Sult på en diæt gør det sværere for dig at tabe sig

Mange mennesker i dag vil have en tynd krop. For at opnå dette udføres en vægttabsdiæt ved at begrænse madindtagelsen. Ubegrænset er mange af dem meget strenge med hensyn til at begrænse madindtagelsen. Nogle spiser måske kun en lille portion. Som et resultat forstyrres stofskiftet i kroppen, og kroppen reagerer på dette som sult. Sult, når denne diæt får kroppen til at ændre sin "status" til en sultetilstand, så kroppens funktioner kan køre normalt.

Hvad er sult-tilstand?

Kost til at tabe sig er en god ting for dem af jer, der er overvægtige. Dette er en indsats, så du har en normal vægt, så din sundhedsstatus forbedres. Imidlertid ser kroppen undertiden ikke dette som noget godt, det er faktisk det modsatte.

Når du begrænser dit madindtag så meget, at du taber meget i vægt, begynder din krop at bekymre sig om sult. For at forhindre sult under slankekure vil kroppen spare energi, der bruges ved at reducere antallet af forbrændte kalorier. Kroppen foretrækker også at bruge energi fra musklerne, så muskelmassen falder. Som et resultat bremses dit stofskifte også.

Jo længere du begrænser dit madindtag, jo færre kalorier frigiver kroppen. Dette kaldes ofte sultetilstand eller sult-tilstand. Dette er kroppens naturlige mekanisme til at beskytte dig mod sult. Sult-tilstand opstår, når kroppen modtager meget få kalorier i det lange løb. Som et resultat vil kroppen begrænse forbrænding af kalorier, og vægttab kan muligvis ikke forekomme igen.

Den diæt, du har lavet hele denne tid, kan være forgæves. Dette kan faktisk forstyrre din krops stofskifte (langsommere stofskifte) og gøre det sværere for dig at tabe dig igen.

Hvordan kan man forhindre sult, når man er på diæt?

Hvis du vil tabe dig, skal du ikke gøre det skødesløst på en diæt. For at opnå vægttab behøver du ikke begrænse dit madindtag til meget lidt. Når alt kommer til alt, begrænser det ikke kun indtagelsen af mad, der er nødvendig, hvis du vil tabe dig, det skal også afbalanceres med motion for at hjælpe med at afbalancere dit stofskifte.

1. Madindtagelse, når man slanker

Reducer madindtagelsen lidt efter lidt. Du kan begynde at reducere dit madindtag med 300 kalorier og derefter tilføje til 500 kalorier om dagen. At reducere kun 500 kalorier om dagen kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig med 0,5-1 kg om ugen.

Hvis du ikke er tilfreds, kan du sænke dit kalorieindtag endnu mere. Sørg dog for, at du stadig får mindst 1200 kalorier om dagen. Kalorieindtag under dette tal kan få kroppens stofskifte til at bremse, og kroppens sulttilstand "aktiveres", så det bliver svært for kroppen at tabe sig.

At spise masser af proteinrige fødevarer, mens man er på diæt, kan også hjælpe med at forhindre kroppen i at "aktivere" sultetilstand. Protein kan hjælpe kroppen med at opretholde muskelmasse og øge kroppens stofskifte. Protein hjælper dig også med at blive mæt længere, hvilket hjælper med at reducere din appetit.

2. Motion på en diæt

Motion er vigtig, når man slankekure for at hjælpe med at opretholde muskelmasse og forhindre kroppen i at bremse sit stofskifte. Træ regelmæssigt i mindst 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen. Motion hjælper dig med at afbalancere kalorier og kalorier ud.

Vælg en type træning, der sigter mod at opretholde din muskelstyrke, såsom at løfte vægte. Forskning viser, at motion, der lægger en belastning på dine muskler, i høj grad kan gavne din kost.