Du taber ikke, selvom du har været på en streng diæt, hvorfor?

Er du en af de mennesker, der føler, at hvis du har indstillet din diæt ved at følge en streng diæt og træne regelmæssigt, men du ikke også taber dig? Faktisk er der nogle almindelige fejl, som du måske laver uden at indse det, så antallet på skalaen ikke falder, selvom du har været på en streng diæt.

Snydedag, spring over diætdage, der er tilbøjelige til at få dig til at gå i vægt

Faktisk, når du er på en "diæt", vil du sandsynligvis have en tendens til at spise flere kalorier, end du tror. Ofte går det ikke så harmonisk, som det skal, hvad vi skal gøre for at tabe sig, og hvad vi rent faktisk gør, når vi prøver på diæt.

Lisa Young, Ph. D., R.D., forfatter af "The Portion Teller Plan" forklarer, at folk, der har været på slankekur og trænet, men ikke har formået at tabe sig, generelt skyldes en ting. Navnlig selvtilfredse med forførelsen af snyderi. Grundlæggende er den lejlighedsvise snydedag (en særlig dag til at springe over diæter for at imødekomme dine "junk" madbehov) fin, men stadig ikke bør være overdreven. Faktisk er mange strenge slankekure, der ofte føler sig overvældede i starten, fordi de har formået at tabe sig drastisk, så de overbeløner sig selv for deres succes.

Hvad mere er, vil du normalt føle, at du har forbrændt mange kalorier efter diæt og motion. Hvis du mindsker store mængder kalorier på denne korte tid, får du dig til at sulte, så du forsømmer at kontrollere dit madindtag og gengælder med større portioner mad end normalt. Dette er, hvad der ubevidst får dig til at gå i vægt i stedet for at falde.

En anden årsag til ikke at tabe sig på trods af en streng diæt og motion

Hvis du ikke er en af befolkningen fra ovenstående gruppe, men din vægt stadig er stagnerende, er der flere andre grunde til, at din krop forbliver fedt og ikke slanker, selvom du har været på en streng diæt og motion, nemlig:

1. Insulinresistens

Hvis du har set dit fødeindtag godt, men stadig ikke taber dig, kan du have en tendens til insulinresistens eller endda metabolisk syndrom. Når du er insulinresistent, er din krop mere tilbøjelig til at gemme de kalorier, du spiser som fedt, i stedet for at brænde dem som brændstof. Dette betyder, at du kan tage på i vægt fra den type mad og den mængde mad, som en person med et sundt stofskifte normalt spiser uden konsekvenser.

2. Den forkerte måde at spise på

Selvom du har været på en streng diæt og motion, er der en ting, som du måske ikke har lagt mærke til før, nemlig hvordan man spiser. En måde at spise kaldes på opmærksom spisning måske et af de mest kraftfulde vægttabsværktøjer i verden. Mindful spise det er ikke en type diæt, det er en måde at spise fyldt med intention og bevidsthed på. Denne teknik kræver, at du spiser langsomt uden distraktion og nyder hver bid - anerkender madens farve, lugt, smag og tekstur, mens du lytter til naturlige signaler, der fortæller din hjerne, når du føler dig mæt.

At vide, hvornår du føler dig sulten og fuld, er nøglen til at tabe sig på en bæredygtig måde og forhindre det i at vinde tilbage. En række undersøgelser har vist denne teknik opmærksom spisning kan forårsage betydeligt vægttab og reducere hyppigheden af overspisning.

3. Du har visse medicinske tilstande

Der er flere medicinske tilstande, der kan forårsage vægttab og endda vinde selv efter slankekure og træning. For eksempel hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapnø. Visse medikamenter kan også få vægttab til at føles tungere eller endda forårsage vægtøgning.

4. Dine forventninger er urealistiske

Et andet problem er, at mange mennesker har urealistiske forventninger til, hvad en sund kost og motion kan opnå. Nogle mennesker kan sigte mod 10 kg vægttab på bare en uge. Dette kan være muligt, så længe det afhænger af, hvor meget du vejer, når du starter din vægttabsrejse.

Så en ting er sikkert, du skal indse, at det at tage tid på at tabe sig tager tid. Faktisk anbefaler Centers of Disease Control and Prevention (CDC) et sundt vægttab på kun ca. 1 kg om ugen. At tabe sig for hurtigt er usundt og kan øge dine chancer for at udvikle galdesten.

5. Stressfaktoren

At træne og spise sunde fødevarer er undertiden ikke nok. For eksempel, hvis du ikke får nok søvn, får din krop ikke den positive effekt af den motion og diæt, du har lavet. Derudover kan stress også forstyrre hormonproduktionen i din krop, faktisk kan disse hormonelle forstyrrelser få din krop til at ophobes endnu mere fedt. Så din søvntid og stressniveau påvirker også succesen med din kost og motion.