Morgenmad til vægttab, effekt eller ej?

Morgenmad nævnes ofte som en vigtig nøgle til at starte dagen. Dette skyldes, at du med morgenmad giver et antal energi og næringsstoffer til kroppen til aktiviteter om morgenen. Men for dem, der planlægger at tabe sig, undgår morgenmad, fordi man frygter, at det kan gøre dig fed. Så skal du spise morgenmad eller ej, hvis du vil tabe dig?

Forskning viser, at vant til morgenmad kan tabe sig

Måske har du hørt den opfattelse, der siger, at morgenmad kan hjælpe dig med at tabe sig. Omvendt kan spring over morgenmad i morges faktisk føre til vægtøgning.

Faktisk er morgenmaden en del af en afbalanceret diæt, der lanceres fra siden med den britiske diætetiske forening. Vægten af en person, der regelmæssigt spiser morgenmad, er normalt mere vågen og vinder ikke let end dem, der kan lide at springe morgenmaden over.

Faktisk menes morgenmad også at hjælpe med at reducere risikoen for sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Den modsatte mening blev imidlertid udtrykt ved en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMJ.

Undersøgelsen siger, at der ikke er nogen stærke beviser for, at morgenmaden kan hjælpe dig med at tabe dig. Forskning foretaget i USA og Storbritannien viste, at folk, der spiser morgenmad, har en tendens til at forbruge mere kalorier end dem, der ikke gør det.

I gennemsnit indtog folk, der spiste morgenmad omkring 260 flere kalorier om dagen end folk, der ikke spiste morgenmad. Undersøgelsen viste også, at folk, der spiser morgenmad, normalt har en højere vægt end dem, der ikke gør det.

Omkring 0,44 kg tungere mennesker, der spiser morgenmad. På grund af det meget begrænsede antal deltagere og tidspunktet for undersøgelsen kunne denne undersøgelse imidlertid ikke fuldt ud bekræfte nøjagtigheden af de opnåede resultater.

Som et næste trin anbefaler forskerne, at der udføres yderligere forskning. Dette har til formål at bevise, at du skal spise morgenmad eller ej, hvis du vil tabe dig.

Morgenmad hjælper kroppen fuld længere

At starte dagen med morgenmad bidrager faktisk ikke kun energi til kroppen. Denne morgenmad er dog også i stand til at hjælpe kroppen med at føle sig fyldigere, indtil frokosten ankommer.

Dette kan skyldes indtagelse af kalorier, protein og fibre i menuen om morgenmaden. Disse næringsstoffer kan holde dig fuld og din appetit indtil næste måltid.

I mellemtiden, hvis du ikke spiser morgenmad, vil din mave normalt føle sig sulten hurtigere. Faktisk er det måske endnu ikke tid til frokost. Hvis ja, kan morgenmad hjælpe med at tabe sig?

Så er det bedre at spise morgenmad eller ej?

Selvom det endnu ikke er helt fastlagt, hvordan morgenmad påvirker vægttab, har morgenmad stadig et vigtigt bidrag til kroppens sundhed. Årsagen er, at morgenmaden i det mindste har et bidrag til at kontrollere den del af dit måltid ved det næste måltid.

Forestil dig, efter at have sovet hele natten ville du vågne op med tom mave. Blodsukkerforretninger i kroppen, som skal have ansvaret for at understøtte arbejdet i muskler og hjerner, er også ved at løbe tør.

Faktisk har kroppen brug for nok blodsukker og energi som brændstof til aktiviteter om morgenen. Når du ikke spiser morgenmad, bruger din krop ikke den energi, den skulle have.

Som et resultat har du en tendens til at spise store portioner til frokost som om du kan erstatte uopfyldt madindtag om morgenen. Kort sagt, den sult, du oplever i løbet af dagen, hvis du spiser morgenmad og ikke nødvendigvis vil være anderledes.

Selv uden at vide det, kan morgenmaden faktisk hjælpe med at kontrollere madindtag, så det påvirker de af jer, der ønsker at tabe sig. Hvis du springer over morgenmaden, kan du føle dig meget sulten, før du kommer til frokost.

Dette tilskynder dig derefter til at spise forskellige typer mad for at støtte din mave. For eksempel fødevarer med højt fedtindhold og sukker, der bør undgås så meget som muligt i vægttabsprocessen.

Den rigtige fødekilde til morgenmad

Morgenmad er ikke begrænset til kun at hjælpe med at tabe sig. Morgenmad er også forbundet med stigende koncentration, sænkning af "dårligt" fedt eller LDL og forebyggelse af forskellige sygdomsrisici.

Startende fra hjertesygdomme, diabetes til fedme. På den anden side kan opmærksomhed på den daglige morgenmenu hjælpe med at kontrollere indtagelsen af næringsstoffer, der kommer ind i kroppen. Ja, morgenmad med en sund menu kan hjælpe med at opfylde de næringsstoffer, som kroppen har brug for.

For eksempel multiplicere fødekilder, der er rige på fiber, protein og sunde fedtstoffer, fordi de kan hjælpe kroppen med at føle sig mæt i længere tid. Omvendt at spise for mange fødevarer med højt kulhydratindhold ved morgenmaden, især i fravær af fødekilder til fiber eller protein.

I stedet for at hjælpe med at tabe sig, kan indtagelse af for mange kulhydratkilder ved morgenmaden faktisk øge kroppens blodsukkerniveau. Øgede blodsukkerniveauer kan gøre dig hurtigt sulten.

Endelig udløser det dig faktisk at spise en række fødevarer ved at tilfredsstille et grumrende mavebehov. Her er en anden ting, der kan være en overvejelse for dig at regelmæssigt spise morgenmad for at tabe sig.

Fordi din vægt i det mindste vil blive bedre kontrolleret, mens du får forskellige gode fordele ved morgenmaden.