Timer med at spise rigtigt for at tabe sig hurtigere

Har du været på en streng diæt for at tabe dig, men har du ikke set resultaterne? Måske er der noget galt med din metode til at tabe sig. Ifølge eksperter reducerer man ikke kun vægttab med at tabe sig. Du skal også være opmærksom på det rigtige tidspunkt at spise. På den måde bliver din kropsvægt lettere for dig at kontrollere. At have en slank og ideel krop er ikke bare en drøm mere. Så hvad venter du på? Overvej straks diættipsene ved at justere de følgende måltider, ja.

Hvorfor skal du justere din måltider på en diæt?

En række undersøgelser har bevist, at tricket til at justere det rigtige tidspunkt at spise, når kosten er effektiv til at tabe sig En af dem er forskning foretaget af stofskifteeksperter ved Harvard University Medical School. I denne undersøgelse blev det forklaret, at uanset hvor sund mad du spiser, hvis din måltidsplan ikke følger kroppens biologiske ur, kan dit metaboliske system blive ødelagt.

En af virkningerne af et forstyrret stofskifte er en stigning i blodsukkeret. Faktisk kan højt blodsukker resultere i produktion af insulin, som er ansvarlig for opbevaring af fedt i kroppen. Så i stedet for at blive brændt i energi, akkumuleres dit fedt faktisk.

Ved at justere en spiseplan i overensstemmelse med dit biologiske ur kan det metaboliske system fungere korrekt for at forbrænde fedt og sukker. Derudover afslørede en undersøgelse i Storbritannien i tidsskriftet Frontiers Public Health, at justering af en måltidsplan kan hjælpe med at reducere kalorieindholdet markant.

Vejledning til at spise det rigtige tidspunkt, når man slankekure

Du tager fejl for at tro, at den bedste diæt kun er et måltid om dagen. Du behøver ikke at udholde sult eller hurtigt hele dagen, når du taber dig. I stedet for at blive tyndere er du tilbøjelig til at udvikle hypertension (forhøjet blodtryk) og immunsystemforstyrrelser. Så det er bedst at fortsætte med at spise som normalt med følgende tidsplan.

Morgenmad

En undersøgelse fra 2015 i den internationale tidsskrift Fedme afslørede, at det at spise en morgenmad med højt proteinindhold mellem kl. 6 og 9.45 er den mest effektive til at forhindre fedtophobning og udseendet af falsk sult hele dagen. Jim White, en ernæringsekspert og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics i USA, er også enig. Ifølge ham er det bedste tidspunkt at spise en time efter at have vågnet. Vent ikke til kl. 10 til morgenmad.

Morgenmad

Snacking om morgenen er ikke obligatorisk. Men hvis du er vant til at spise meget tidligt om morgenen, men frokosten stadig er lang, kan sunde snacks være løsningen. For at sikre, at dine snacks ikke kun akkumulerer fedt, skal du sørge for at snack 2-4 timer efter morgenmaden. Det er den tid, det tager for fordøjelsessystemet at behandle din mad til morgenmaden. På den måde, når du spiser en snack, er din krop klar til at behandle den mad, der kommer ind.

Frokost

Ifølge forskere i The American Journal of Clinical Nutrition har en hurtigere frokost vist sig at være effektiv til at tabe sig sammenlignet med en frokost, der allerede er sent. Ifølge en anden undersøgelse i International Journal of Obesity kan du tabe 25% mere vægt, hvis du spiser inden kl.

Frokostsnack

Ligesom din morgensnack kan snacking om eftermiddagen eller aftenen også hjælpe med at støtte din mave, så du ikke spiser for meget senere. Nøglen er snacking på det rigtige tidspunkt, dvs. 2-4 timer efter frokost, og valg af sunde snacks såsom frugt eller nødder.

Aftensmad

Prøv at spise fra 5. om aftenen til højst klokken 7. Om natten betragtes dette måltider som det mest passende, så når din krop vil sove, er din krop færdig med at fordøje maden perfekt. Når du falder i søvn, er det tid for kroppen at forbrænde kalorier og fedt. I mellemtiden, hvis du spiser før sengetid, har din krop ikke tid til at forbrænde kalorier og fedt, fordi den stadig har travlt med at fordøje mad.

x