:
- Processen med absorption og opbevaring af fedt
- Så hvor er fedtet spildt?
- Kraftig træning til at forbrænde fedt
Du er måske fortrolig med udtrykket "forbrænde fedt", men ved du hvad det udtryk egentlig betyder? I modsætning til madspild, der spildes gennem afføring, udskilles fedt ikke ad samme vej. Fedt gennemgår en række processer, fra absorption til endelig udskilles af kroppen.
Processen med absorption og opbevaring af fedt
Først og fremmest opdeles fedtet fra den mad, du spiser, i enklere molekyler i form af fedtsyrer. Processen med nedbrydning af fedt understøttes af enzymer fra bugspytkirtlen og galden produceret af leveren.
Fedtsyrer absorberes derefter af tyndtarmen og kommer ind i blodbanen. I blodbanen kombineres fedtsyrer med kolesterol for at danne chylomicrons. Chylomicrons fungerer som bærere af fedtsyrer til forskellige kropsvæv.
Overskydende fedt fra fordøjelsen spildes ikke, men lagres i stedet i form af fedtceller. Antallet af fedtceller er fast og kan ikke ændres. De kan dog øges og falde i størrelse afhængigt af din kost og aktivitet.
Fedtcellernes størrelse ændres ikke, hvis dit kalorieindtag altid er det samme hver dag. Fedtceller kan forstørres, hvis du ofte spiser mad med højt kalorieindhold. Omvendt kan disse celler krympe, når du træner og fysisk aktivitet.
Så hvor er fedtet spildt?
Du forstår nu, at motion og fysisk aktivitet kan reducere størrelsen på fedtceller. Det næste spørgsmål, hvor er dette fedt spildt? Forskning indeholdt i British Medical Journal find et interessant svar på dette spørgsmål.
Fedt forlader din krop på mange måder. Hele 84% procent af fedtmolekyler flygter gennem åndedræt i form af kuldioxid. De resterende 16% udskilles gennem sved, vand, urin, tårer og andre kropsvæsker.
Årsagen er ret enkel. Fedt er grundlæggende en kemisk forbindelse bestående af kulstof, brint og iltatomer. Efter at have gennemgået en masse kemisk nedbrydningsproces fjernes det meste af fedtet i form af disse atomer.
Da det meste af fedtet frigives gennem åndedrættet, kan det siges, at fysisk aktivitet, der stimulerer vejrtrækningen, vil forbrænde flere kalorier. Jo oftere du laver øvelser, der stimulerer din ånde, jo mere fedt forbrænder du.
Kraftig træning til at forbrænde fedt
Den type træning, der er bedst egnet til forbrænding af fedt, er konditionstræning, også kendt som aerob træning. Denne øvelse træner ikke kun hjertet, men også vejrtrækningen, så mere fedt spildes.
Alle øvelser, der stimulerer hjertet og vejrtrækningen, kan kategoriseres som kardioøvelser. Der er forskellige sportsgrene inkluderet i denne gruppe, fra lysintensitet såsom at gå, til moderat og kraftig intensitet såsom:
- Cykling, både på vej og på en stationær cykel
- Kør med løbebånd
- Svømning
- Gå op ad trappen
- Aerobic og zumba
Hver type cardio-øvelse har sine egne fordele. Nøglen er at træne konsekvent på lang sigt (mindst 30 minutter hver dag), så der spildes mere fedt.
Det fedt, du får fra mad, har forskellige funktioner for kroppen. Dog kan fedt også akkumuleres i kroppen og forårsage vægtøgning. Dette er funktionen af fysisk aktivitet til at forbrænde fedt.
De aktiviteter, du laver, især sport, kan formindske antallet af fedtceller i kroppen. Overskydende fedt nedbrydes derefter og udskilles gennem stier, som du måske ikke har tænkt før, nemlig åndedræt og kropsvæsker.
x
