:
- Kalorier i skal være de samme som kalorier ude
- Tæl kalorierne fra hver mad, du spiser
- Hvis det er svært at tælle madkalorier?
Du kan ofte forkæle dig selv ved at spise en række forskellige fødevarer junkfood eller mad med højt kalorieindhold og fedt. Så kan du bare sige, at "alle disse kalorier vil jeg brænde tilbage ved at træne". Men ved du, hvor lang træningsintensiteten du skal gøre for at brænde alt junkfood har du spist disse?
Kalorier i skal være de samme som kalorier ude
Måske har du hørt princippet 'kalorier i skal svare til brugte kalorier'. Denne erklæring er tæt knyttet til folk, der ønsker at opretholde deres vægt eller tabe sig. Imidlertid bør denne regel faktisk anvendes af alle for at undgå fedme eller overvægtig.
For eksempel vil du måske tilfredsstille din appetit ved at spise en stor sukker doughnut indeholdende 350 kalorier. Så har du tænkt på, hvordan og hvor lang tid det tager at træne at forbrænde alle disse kalorier? Hvor lang tid det tager for din krop at forbrænde kalorier, afhænger af din vægt og den type træning, du skal udføre. For eksempel kan en halv times svømning forbrænde ca. 300 kalorier, gå i 30 minutter svarer til 200 kalorier, og at lave en halv times yoga vil forbrænde 180 kalorier. Folk, der har en større kropsvægt, forbrænder flere kalorier, hvis de udfører denne aktivitet, fordi de har en tungere "belastning". I mellemtiden vil folk, der er undervægtige, forbrænde færre kalorier. Træningsintensiteten bestemmer også, hvor mange kalorier du kan forbrænde over en periode.
Tæl kalorierne fra hver mad, du spiser
Det er vigtigt at huske, hvor mange kalorier du spiser i løbet af dagen. På den måde kan du bestemme, hvilken sport eller fysisk aktivitet der er egnet til at forbrænde de kalorier, der er kommet ind i din krop. Før du vælger den mad, du spiser til frokost, bør du helst tænke på sport, der kan forbrænde kalorier svarende til din frokostmenu.
Hvor ofte spiser dujunkfood som pizza og burgere? Et stykke pizza indeholder 300 kalorier og svarer til svømning i en hel time. Selv kalorierne i burgere og fries er stadig meget mere end det. En enkelt burger indeholder 325 til 900 kalorier, og hvis du spiser de store frites, der er i en restaurant junkfood så vær ikke overrasket, hvis du lige har spist så mange som 450 kalorier på et øjeblik. Selvfølgelig skal du i stedet træne for at forbrænde de kalorier, du har spist.
For begge måltider skal du i det mindste gå i timevis for at forbrænde kalorierne. Vælg derfor fødevarer med lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, men stadig lækker at spise, såsom kyllingesandwicher, der indeholder ca. 230 kalorier. Eller du kan vælge morgenmadsmenuen med en skål havregryn, mælkefattig mælk med frugtstykker, der kun indeholder ca. 150 kalorier. Så behøver du kun at gå i omkring en halv time for at forbrænde de 150 kalorier, du tidligere har indtaget.
Hvis det er svært at tælle madkalorier?
Hvis du har svært ved at tælle de kalorier, du spiser, og bestemme, hvilken træning der er egnet til at forbrænde alle disse kalorier, er det bedre at træne regelmæssigt. At træne regelmæssigt hjælper dig med at regulere de kalorier, der kommer ind i kroppen. American Heart Association anbefaler, at du mindst en uge skal udføre ca. 150 minutter moderat til moderat træning eller ca. 30 minutter om dagen. Ud over at forbrænde kalorier, der er kommet ind i kroppen, kan regelmæssig motion reducere risikoen for forskellige hjertesygdomme, type 2-diabetes mellitus og kan øge immunforsvaret.
