:
- Mennesker, der er stærke i langdistanceløb, har specielle gener i deres kroppe
- Folk, der er stærke i langdistanceløb, har den længere benbenstruktur
- Folk, der løber lange afstande, har en sundere livsstil
Der er to slags mennesker i denne verden. Usain Bolts klassekammerater, der kan løbe lange afstande på op til snesevis af kilometer med et sødt smil på læberne, og dem, der bare kan løbe en kilometer, føles som om de har mødt døden.
Løbestyrke kan faktisk trænes gennem rutinemæssig og intens træning. Men når du ofte har øvet dig, er du stadig ikke i stand til at løbe lange afstande, måske er det nu tid til at reflektere. Der er en række fysiske egenskaber, der kan være grunden til, at du er hurtig til at kæmpe, når du bare løber til supermarkedet nær dit hus, mens din næste dørven er vinderen af et 200 kilometer ultramarathon-abonnement.
Mennesker, der er stærke i langdistanceløb, har specielle gener i deres kroppe
I forskning offentliggjort i tidsskriftet PLOS One fandt et team af forskere fra Spanien, at genetik i vid udstrækning kan bestemme succesraten for en person, der når målstregen i en maratonkonkurrence.
Forskere kiggede på den fysiske tilstand hos 71 mennesker, der havde deltaget i en maratonkonkurrence mindst en gang i de sidste tre år og var fysisk i form uden sygdomshistorie. Derefter blev undersøgelsesdeltagernes blodprøver taget til yderligere undersøgelse, og graden af deres muskelskader efter løb blev også observeret.
Forskere fandt ud af, at ud over en bestemt hensigt om at udøve styrke, har langdistanceløbere en særlig genetisk kode, der gør det muligt for deres kroppe at producere mindre kreatinkinase og myoglobin, som er proteiner i blodet, der er knyttet til muskelnedbrydning. Denne forbindelse frigives af kroppen, når musklerne bliver spændte eller beskadigede efter langvarig brug, for eksempel under en maraton.
Bare for ordens skyld, for at gennemføre et maraton, har du brug for omkring 30.000 trin, mens fødderne understøtter belastninger op til 1,5 til 3 gange din kropsvægt ved hvert trin.
På denne måde vil du føle dig træt hurtigere, når der er stor skade på muskelfibre. På den anden side frigiver løberens krop, der har dette særlige gen, meget lidt af disse proteiner. Dette betyder, at de oplever mindre muskelskader, mens de løber. Det er dette gen, der får nogle til at løbe bedre end andre.
Folk, der er stærke i langdistanceløb, har den længere benbenstruktur
Kortere og stærkere ben viser generelt bedre løbeevne, men dette gælder kun for accelerationsfasen i løbet af løbet. I mellemtiden har folk, der har længere ben, normalt længere skridt. Dette er fordelen i løbet af midtløbet, når de har nået den øverste kørehastighed, som skal opretholdes indtil målstregen.
Forskere ved Penn University brugte MRI (magnetisk resonansbilleddannelse) billeddannende billeder af benene på konkurrencedygtige løbere, der har mindst tre års erfaring med sprintkonkurrence. De fandt ud af, at disse professionelle sprintere havde op til 6,2 procent længere forfodsben end deres gruppe af ikke-sprintere.
Forskere fandt også, at deres akillessene (den store vene bag anklen, der forbinder lægmusklerne med hælbenet) også har en anden struktur. Akillessenen fungerer til at løfte hælen, som når vi vælter tå eller bremser. Den korte "løftearm" af akillessenen på sprinterne viste sig at være 12 procent kortere end den, der ikke var sprinter. Længden af "løftearmen" er afstanden mellem akillessenen og ankelbenets rotation.
Langdistanceløbere skal være i stand til at generere meget høj benmuskelstyrke i forhold til deres kropsmasse på den meget korte tid, deres fod rammer jorden. Den kortere "løftearm" -længde af akillessenen og de længere tåben giver løberen mulighed for at generere større kontaktkraft mellem fodsålen og jorden og opretholde denne kraft i længere tid. Denne form for løbsteknik bruger mindre energi og derfor mindre iltindtag, hvilket kan spare dig energi under løbet.
Men det er uklart, om rutinemæssig træning ændrer benstrukturen, eller om nogle mennesker simpelthen er født "løbere" fysisk. Hvad der er klart, kan denne fysiske egenskab virkelig give en løber en fordel at generere større styrke under langdistanceløb i lang tid.
Folk, der løber lange afstande, har en sundere livsstil
Selvom du er velsignet med gener og træner ekstremt godt for at have Usain Bolts løbstempo, kan dårlige livsstilsprincipper forhindre dig i at opnå dine bedste løbeevner. Dårlig ernæring, der giver dig tomme kalorier uden essentielle næringsstoffer, kan faktisk bremse kroppens arbejde.
Hvis du ikke holder din krop hydreret med almindeligt vand, tillader din krop ikke at fungere optimalt. Utilstrækkelig hvile og dårlige søvnvaner kan fratage din krop fitness.
At spise frisk mad, drikke rigeligt med vand, hvile og passende restitutionsteknikker efter træning er nøglerne til at opnå den mest perfekte langdistanceløbevne.
x
