Søvnløshed: symptomer, årsager og hvordan man behandler det

Definition

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en tilstand, hvor du har svært ved at sove, har svært ved at sove godt eller begge dele. Denne tilstand kan blive kronisk, hvilket gør dig fuldstændig ude af stand til at sove, selv når du vil sove. Hvis du har denne søvnforstyrrelse, vågner du normalt træt. Som et resultat forstyrres dine aktiviteter den næste dag.

Søvnforstyrrelser har to typer, nemlig primære og sekundære typer. Den primære type betyder, at søvnløshed er en sygdom, det vil sige, den præsenterer sig uafhængig af nogen medicinsk tilstand. Mens den sekundære type indikerer et symptom, der opstår på grund af andre medicinske tilstande.

Derudover skelnes denne søvnforstyrrelse også ud fra dens intensitet, nemlig akut og kronisk. Akut søvnløshed forekommer på kort sigt. Dette varer fra en nat til eller inden for et par uger, det er bare, at symptomerne kommer og går. I mellemtiden kan kronisk søvnløshed vare længere, nemlig tre nætter om ugen, en måned eller mere og mærkes næsten hver nat.

Hvor almindelig er søvnløshed?

En undersøgelse fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) viste, at anslået 27% af de adspurgte patienter rapporterede om "søvnbesvær". Denne tilstand påvirker kvinder mere end mænd. Kvinder menes at være mere følsomme over for forandringer og dermed mere tilbøjelige til angst og depression - medicinske problemer, der forårsager søvnløshed.

Denne tilstand kan påvirke patienter i alle aldre. Dog øges oddsen hos ældre mennesker. Denne tilstand kan styres ved at reducere dine risikofaktorer. Diskuter med din læge for mere information.

Tegn og symptomer

Hvad er tegn og symptomer på søvnløshed?

Denne søvnforstyrrelse er præget af søvnbesvær. Der er dog andre ledsagende symptomer. Almindelige tegn og symptomer på søvnløshed inkluderer:

• Vanskeligheder med at begynde at sove om natten
• Vågner ofte midt om natten eller står meget tidligt op
• Vågn op træt
• Døsighed og træthed i løbet af dagen
• Irritabilitet, depression eller angst / nervøsitet
• Problemer med at være opmærksomme, problemer med at fokusere på opgaver og problemer med at huske
• Hovedpine og hoved føler sig anspændt
• Pres i maven og tarmene
• Bekymringer for søvn

Der kan være tegn og symptomer, der ikke er anført ovenfor. Hvis du er bekymret over et bestemt symptom, skal du kontakte din læge.

Hvornår skal jeg se en læge?

I milde tilfælde kan søvnløshed forsvinde inden for få dage. Selvfølgelig, når du kender årsagerne, og hvordan man kan overvinde dem. Du skal dog udføre yderligere tests, hvis:

• Denne søvnforstyrrelse varer mere end 4 uger for at forstyrre de daglige aktiviteter
• Du vågner ofte midt om natten med en start eller åndenød
• Du oplever andre forhold, der er ret foruroligende at sove, såsom halsbrandmuskelsmerter, ubehag i kroppen, når du prøver at sove

Hvis søvnløshed får dig til ikke at kunne bevæge dig i løbet af dagen, er det nødvendigt for dig at kontakte din læge for at finde ud af, hvad der kan være årsagen til dit søvnproblem, og hvordan det kan behandles.

årsag

Hvad forårsager søvnløshed?

Der er mange ting, der kan få dig til at få problemer med at sove, herunder:

Stress

Alt hvad du bekymrer dig om i dit liv, såsom arbejde, skole, sundhed eller familie, kan gøre dit sind for aktivt til at sove om natten.

Bekymre

Ligesom stress, angst og frygt gør dig urolig. I denne tilstand vil hjernen være aktiv, fordi den tænker på forskellige ting, for eksempel de dårlige muligheder, der vil ske. Dette kan forstyrre din søvn.

Dårlige sovevaner

Dårlige søvnvaner får dig ofte til at sove dårligt. Dette kan være resultatet af, at du spiller på din telefon eller udfører fysisk aktivitet inden sengetid, et ubehageligt sovemiljø.

Koffein og alkohol

Drikkevarer, der indeholder koffein, kan gøre dig mere opmærksom. Som et resultat vil det være svært for dig at lukke øjnene, hvis du drikker det om aftenen eller om natten. I mellemtiden forhindrer alkohol de dybere søvnfaser og får dig ofte til at vågne op midt om natten.

Spis mest

At spise meget inden sengetid får dig til at føle dig fysisk ubehagelig, når du ligger ned, hvilket gør det svært at sove. Du kan også opleve halsbrand på grund af den øgede strøm af syre og mad fra maven til spiserøret efter at have spist.

Andre medicinske tilstande

Der er mange sygdomme, der kan gøre det vanskeligt for dig at sove, såsom kroniske sygdomme (fibromyalgi og gigt), åndedrætsbesvær (GERD og halsbrand) eller hyppig vandladning (diabetes og nokturi).

Narkotikamisbrug

Flere typer lægemidler kan forårsage søvnforstyrrelser, herunder antidepressiva, kortikosteroider, lægemidler mod hypertension og andre typer lægemidler.

Risikofaktorer

Hvad øger min risiko for søvnløshed?

Der er mange risikofaktorer for søvnløshed, såsom:

• Køn. Hormonelle ændringer i menstruationscyklussen og overgangsalderen forårsager symptomer hedeture og nattesved, der forårsager søvnforstyrrelser.
• Alder. Hvis du er over 60 år på grund af ændringer i søvnmønstre og sundhed. Søvnløshed stiger med stigende alder.
• Psykiske problemer. Psykiske lidelser som depression, angst, bipolar lidelse og posttraumatisk stresslidelse kan forårsage søvnforstyrrelser.
• Dit arbejde.Hvis dit job kræver nætter eller skift, øger dette din risiko for at udvikle søvnløshed, når din krops biologiske ur ændrer sig.
• Rejse.Du har højere risiko for søvnløshed, hvis du skal rejse lange afstande. Jetlag fra at rejse over flere tidszoner kan forårsage søvnløshed.

Hvad er komplikationerne ved søvnløshed?

Søvn er et behov, som du skal opfylde, så systemerne i kroppen kan fungere normalt. Hvis der fortsat opstår søvnforstyrrelser, er det ikke kun fysisk sundhed, der vil have en negativ indvirkning. Mental sundhed påvirkes også. Dette får livskvaliteten for mennesker med søvnforstyrrelser til at falde.

Nogle af de komplikationer af søvnløshed, der kan opstå, inkluderer:

• Ydeevnen i skolen på arbejdspladsen vil falde
• Reaktionen for at reagere er så langsommere, at der er stor risiko for ulykker
• Kan udvikle psykiatrisk sygdom, såsom depression og angstlidelser. Hvis du allerede har, vil symptomerne blive værre
• Øger risikoen for at udvikle højt blodtryk (hypertension) eller hjertesygdomme, fordi kroppens biologiske ur ændrer sig

Medicin og medicin

Oplysningerne er ikke en erstatning for lægehjælp. Kontakt ALTID din læge.

Hvad er mine behandlingsmuligheder for søvnløshed?

Årsagerne til søvnløshed er meget forskellige, så behandlingen skal justeres i henhold til den underliggende årsag. Medicin, der normalt udføres hos mennesker med søvnløshed, omfatter:

Lægemiddeladministration

Hvis disse ikke hjælper, kan din læge anbefale medicin for at hjælpe dig med at slappe af og sove mere. Du får muligvis ordineret sovepiller som zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin eller Ramelteon (Rozerem) for at hjælpe dig med at sove.

Imidlertid betragtes sovepiller som en sidste udvej, så du skal være sikker på, hvilke stoffer der kan bruges på kort sigt, og hvilke der kan bruges i lang tid.

Læger kan også tilbyde ikke-receptpligtige sovepiller. Denne medicin indeholder antihistaminer, som kan gøre dig døsig, men kan også forårsage bivirkninger. Ud over medicin, der hjælper dig med at sove, får du medicin til at håndtere andre underliggende medicinske tilstande.

Kognitiv adfærdsterapi

Bortset fra at tage medicin, kan søvnløshed også styres ved at gennemgå terapi. Der er flere anbefalede terapier til denne søvnforstyrrelse, for eksempel:

• Afslapningsterapi.Denne terapi hjælper patienter med at berolige sindet og slappe af spændte kropsmuskler, så det kan tilskynde en person til at sove. De anvendte afslapningsteknikker er normalt åndedrætsøvelser, øvelser for at fokusere opmærksomhed og meditationsteknikker.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT).CBT-terapi udføres for at hjælpe patienter med at håndtere angst, stress og frygt, der ofte gør det svært for dem at sove. Derudover kan denne terapi også hjælpe patienter med at vænne sig til at implementere gode søvnvaner.

Hvad er de sædvanlige tests for søvnløshed?

Din læge kan stille dig et antal spørgsmål for at diagnosticere din tilstand. Din læge kan bede dig om at udfylde et spørgeskema for at bestemme dit søvn-vågne mønster og dit niveau af søvnighed i dagtimerne. Din læge kan give en søvndagbog for at kontrollere dine søvnmønstre.

Hvis din læge har mistanke om en anden tilstand, der forårsager søvnløshed, vil de bede om yderligere medicinske tests for at bestemme den underliggende tilstand. I nogle tilfælde og med det tilgængelige udstyr kan din læge bede om at overvåge og registrere din krops aktivitet, mens du sover, herunder hjernebølger, vejrtrækning, puls, øjenbevægelser og kropsbevægelser.

Hjemmemedicin

Hvad er nogle livsstilsændringer eller hjemmemedicin, der kan bruges til at behandle søvnløshed?

Ud over at tage den medicin, der er anbefalet af din læge, skal du også foretage livsstilsændringer, så søvnkvaliteten er bedre. Følgende livsstil og hjemmemedicin kan hjælpe dig med at håndtere søvnløshed, herunder:

Regelmæssig motion

Motion giver din krop som helhed næring. Denne fysiske aktivitet gør dig mere opmærksom, fremskynder dit stofskifte og reducerer stress. Du kan træne regelmæssigt, hvilket er 30 minutter 5 gange om ugen.

Det anbefales at træne om morgenen, så sollys kan normalisere kroppens biologiske ur igen. I stedet bør du undgå at træne om natten, hvilket er mindre end 3 timer før sengetid for at være præcis. Dette kan få dit stofskifte, kropstemperatur og energi til at stige, hvilket gør det svært for dig at sove.

Undgå koffein og alkohol

Koffein er faktisk en grundpiller til at håndtere døsighed. Mad eller drikkevarer, der indeholder koffein, hvis de ikke er fulde på det rigtige tidspunkt, f.eks. Mindre end 4 timer før sengetid, kan forårsage søvnløshed.

Ligeledes med alkohol. Denne drink kan holde dig vandladende midt om natten, så du ikke sover godt. Hvis du oplever søvnløshed eller ikke vil opleve det, skal du undgå disse to typer drikkevarer

Undgå middag

Middagstiden bør ikke komme tæt på din sengetid. Ud over at forårsage vægtøgning, fordi de kalorier, du ikke kan bruge maksimalt til aktiviteter, vil din mave også føle sig fuld. Som et resultat vil det være svært for dig at sove, fordi din mave føles fuld.

Denne dårlige vane kan også udløse syre refluks. Sovende efter at have spist får maven i maven til at fordøje mad til at stige op i spiserøret, forårsage halsbrand og fortsætte med at bøvse.

Så nulstil din middagstid. Mindst 3 eller 4 timer før sengetid. Derudover skal du være opmærksom på portioner og typer mad. Hvis du vælger krydret mad i store portioner, om natten eller den næste dag, vil du sandsynligvis opleve fordøjelsesproblemer, såsom halsbrand.

Tag en kort lur

Lur hjælper dig med at håndtere søvnighed i dagtimerne. Ligesom at oplade et batteri kan en lur få dig til at føle dig energi igen og fokusere mere på at arbejde. Desværre tager mange mennesker for lange lur.

Bedre, tag en lur ikke mere end 20 minutter. Hvis du sover i lange timer, bliver du endnu mere søvnig. Bortset fra det kan der også forekomme hovedpine. Fordi du er tilfreds med at sove, vil dine øjne holde op sent, og det er svært at begynde at sove. Dette er grunden til, at du skal tage en kort lur.

Forhindre stress

Stress, angst og frygt holder din hjerne aktiv. Dette sker, fordi dit sind er optaget af at tænke på problemer og dårlige muligheder, der vil opstå. Som et resultat vil det være svært for dig at lukke øjnene.

Der er mange ting, du kan gøre for både at forebygge og håndtere stress. Startende med de nemmeste ting, nemlig refleksionsterapi, at tage tid for dig selv eller konsultere en læge eller psykolog.

Forbedre søvnvaner

For at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, der er beskadiget af søvnløshed, skal du forbedre søvnvaner. Nogle af de ting, du kan gøre, inkluderer:

• Opsæt den samme tidsplan for vågne op og sove
• Ikke spiller gadgets eller ser tv før sengetid
• Sørg for at rengøre din krop og tisse før sengetid
• Glem ikke at slukke lysene som et signal til din krop, at det er sent, og at du har brug for at sove
• Gør dig fortrolig med den rigtige rummelighed, pudeposition og stuetemperatur

Hvis du har spørgsmål, skal du kontakte din læge for at få den bedste løsning på dit problem.