:
- God udholdenhedssport fokuserer på intensitet og varighed
- I visse tilfælde har varigheden en anden rolle
- Start modstandstræning med den rigtige varighed og intensitet
- 1. Vælg en sportsgren af interesse
- 2. Start langsomt
- 3. Gør fremskridt
Hvilken foretrækkes mellem træningens varighed og intensitet? Du er måske ikke den eneste, der undrer dig over dette. Dybest set bruges træning til at fodre kroppen. Men gennem en række regelmæssig træning vil alle have bedre ydeevne og resultater.
For at finde ud af, hvad der er vigtigere mellem højintensiv træning eller varighed i sport, skal du kende følgende forklaring.
God udholdenhedssport fokuserer på intensitet og varighed
Denne modstandsøvelse kan korrekt minimere de negative virkninger af træning, lige fra virkningerne af overdreven træthed, muskelsmerter, søvnløshed, hovedpine, nedsat immunitet, depression og andre.
I en undersøgelse blev det anført, at udholdenhedssport normalt udføres af internationale og nationale atleter, der udføres mindst 10-13 gange hver uge. Intensiteten af øvelsen er opdelt i to, nemlig 80% træning med lav intensitet og 20% træning med høj intensitet.
Udholdenhedstræning udført af disse atleter refererer til træning med høj intensitet med intervaltræning, der når 90% VO2max (det maksimale iltvolumen, der behandles i kroppen under intensive aktiviteter). Denne aktivitet udføres af atleter, så den giver fordele ved deres præstationer, når de træner.
Kombinationen af lang varighed af træning med lav intensitet og blandet med træning med høj intensitet giver kroppen styrken til at tilpasse sig som reaktion på sportsstressorer.
Så det kan siges, at de tre spiller en vigtig rolle for at minimere risikoen for skade, fordi de kan optimere deres præstationer gennem denne serie af modstandstræning.
I visse tilfælde har varigheden en anden rolle
Varighed eller intensitet spiller en vigtig rolle i modstandstræning. Denne øvelse kan forbedre kroppens styrke, balance og fleksibilitet.
Under visse sundhedsmæssige forhold har sportsgrene, der prioriterer intensitet og varighed, deres respektive roller. Dette er nævnt i tidsskriftet Biologi af sport. De undersøgte, om forskelle i træning med modstandstræningsintensitet, modstand og varighed havde en signifikant effekt på deres kropstilstand.
Undersøgelsesresultaterne indikerer, at modstandstræning alene såvel som en kombination af modstands- og modstandstræning effektivt kan give en gavnlig ændring i kropsstørrelse. Begge træningsmetoder er gode måder at reducere kropsfedtmasse, diastolisk, reducere risikoen for betændelse og have en god indvirkning på mennesker med diabetes mellitus 2.
I mellemtiden øve udholdenhed alene kan effektivt reducere kropsmassen i kort og moderat varighed (varighed 8-24 uger). Forskere afslørede også, at modstandstræning udført i mere end 24 uger kan stabilisere det systoliske blodtryk og reducere kropsmassen.
Forskerne forventer imidlertid yderligere undersøgelser af sammenhængen mellem intensitet og træningens varighed, der har en specifik effekt på at reducere risikoen for metabolisk sygdom.
Start modstandstræning med den rigtige varighed og intensitet
Både metoden, intensiteten og varigheden af træningen vil være god for din krop. Som nævnt ovenfor kan du starte modstands- og modstandstræning med en varighed på mere end 24 uger, hvis du sigter mod vægttab.
Hvis du vil fortsætte med at forbedre din træningsevne over tid, så prøv at fokusere på udholdenhedstræning, der fokuserer på intensitet, varighed og frekvensfaktorer.
Er du interesseret i at træne modstandstræning? Prøv at se på følgende ting.
1. Vælg en sportsgren af interesse
Udholdenhedstræning kan udføres gennem en række aerobe træningsrutiner, herunder gåture, jogging, svømning eller cykling.
At udføre denne øvelse regelmæssigt kan give fordelene ved god præstation. Så i den næste øvelse vil du være i stand til at øge det næste sværhedsgrad.
2. Start langsomt
Når du starter en god øvelse som en udholdenhedstræning, skal du bare starte 10-15 minutter den første dag. Men gradvist skal du øge intensiteten.
American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter eller 2,5 timers anstrengende aktivitet hver uge. Det betyder, at du skal begynde at træne 30 minutter hver dag.
3. Gør fremskridt
Når du er begyndt at tilpasse dig rutinemæssig træning, så prøv at tilføje andre fysiske aktiviteter. Gør det oftere end normalt.
Gradvist kan du øge træningens varighed til mere end 30 minutter om dagen. Gør altid fremskridt, så din krop er i stand til at tilpasse sig godt, når han accepterer nye sportsudfordringer.
x
