:
- Sundhedsmæssige fordele ved at gå baglæns
- 1. Forbrænd flere kalorier
- 2. Forbedre hjernens funktion
- 3. Forøg hjertefrekvensen
- 4. Andre fordele
Fordelene ved at gå for helbredet behøver ikke at betvivles. Ja, gå er en nem og sjov måde at øge fysisk aktivitet uden overdreven indsats og energi. Men hvis du ønsker at få den maksimale fordel, kan du prøve at gå baglæns.
Ved første øjekast ser det ikke ud til at have nogen væsentlig fordel at gå baglæns. Faktisk tilbyder denne ene aktivitet faktisk mange gode fordele for helbredet sammenlignet med at gå frem som normalt. Så hvad er fordelene? Tjek følgende anmeldelser.
Sundhedsmæssige fordele ved at gå baglæns
Vejen frem kan være så kendt, at du ofte gør det uden tøven. Det er anderledes, når du går baglæns. At gå baglæns kan øge din udholdenhed og aerobe kapacitet hurtigere. Årsagen er, at udfordringerne til din krop er større, så du tvinger din krop til at tilpasse sig nye ting, der normalt ikke gøres.
Indirekte kan det tilskynde til forbedring og vækst i din fysiske kondition. Nå, det er det, der gør vejen bagud med langt flere sundhedsmæssige fordele end vejen frem.
Her er nogle sundhedsmæssige fordele ved at gå baglæns, som ikke bør overses:
1. Forbrænd flere kalorier
Baseret på forskning er det kendt at gå baglæns forbrænder 40 procent flere kalorier, end hvis du går generelt. Hvis du går baglæns i et op ad bakkeområde, har du brug for mere energi og forbrænder flere kalorier.
Denne stigning i forbrændte kalorier vil helt sikkert give gode fordele. At gå baglæns kan også være en god måde at føje til en højere intensitetstræning, fordi du ikke behøver at gøre det i høj hastighed.
2. Forbedre hjernens funktion
Når du går baglæns, vil du naturligvis have en større vanskelighed end vejen frem, ikke? Du kræves at være mere fokuseret såvel som være i stand til at justere balancen. Dette er grunden til at gå baglæns svarer til at træne din hjerne til at udføre vanskelige opgaver.
Baseret på forskning udført af forskere fra University of Nevada i Las Vegas, konstateres det, at det krævede koncentrationsniveau, når du går baglæns, er lige så intens som den krævede koncentration, når du står over for fare. Dette fik forskerne til at konkludere, at baglæns kunne forbedre hjernens funktion ved at gøre dig mere fokuseret, mens du gør det.
3. Forøg hjertefrekvensen
Baseret på resultaterne fra adskillige mindre undersøgelser, der viser, at gå i samme hastighed baglæns kan øge hjerterytmen sammenlignet med at gå fremad.
En anden undersøgelse foretaget af forskere fra Texas i Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy konkluderede, at gå baglæns kan øge hjerterytmen med 17-20 procent. Resultaterne af denne undersøgelse indikerer, at gå baglæns er en ideel interval træningsmetode for at tilføje en højere træningsintensitet, når du udfører fysisk aktivitet til fods.
4. Andre fordele
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Biomechanics viste også, at baglæns kan reducere forreste knæsmerter sammenlignet med at gå fremad. En anden undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Medicine viste, at en kombination af at gå baglæns og fremad kan forbedre kardiovaskulær kondition og ændre kropssammensætningen.
Selvom din krop ikke er vant til at gå baglæns, tilbyder denne ene aktivitet flere fordele for dit hjerte, blodkar og kalorieforbrænding på kortere tid. Nå, dette vil helt sikkert gøre din træning mere effektiv og intens. Så hvad med det, er du klar til at prøve det?
x
