:
Bortset fra at styre en sund og afbalanceret diæt, skal motion også inkluderes i din daglige rutine, hvis du hurtigt vil tabe dig. Dybest set kan og bør træning gøres når som helst og hvor som helst. Er der dog det bedste tidspunkt at træne for at gøre vægttab mere effektivt - morgen eller aften?
Den bedste træningstid til at tabe sig
Rapportering fra forskellige undersøgelser er det bedste tidspunkt at træne for at tabe sig om morgenen. Især hvis det gøres inden morgenmaden. Forskning foretaget af Gonzalez i 2013 viste, at træning inden morgenmaden kan forbrænde 20% mere kropsfedt. Før morgenmaden er din mave stadig tom, så dette kan understøtte mere fedtforbrænding.
For at reducere fedt skal kroppen bruge madreserver i form af fedt, ikke fra den mad, vi spiser. Ved at træne inden du spiser, kommer energikilden, der forbrændes, fra kropsfedt og energireserver, der er klar til brug. I stedet for at brænde den mad, der stadig er i maven. Til gengæld vil dette øge kroppens stofskifte, så flere kalorier forbrændes. Du sulter heller ikke hurtigt om dagen efter træning om morgenen.
Fordi når vi træner inden vi spiser, vil kroppen justere produktionen af hormonet insulin. Hormonet insulin fungerer mere følsomt, så det er mere effektivt at hjælpe med at absorbere næringsstoffer fra mad bedre og distribuere dem til muskler og lever. Dette stabile blodsukkerniveau gør os hurtigt sultne, så vi ikke spiser mere eller sulter hele dagen. Faktisk vil dette gøre dine træningssessioner mere optimale.
Hvad mere er, kan morgenøvelse hjælpe dig med at sove bedre om natten. Et forskergruppe fandt ud af, at overvægtige kvinder i alderen 60-15 rapporterede at have sovet bedre efter konsekvent at have trænet hver morgen (ca. fire timer om ugen) end dem, der trente om natten. At få nok søvn hjælper dig med at tabe dig hurtigere, fordi kroppen bedre kan regulere det sultfremstillende hormon ghremlin.
Skal du altid træne om morgenen, hvis du vil tabe dig?
Som nævnt ovenfor er det bedste tidspunkt at træne for at tabe sig om morgenen. En nylig undersøgelse viser, at folk, der træner i solen i to timer, har en mere ideel kropsvægt. De anses også for at være mere i stand til at styre deres vægt end folk, der ikke får naturligt lys.Udover at være mere effektive til at tabe sig og gøre kroppen mere fit, kan træning om morgenen også give dig meget energi.
Men det betyder ikke, at du ikke bør og ikke kan træne på andre tidspunkter, hvis du ikke har tid. Dybest set er det lige så godt at træne om morgenen, eftermiddagen, aftenen eller endda om natten. Bedre at prioritere at være aktiv, når du kan, i stedet for slet ikke at gøre det.
x
