber ekstraheret fra konjac-rod) har vist sig at fremme vægttab. I mellemtiden er psyllium- og guargummityper ikke i stand til at hjælpe dig med at tabe sig.
Du skal dog stadig prøve at få fiber fra mad, ikke fra kosttilskud. Du kan bestemt ikke få de samme fordele eller effekter ved at indtage naturlig fiber, der kommer fra mad, som du får fra kosttilskud. Når du spiser grøntsager og frugt, får du ikke kun fiber, men også andre næringsstoffer, der kan give andre sundhedsmæssige fordele.
x
