Kaloriesnacks passer muligvis ikke nødvendigvis til pakken. dette er, hvordan man tæller det

Årsagen til din stigende kropsvægt er forbruget af dine madkalorier, som også er for store og ikke i henhold til dine behov. Ved at tælle madkalorier kan du kontrollere din vægt og endda reducere den, indtil du når dit ideal. Du kan nemt beregne kalorierne i pakkede fødevarer ved at læse deres næringsværdi.

Vær forsigtig, den pakkede mad, du vælger, kan synes at være lav i kalorier, men det er ikke tilfældet. Sådan beregnes madkalorier korrekt på emballagemærkater.

Hvordan man beregner kalorier i pakket mad?

Hvor ofte læser du madmærker, når du køber et produkt? På etiketten kan du finde ud af, hvor mange madkalorier og andet ernæringsindhold der er i maden.

Måske køber du en mad, fordi du ser et lavt kalorieindhold. Du kan dog narre af kalorierne på etiketten, ikke de samlede kalorier, der findes i maden. Vil du ikke lade dig narre? Følg nedenstående trin.

1. Se hvor mange madkalorier der er anført

Hver pakket mad skal have et andet kalorieindhold. Antag for eksempel, at du vil købe en snack, og kalorierne på madmærket kun er omkring 100 kalorier. Når du ser dette nummer, kan du blive fristet til at købe det på grund af snackemballagens store størrelse, men det indeholder kun 100 kalorier.

Hvis du tænker sådan, er det ikke helt rigtigt. Dette skyldes, at kalorierne på fødevareemballagen normalt ikke repræsenterer de samlede kalorier i maden. Desuden kunne snacks, den samlede madkalorier indeholdt, være langt væk. Du skal vide mængden pr. Portion, så du kan beregne de samlede kalorier.

2. Kontroller mængden pr. Portion eller servering

Hvor mange kalorier i alt, der er indeholdt i disse pakkede fødevarer, afhænger faktisk af mængden pr. Portion. Normalt vises mængden pr. Portion eller servering over eller ved siden af de kalorieindhold, du tidligere har læst. Mængden pr. Portion er den mængde mad, der tælles i enheder, for eksempel et frø, et korn osv. I mellemtiden beregnes serveringsstørrelsen ud fra vægten af mængden pr. Portion.

For eksempel, hvis fødevaremærket angiver, at serveringsstørrelsen er 20 gram, og mængden pr. Portion er 3 stykker, betyder det, at hver 3 snacks vejer 20 gram.

3. Beregn mængden pr. Portion med madkalorier

Når du kender dit kalorietal, serveringsstørrelse og mængde pr. Portion, kan du beregne de samlede kalorier. Fødevarekalorier, der er anført på etiketten, beskriver normalt kun kalorier pr. Portion eller kun antal portioner.

Så hvis der står 100 kalorier, kan du få kalorieindholdet fra 20 gram eller svarende til kun 3 snacks. Endnu ikke de samlede kalorier fra den ene pakke. Hvis du vil vide dine samlede kalorier, kan du gange det med nettovægten af de snacks, du køber.

For eksempel, hvis den samlede snackvægt er 80 gram, vil de samlede kalorier du spiser være 400 kalorier - fra snacks alene. Når du har beregnet det samlede antal madkalorier, vil du indse, at de snacks, du spiser, faktisk svarer til din daglige ration af morgenmad.

Dette gælder også for indholdet af andre næringsstoffer, alt ernæringsindhold, der er angivet i næringsværdioplysningerne, afhænger af serveringsstørrelsen eller antallet af portioner pr. Pakke.