Forbrænd kalorier, hvor mange for at tabe sig?

For at opnå den ideelle kropsvægt begrænser mange mennesker deres madindtag alvorligt, når de prøver at tabe sig. Det er dog ikke mindre vigtigt, hvor mange kalorier du skal forbrænde om dagen. Ja, hvis du ønsker at få den ideelle kropsvægt, gør du fysisk aktivitet eller træner for at forbrænde kalorier, ikke kun begrænse madindtagelsen.

Kroppen forbrænder kalorier naturligt

Det er ikke kun kalorieindtag, du skal overveje, når du vil tabe dig, men også hvor mange kalorier du går ud. Du skal træne for at forbrænde dine kalorier. Så de kalorier, der kommer ind i kroppen, er mindre end kalorierne ude. Dette kan få dig til at tabe dig.

En persons kaloriebehov varierer (se hvordan du beregner dit kaloriebehov pr. Dag her), ligesom antallet af kalorier, du skal forbrænde. Dette afhænger af kropsstørrelse, kropssammensætning, køn, alder og fysisk aktivitet. Faktisk forbrænder din krop allerede kalorier, selvom du ikke træner. Men kalorierne forbrændes af kroppen er ikke nok til at nå den ideelle kropsvægt, du ønsker.

Kalorierne i din krop forbrænder naturligt, når din krop udfører sine funktioner. For eksempel at trække vejret, pumpe blod, fordøje mad, opretholde kropstemperatur og meget mere. Dette kaldes kroppens basale stofskifte. Men hvis du vil tabe dig, er det ikke nok.

Motion for at forbrænde flere kalorier

For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier. Bare det at begrænse dit madindtag er ikke nok til at få en sund vægt.

Det rådes dig at reducere antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen med 500-1000 kalorier om dagen for at tabe sig med 0,5-1 kg om ugen. Du kan gøre dette med 500-1000 kaloriereduktion ved at begrænse dit madindtag og træne.

For eksempel, hvis dit kaloriebehov pr. Dag er 2200 kalorier, kan du reducere dit madindtag med 500 kalorier, og du kan også dyrke sport, der forbrænder 300 kalorier.

På den måde er de kalorier, der kommer ind i din krop om dagen, 2200-500-300 = 1400 kalorier. Dette giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere, end hvis du kun begrænsede dit madindtag.

Hvor mange kalorier du skal forbrænde om dagen ser ud til at være skræddersyet til dine behov. Hvor mange kalorier du har brug for, og hvor mange kalorier der er i mad. Selvfølgelig varierer dette mellem individer.

Hvis du spiser mere, betyder det, at du skal udøve mere fysisk aktivitet eller træne for at hjælpe dig med at tabe sig. Det skal dog understreges, at mindst de kalorier, der kommer ind i din krop gennem mad, er 1200 kalorier.

Hvor mange kalorier forbrændes under træning?

Dette afhænger af en række faktorer, såsom din kropsstørrelse, hvor længe du træner, dit konditionsniveau, aktivitet og kropsfedtforhold. Mennesker med en større kropsstørrelse forbrænder normalt flere kalorier.

Generelt kan cardio forbrænde flere kalorier end nogen anden øvelse. For eksempel jogging, cykling og aerobic. Inden for 30 minutter kan denne øvelse forbrænde kalorier omkring 200-400 kalorier hos mennesker, der vejer 70 kg.

Regelmæssig træning kan øge sammensætningen af dit muskelvæv, så din krop forbrænder flere kalorier, når du hviler.