:
- 1. Undgå overdreven stress
- 2. Regelmæssig træning
- 3. Forøg mængden af gang
- 4. Vælg sunde og nærende fødevarer
- 5. Få nok søvn
Måske har du ofte mødt nogle mennesker, der altid synes sunde, glade og sjældent set som stressede. Du er også motiveret til at begynde at leve et sundt liv, men tvivler på, fordi du tror, at sund livsstil kræver en masse offer.
Eits, hvem sagde? At leve sundt og leve godt kan virkelig gøres sammen. Så hvad skal jeg gøre?
1. Undgå overdreven stress
Hvis du vil have et godt og sundt liv, skal du ikke glemme det vigtige punkt om "tanker". Årsagen er, at en undersøgelse siger, at når vi tænker på noget for meget til det punkt af stress, vil det øge cortisolniveauerne og forårsage skadelige virkninger på kroppens stofskifte.
Dette kan udløse dit ønske om at spise mad, der har en lav næringsværdi. Så det øger opbevaringen af næringsstoffer, der ikke er gode i kroppen, for eksempel for meget fedt i maven. I sidste ende giver denne tilstand dig mulighed for at udvikle forskellige sygdomme.
Andre undersøgelser har endda antydet, at stress kan føre til svær depression, som kan have en negativ indflydelse på søvnmønster, appetit og humør. Selvfølgelig ønsker du ikke, at dette skal ske, gør du? Derfor, når du er under stress, er det bedre at øve dyb vejrtrækningsteknikker, meditation, eller hvis stresset er ret alvorligt, så prøv at konsultere dit problem med en psykolog.
I det væsentlige skal det opleves af alle. Imidlertid håndterer sunde mennesker stress godt og lader det ikke trække videre.
2. Regelmæssig træning
Faktisk er fordelene ved motion ikke kun i stand til at gøre din krop sundere. Imidlertid rapporteret fra Healthline-siden har det vist sig, at motion forbedres humør og mindske følelser af depression, angst og stress.
En anden kendsgerning er, at motion kan ændre en del af hjernen, der regulerer stress og angst. Dette vil også øge hjernens arbejde med at producere hormonerne serotonin og noradrenalin, som kan lindre følelser af depression.
Endnu mere interessant, denne sunde måde at leve på ved flittigt at udøve kan øge produktionen af endorfiner i kroppen, hvilket vil reducere smerter i kroppen, skabe følelser af lykke og selvfølgelig gøre livet mere behageligt og sundere.
Måske er du nogle gange doven med at træne, fordi du føler, at træning tager lang tid. Faktisk, ifølge American Heart Association, behøver du kun bruge cirka 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen for at træne. Den øvelse, du laver, behøver ikke altid være tung, moderat intensitet er fint.
3. Forøg mængden af gang
Hvis du virkelig har lyst til at du ikke har tid til at træne, skal du i det mindste tage dig tid til at gå en tur hver dag i 30 minutter. Selvom det ser simpelt ud, har denne sunde livsstil fordele, der ikke er mindre gode end andre sportsgrene.
For eksempel at øge arbejdet i krop og hjerne, reducere risikoen for kronisk sygdom, give angstdæmpende effekter og forbedre humør. Hvis du stadig har svært ved det, så prøv at invitere dine nærmeste venner eller familie til at ledsage dig på en lille gåtur i nabolaget omkring huset.
4. Vælg sunde og nærende fødevarer
Du kan få andre sunde levevis, hvis du spiser sunde madtyper med højt ernæringsindhold. Balancér din kostsammensætning med en række fødevarer, såsom friske grøntsager og frugter, og inkluder sunde proteinkilder fra fjerkræ, fisk, tofu, tempeh, mælkekilder og nødder såsom sojabønner samt kilder til kulhydrater og sunde fedtstoffer.
En undersøgelse rapporteret af Livestrong siger, at valg af mad spiller en vigtig rolle humør og din mentale sundhed. Årsagen er, at sandsynligheden for at udvikle depression, angstlidelser og dysthimi vil falde sammen med regelmæssigt at spise mad med høj næring.
Men bortset fra at overveje næringsindholdet, skal du også overveje din kropsform. Omfatter tyndt, fedt eller overvægtigt. For at finde ud af, skal du tjekke denne BMI-regnemaskine. Så du kan finde ud af, hvilke typer mad der er bedst for dig at indtage for at opnå et sundt liv.
5. Få nok søvn
For at leve komfortabelt skal du sørge for at få nok søvn. Hvad har at få nok søvn at gøre med et godt liv? Tilstrækkelig søvn kan genoptimere din energi, både fysisk og mentalt. Forskellige undersøgelser har også vist, at søvnmangel er tæt forbundet med mange sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og endda fedme.
Når du er søvnberøvet, vil du helt sikkert føle dig irritabel, svag eller have problemer med at koncentrere dig den næste dag. Dette gør livet bestemt ubehageligt. Sørg derfor for, at du får 7-9 timers søvn hver nat.
