Vil du tabe dig? prøv at spise mere end 3 gange om dagen & bull; hej sundt

Faktisk er der mange enkle og lette ting, du kan gøre for at tabe sig. Ikke kun skal det være kost og motion, men små ting som at justere dine måltider og hvor ofte du spiser kan også hjælpe.

Timen og hyppigheden af måltiderne er en af de vigtigste ting, du skal overveje, hvis du vil tabe dig. Hvad er den ideelle hyppighed for at spise godt for vægttab? Er det rigtigt, at det er bedst at spise 3 måltider om dagen?

Vægtøgning er meget let at vinde og tabe, hvis du ændrer din diæt på en dag, kan det være muligt at tabe eller endda øge din vægt. Derfor er det ikke nok at vælge sunde fødevarer og drikkevarer til forbrug til at opretholde en ideel kropsvægt eller endda tabe sig. Alt du skal gøre er at justere din diæt.

At spise mindre ofte får dig faktisk til at tage på i vægt

Hvis du tror, at reduktion af spisefrekvensen kan føre til vægttab, så er din antagelse forkert. Faktisk blev det i en undersøgelse anført, at reduktion af hyppigheden af at spise kan øge kropsvægten, og at øge hyppigheden af at spise faktisk er mere effektivt til at tabe sig.

Der blev udført et eksperiment med hensyn til distribution og hyppighed af mad, der kan kontrollere appetitten. I dette eksperiment var der to grupper af respondenter, som begge fik 1000 kalorier morgenmad, men med forskellig fordeling af måltidsfrekvenser.

Den ene gruppe fik 1000 kalorier mad ad gangen, mens den anden gruppe fik flere måltids portioner. Derefter sagde resultaterne af dette eksperiment, at gruppen, der spiste flere portioner af måltidet, var bedre til at kontrollere deres appetit, fordi deres maver altid var fyldt med mad. Dette var forskelligt fra gruppen, der kun fik mad en gang, som havde en større appetit.

I denne undersøgelse blev hyppigheden af at spise til frokost også udført, og de opnåede resultater var, at gruppen, der kun spiste en gang, havde 27% flere kalorier end gruppen, der delte hyppigheden af deres måltider i flere gange.

At spise oftere er også bedre for blodsukkeret

Derudover viser andre undersøgelser også, at deling af måltidsfrekvens kan påvirke en persons blodsukker, insulin og ghrelin-niveau. I denne undersøgelse fik en gruppe 2 måltider til frokost med en pause på 4 timer. I mellemtiden blev den anden gruppe bedt om at spise 12 gange med en pause på hvert 40. minut. I slutningen af undersøgelsen blev det fundet, at hyppigheden af at spise kun to gange med et interval på 4 timer forårsagede, at glukoseniveauet i blodet var ustabilt og normalt. Derudover er det også kendt, at insulinhormonet, der regulerer blodsukkeret, og ghrelinhormonet, der fungerer til at øge appetitten, bliver mængden unormal, som derefter kan forårsage en stigning i appetitten.

Hvorfor jo oftere du spiser, jo lettere er det at tabe sig?

Fra de forskellige forskningsresultater, der er beskrevet tidligere, kan det konkluderes, at hyppigheden af at spise mere (men med det samme antal kalorier) kan reducere appetitten, øge tilfredshed og følelse af fylde, få insulin og ghrelinhormoner til at fungere bedre, og ikke gøre maven tom. i lang tid, så maven altid føles fuld. Ikke kun det, den nødvendige energi til at fordøje mad, der kommer ind i kroppen, er forskellig. Når du fordøjer maden, der spises i en højere frekvens, er der behov for mindre energi, fordi maden kommer i små mængder. Dette vil gøre fordøjelsessystemet mere afslappet og ikke belaste deres arbejde.

Appetit er tæt forbundet med tilfredshed og følelsen af "fylde", der mærkes, når mad kommer ind i maven. Derfor er en af de ting, der kan kontrollere appetitten tilfredshed, der får en person til at stoppe med at spise eller ikke spise mere. Når din appetit er kontrolleret, og følelsen af at være fuld og tilfreds med mad er opfyldt, vil du reducere den del af dit måltid og ikke har "øjen sult", som kan få dig til at gå i vægt med det samme. Derudover kan korrekt regulering af hormonet ghrelin forhindre, at der opstår overspisning, så du ikke går hurtigt op i vægt.

Så at spise oftere, men med små portioner kan hjælpe dig med at tabe sig let.

LÆS OGSÅ