:
- Næringsstoffer indeholdt i nødder
- Hvordan kan nødder hjælpe dig med at tabe sig?
- Nødder kan hjælpe med at reducere overskydende appetit
- Ikke alt jordnøddesfedt absorberes af kroppen
- At spise nødder kan øge fedt- og kalorieforbrændingen
Vidste du, at det at spise nødder kan hjælpe dig med at tabe sig? Ja, hvis du ofte spiser denne ene mad, kan du potentielt tabe dig. Men hvordan kommer det? Tjek følgende forklaring.
Næringsstoffer indeholdt i nødder
Måske er det ikke mange, der er klar over, at nødder er en type sund mad. Nødder er rige på næringsstoffer og antioxidanter, der er gode for dit helbred.
Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition, nødder er nyttige til bekæmpelse af hjertesygdomme og diabetes.
Dog er nødder også rige på fedt og kalorier. Derfor vil folk, der ønsker at tabe sig, undgå disse fødevarer.
Faktisk er fedtindholdet i nødder umættet fedt. Umættede fedtstoffer menes at beskytte kroppen mod forskellige sygdomme, herunder hjertesygdomme. Så det fedt, der faktisk findes i nødder, er ikke fedt, der er sundhedsskadeligt.
Hvordan kan nødder hjælpe dig med at tabe sig?
Dybest set spiser nødder ofte ikke dig fedt. Faktisk menes at spise nødder regelmæssigt at være i stand til at forhindre vægtøgning. Dette fremgår også af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme.
Undersøgelsen sagde, at folk, der spiste to eller flere portioner nødder om ugen, havde en lavere risiko for at gå op i vægt end dem, der ikke gjorde det. Ikke kun jordnødder, men jordnøddesmør har også potentialet til at give den samme effekt.
Faktisk vides det endnu ikke nøjagtigt, hvad der gør nødder til at hjælpe dig med at tabe sig. En mulighed er dog, at folk, der spiser nødder, menes at have sundere vaner eller livsstil.
Nødder kan hjælpe med at reducere overskydende appetit
At spise nødder som en snack kan hjælpe dig med at reducere sultpine og få dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Dette er også en af grundene til, at nødder kan hjælpe dig med at tabe sig.
Som rapporteret fra European Journal of Clinical Nutrition, forbrugende en type møtrik, nemlig mandler, har potentialet til at reducere sult, der ofte rammer.
Faktisk er nødder kendt for at være mere effektive til at hjælpe dig med at tabe sig, når de indtages som en snack end som en sideskål til store måltider.
Nøddernes evne til at modstå sult kan forekomme på grund af produktionen af hormonet peptid eller cholecystokinin i kroppen. Begge er kendt for at hjælpe med at regulere din appetit.
Derudover er de høje niveauer af protein og niveauer af umættet fedt, der findes i nødder, også ansvarlige for denne effekt.
Med andre ord er nødder en passende mad at spise sommellemmåltidhvis du vil tabe dig.
Ikke alt jordnøddesfedt absorberes af kroppen
Nødder er rige på fiber. Dette er også en af grundene til, at nødder, der ikke tygges ordentligt, kan passere uden at blive fordøjet af tarmene.
Som et resultat kan nogle af næringsstofferne i nødder ikke absorberes af kroppen. De næringsstoffer, der ikke med succes absorberes af kroppen, kommer ud igen i form af afføring.
Et af de næringsstoffer, der ikke absorberes, er fedt. Derfor kan fedt i nødder bare forlade kroppen uden at blive fordøjet. Dette er hvad der holder nødder i at tage på i vægt, det hjælper dig faktisk med at tabe dig.
Forskning i American Journal of Clinical Nutritionsagt, det fedt, der passerer gennem afføringen, stiger op til 20% mere efter at have spist nødder.
At spise nødder kan øge fedt- og kalorieforbrændingen
At spise nødder kan også øge antallet af forbrændte kalorier. En undersøgelse offentliggjort i en tidsskrift med titlen Klinisk ernæring vise et interessant bevis.
Undersøgelsen siger, at fødevarer, der indeholder nødder, kan hjælpe med at forbrænde kalorier op til 28% mere end at spise mad, der indeholder mejeriprodukter.
Mere kalorieforbrænding opleves også af mennesker, der er overvægtige og overvægtige.
Med dette kan det konkluderes, at at spise nødder også kan hjælpe med at forbrænde kalorier i kroppen. Dette betyder, at nødder kan hjælpe i din indsats for at tabe sig.
Derfor, hvis du vil spise mad, der kan hjælpe dig med at tabe sig, kan nødder være en attraktiv mulighed.
Du behøver ikke være bange, hvis du skal forbruge det som enmellemmåltidfordi effekten er meget større, når den spises som en sund snack.
x
