Søvn er næsten alles foretrukne hvileaktivitet. Under søvn vil du vaske alt affald væk fra gårsdagens træthed og håber at vågne op mere entusiastisk. Men i stedet for at vågne ud forfrisket kan du endda blive mere træt. Hvorfor bliver kroppen træt, når du vågner op?

Den mest almindelige årsag til vågentræthed

Hvis du føler, at du har sovet godt i 8 timer, men stadig er træt, når du vågner op, kan dette skyldes dit uorganiserede søvnmønster. Årsagen er, at kroppen allerede har sin egen alarm kaldet døgnrytme. Døgnrytme regulerer ethvert aspekt af vores liv indefra, især hjælper din krop med at vide, hvornår du skal vågne op og gå i seng.

Hvordan den døgnrytme fungerer følger et mønster af skiftende vaner, fysisk aktivitet, mental aktivitet, adfærd og endda lysforholdene i dit miljø i en 24-timers cyklus. Denne krops biologiske ur hjælper også med at regulere hormonproduktion, kropstemperatur og forskellige andre kropsfunktioner.

Søvn er en måde, hvorpå din krops cirkadiske ur automatisk nulstilles. Svag atmosfære og koldt vejr om natten vil udløse hjernen til at frigive to hormoner, der udløser søvnighed, nemlig melatonin og adenosin, for at indikere, at det er tid for dig at sove. Disse to hormoner vil fortsat blive produceret i løbet af natten for at holde dig i søvn og begynder normalt at stoppe med at blive produceret omkring 6-8 om morgenen.

På den anden side er der mange ting, der kan ændre døgnrytmens arbejde. En af de mest almindelige er dårlige søvnvaner. Vanen med at opholde sig sent eller sove sent, spille mobiltelefoner før sengetid, stuetemperatur er for varm, og at sove med lysene tændt kan ødelægge din døgnrytme. Som et resultat er din søvnkvalitet dårlig. Kropstræthed og hovedpine efter vågnen er almindelige bivirkninger af denne ændring i døgnrytmen.

Kropstræthed og hovedpine efter vågnen kan også være forårsaget af dehydrering og lavt blodsukker efter ikke at have fået mad i 8 timers søvn.

Flere forhold kan få kroppen til at blive træt efter at have vågnet op

1. Vandladning frem og tilbage ved midnat

Richard M. Foxx, MD, en specialist inden for endokrinologi, gynækologi og æstetik i Californien, siger, at vanen med at tisse frem og tilbage ved midnat kan forstyrre din døgnrytme og søvncyklus, hvilket får kroppen til at blive træt, når du vågner op den næste dag.

Denne vane er generelt påvirket af stigende alder, men den kan også være baseret på flere medicinske tilstande såsom urinvejsinfektioner, nyreinfektioner, angstlidelser og diabetes.

2. Rastløs søvn, masser af bevægelse

Nogle mennesker kan have en "rodet" søvnvane, alias de kan ikke forblive stille. I aftes kan du ligge lige, men næste morgen er dit hoved i slutningen af ​​sengen, og puden kastes på gulvet.

Dette kan indikere, at du har rastløs bensyndrom eller rastløs bensyndrom (RLS). Normalt oplever folk, der har RLS prikkende, kildende, brændende, kløe eller ubehag i benene eller andre dele af deres krop. At flytte hendes lemmer reducerer ubehaget lidt i håb om, at hun kan sove lidt mere fredeligt.

Men ironisk nok kan denne vane med at ryste dine ben faktisk forstyrre din søvn. Måske vil du vågne op oftere midt om natten eller endda fortsætte med at blive fanget i "kyllingesøvn" -fasen, aka stadig halvt sovende og halvt vågen, så din krop bliver træt, når du vågner om morgenen.

3. Drik alkohol inden sengetid

Mange mennesker tror, ​​at drikke alkohol kan hjælpe dig med at sove godt. Selvom dette er forkert. At drikke alkohol før sengetid giver kun en god nats søvn i begyndelsen af ​​sengetid. Faktisk vil du være mere tilbøjelige til at vågne op midt om natten, hvilket afskærer din søvntid.

Disse ændringer i din søvncyklus og døgnrytme kan også få dig til at opleve mareridt, hvilket kan forværre vanen med at vågne op midt om natten. I sidste ende føles kroppen mere træt, når du vågner plus hovedpine og dehydrering på grund af alkoholens tømmermænds virkning. Kvinder er endnu mere tilbøjelige til denne effekt end mænd.

4. Gnid tænderne mens du sover

Vanen med at slibe tænderne mens du sover, også kaldet bruxisme, kan gøre dig træt, når du vågner op. Dette skyldes kæbe- og mundmusklerne, der holder bevægelse og stramning under søvn. Denne tilstand vil naturligvis få dig til at føle dig træt, når du vågner, fordi du fortsætter med at bruge energi uden at du ved det.

For det, skal du straks kontakte din læge om dette problem. Tegn bruxisme vil ses tydeligt under undersøgelsen, og lægen vil give den bedste behandling for at overvinde den.

5. Har søvnapnø

Søvnapnø er en kronisk søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved at stoppe vejrtrækningen et øjeblik eller gentagne gange under søvn på grund af en blokeret luftvej. Denne tilstand kan få en person til at snorke, mens han sover.

Søvnapnø forårsager stress på kroppen og gør det umuligt at hvile godt.

Sådan håndteres træthed, når du vågner op

Den bedste måde at håndtere træthed på, når du vågner, er at forhindre det. Her er nogle ting, du kan gøre for at behandle tilstanden.

1. Forbrugende urtete, såsom kamille te, et par timer før sengetid for at slappe af i kroppen.
2. Soaking i et varmt bad 30 minutter før sengetid hjælper med at løsne spændte muskler efter en dag med aktiviteter. Dette kan også hjælpe dig med at få bedre kvalitet af søvn.
3. Spiller ikke gadget en time før sengetid, fordi den blå lysstråling, den producerer, vil forstyrre din døgnrytme.
4. Hvis du slukker lysene, mens du sover, kan det hjælpe dig med at sove bedre. Den mindste smule lys kan sende et signal til kroppen om at fortsætte med at arbejde, fordi nogle hormoner er meget følsomme over for dette lys.
5. At være i overensstemmelse med din sengetid kan hjælpe dig med at vågne op med at blive opdateret. Implementering af sove timer og fastholdelse på dem kan gøre din søvncyklus regelmæssig, så kroppen også arbejder sammen for at implementere, når det er tid til at arbejde, og når det er tid til hvile.
6. Indstil stuetemperaturen til en størrelse på 18-22 grader Celsius for at gøre søvn bedre.

Hvis du stadig føler dig træt, når du vågner, selvom du har gjort forskellige måder for at forhindre det, skal du kontakte din læge for at finde ud af den nøjagtige årsag og få den rigtige behandling.