:
Motion er en af de ting, det er vigtigt at gøre for at bevare dit helbred. For gravide kan træning hjælpe med at opretholde helbredet under graviditeten, gøre fødslen lettere og fremskynde genopretningsprocessen efter fødslen. Motion efter fødslen kan hjælpe dig med at få din krop tilbage i form før graviditet. Ikke overraskende vil mange mødre efter fødslen være mere aktive i at træne.
Ja, det er en sund måde at hjælpe dig med at tabe sig efter graviditet. Hvornår er det rette tidspunkt at træne efter fødslen?
Hvornår kan jeg begynde at træne efter fødslen?
Det nøjagtige tidspunkt, hvor du kan begynde at træne efter fødslen, afhænger faktisk af din tilstand og evner. Så længe du føler dig op til det, og din læge tillader det, betyder det ikke noget, om du vil dyrke sport en uge efter fødslen. Vi anbefaler, at du konsulterer din læge, inden du begynder at træne efter fødslen.
Normalt kan kvinder, der føder normalt, komme sig hurtigere end kvinder, der føder ved kejsersnit. Således er kvinder, der føder normalt, bedre i stand til at træne et par dage efter fødslen. I mellemtiden kan kvinder, der har en kejsersnit, tage så lang tid som seks til otte uger efter fødslen, inden de begynder at træne.
Kvinder, der træner meget under graviditeten, kan normalt begynde at træne igen så hurtigt som muligt efter fødslen. Træning under graviditeten kan hjælpe med at udjævne arbejdsprocessen, så genopretningstiden efter fødslen også kan finde sted hurtigere.
Nogle af jer skal muligvis træne gradvist efter fødslen. Start med at gå, øg derefter hastigheden og timingen, og prøv derefter andre bevægelser. Normalt er det fordi du:
- Træner ikke regelmæssigt før eller under graviditet
- Oplever komplikationer under fødslen
- Fødsel ved kejsersnit eller normal fødsel på en assisteret måde
- Har problemer med urinlækage
Hvilken sport kan man lave efter fødslen?
Du kan begynde at træne gradvist fra at gå. Du skal bare udføre denne øvelse i 20-30 minutter hver dag. Når du er helt klar, kan du begynde at prøve at dyrke sport for at træne dine bækkenbundsmuskler og mave muskler, såsom kegel. Som dette hvordan:
- Stram dit bækkenbund og mave muskler i 10 sekunder uden at holde vejret
- Slap derefter af dine muskler i yderligere 10 sekunder
- Gentag denne øvelse 10 gange hver dag
At træne bækkenbundsmusklerne er meget vigtigt for at reducere risikoen for urininkontinens (urinlækage) efter fødslen. Under træning kan urinlækage være meget almindelig, og det er normalt.
Når du har udført Kegel-bevægelser med succes i et par dage, og du er sikker på, at dine bækken- og mavemuskler er stramme tilbage, vil du måske foretage en anden øvelse. Vi anbefaler, at du undgår sportsbevægelser mavebøjninger, hurtig gå, løb, cykling, tennis eller anden aerob træning, hvis dine bækkenbundsmuskler ikke er kommet sig helt tilbage efter fødslen. Anstrengende træning kan belaste dine bækkenbundsmuskler, hvilket kan føre til lækage af urin.
Du skal også undgå at svømme, indtil blødningen efter fødslen (lochia) er stoppet helt i syv dage. Dette gøres for at forhindre infektion. Hvis du har en kejsersnit eller har sømme, skal du muligvis vente længere på at få lov til at svømme af din læge.
Pas på ikke at overdrive det og træne ud over din evne i de første par måneder efter fødslen. Hvis du begynder at blive træt og ikke orker mere, er det bedst at hvile. Din krop har brug for tid til at heles fuldt ud efter graviditet og fødsel. Du har også brug for tid til at tilpasse dig din nye rolle som mor.
x
