:
- I hvilken alder kan børn vokse muskler?
- Hvordan er det sikkert at dyrke muskler?
- Hvilken sport er god for børn at lave?
Har store muskler måske hver mand ønsker. Mange drenge synes, at det at have store muskler er godt og giver et mere attraktivt udseende. Ikke sjældent gør nogle drenge sport, der kan opbygge deres muskler, især armmusklerne. Men pas på, at barndommen stadig er en voksende periode. Lad ikke sport for at øge denne muskel forstyrre barnets vækst.
I hvilken alder kan børn vokse muskler?
Husk, at børn stadig er i deres barndom, hvor deres knogler og muskler stadig gennemgår en masse proces for at vokse og udvikle sig. Netop i puberteten når børns knoglevækst og børns muskelmasse gevinst deres højdepunkt. Barnets knogler bliver længere, så barnets højde øges, og barnets muskler bliver større, så barnets kropsholdning også bliver større.
På dette tidspunkt er det vigtigt at dyrke sport for at støtte væksten og udviklingen af børns knogler og muskler. Jo flere aktiviteter der udføres, jo oftere bruges muskler og knogler, så barnets muskler og knogler bliver stærkere. Dette er bestemt godt. Det, der skal understreges, er imidlertid ikke at gøre for meget. Sport, der udføres, skal også tilpasses barnets krops evne. At lægge for meget pres (stress) i kroppen kan udløse forskellige kropslige reaktioner i forskellige aldre.
Da børn eller unge endnu ikke har opnået perfekt knogle- og muskelvækst, anbefales det, at børn venter, indtil væksten af knogler og muskler er færdig, så de kan dyrke sport for at dyrke muskler. Cirka i en alder af omkring 20 år kan drenge gøre dette, fordi drenge i denne alder generelt har afsluttet deres vækstperiode. Dette er et godt tidspunkt for dig.
Omkring 20 år kan drenge begynde at opbygge muskelmasse ved at løfte tungere vægte. Brug disse 20'ere til at opbygge dine muskler, da muskelmasse naturligt falder over tid på grund af aldring.
Hvordan er det sikkert at dyrke muskler?
American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn eller unge, der ønsker at få muskler mindre end den alder, skal:
- Begynd at opbygge muskler med lettere vægtøvelser, så musklerne udvikler sig i den rigtige form
- Regelmæssig konditionstræning
- Undgå at løfte tunge vægte, indtil barnets udvikling er færdig
Hvilken sport er god for børn at lave?
Det betyder ikke, at børn ikke skal dyrke sport, motion er faktisk meget godt for børn. Træning udføres for at støtte vækst og udvikling af børns muskler og knogler. Børn eller unge rådes til at dyrke sport, der er imod tyngdekraften (vægtbærende træning). Denne øvelse lægger en belastning på knoglerne og musklerne, så det hjælper musklerne og knoglerne med at blive stærkere.
Eksempler på denne sport, nemlig:
- Gå
- Løb
- Fodbold
- Futsal
- Basketball
- Volleyball
- Tennis
- Sjippetov
- Gymnastik
- Aerobic
Svømning og cykling er ikke sport, der lægger vægt på knoglerne, men begge disse sportsgrene kan også udføres af børn for at hjælpe med at udvikle stærke muskler og stærke knogler.
Husk, udover at udøve disse sportsgrene, er børn stadig nødt til at imødekomme deres ernæringsmæssige behov fra en række nærende fødevarer. Disse næringsstoffer er også nødvendige for at støtte børns vækst og udvikling. Lad ikke dit barn blive tyndt på grund af for meget motion eller på grund af kravene fra hans yndlingssport. Mangel på ernæring og at gøre for meget motion kan faktisk gøre knoglerne skøre, tilbøjelige til skade og langvarige muskelsmerter.
x
