Tips til sikker og effektiv træning efter fødslen

Nye mødre, der ønsker at dyrke sport efter fødslen, kan ofte hjemsøges af mange dilemmaer. Dilemmaet inkluderer ikke at have tid til at træne eller hormonelle ændringer, der gør kroppen hurtigt træt. Men giv ikke op. Du kan stadig finde og overliste dette for at fortsætte med at træne. Hvad er nogle sportslige tip, du kan gøre? Tjek nogle tip og ting, der skal betragtes som nedenfor.

Tips til træning efter fødslen

1. Prøv at stjæle tiden

Begynd at træne ved at indstille en fritid, for eksempel i de timer, hvor din baby sover, eller når nogen passer på dit barn. Med starten på denne træningsrutine vil du langsomt forsøge at komme tilbage til noget rutine, nemlig at træne.

2. Find sportsaktiviteter med børn

Du kan stadig overvinde mange måder at tage sig tid til at træne på, for eksempel ved at træne med børn. Køb og spil videobånd med zumba eller aerobic, få dine børn til at lege sammen, mens du følger træningsbevægelserne på videoen.

Desuden kan du prøve at tage yogakurser med de tilgængelige babyer eller småbørn for de af jer, der kan lide at øve yoga eller svømme. Udover at være i stand til at træne, kan du også gøre yoga og svømning til en speciel tid med dit barn.

3. Lav en tur i indkøbscentret som en sport

Hold ikke dine indkøb og træningsønsker for at blive pent op. Der er meget, der kan opnås ved at gå i indkøbscentret. Ud over at opfylde dine shoppingønsker kan du også forbrænde kalorier ved at gå med din baby.

Der er dog en række ting, der skal overvejes, når du vil begynde at træne igen

Hvis du havde et kejsersnit, kan det tage et stykke tid at komme sig fuldstændigt. Prøv at vente til cirka 7-8 uger efter undersøgelse af tilstanden efter fødslen.
For dem af jer, der ønsker at dyrke sport lige efter fødslen, er svømning måske ikke det bedste valg. Hvorfor? Dette forbud sigter mod at undgå blødning eller sømme efter fødsel (lochia). Desuden frygter man, at fødselsprocessen gennemføres med kejsersnit, at den kan forårsage våd infektion i de kirurgiske suturer.
Efter fødslen kan mange mødre ikke holde urinen, især når de griner, nyser og hoster. Som et resultat kan denne lette sengefugtningstilstand medføre ubehag under træning. Det er godt, før du rent faktisk vender tilbage til træning, kan du træne og tone dine bækkenmuskler med Kegel øvelser og bækkenøvelser.

Sikker træning under amning

Faktisk anses træning under amning ikke for at have en negativ indvirkning på mængden og effekten af mælkens ernæringsindhold. Men desværre har flere undersøgelser vist, at træning med høj intensitet under amning kan få kroppens mælkesyre til at blive kombineret med modermælk. Dette er faktisk ret sjældent, men betyder også, at smagen af modermælken giver en sur smag, som barnet måske ikke kan lide.

Hvis du vil træne så hårdt som før, før du blev gravid, kan du prøve at starte det første år efter fødslen. Derefter skal du også overveje at give børn madindtag, før du træner.

Alternativt kan du pumpe modermælk og give den i en flaske til barnet. Forsøg ikke at amme 1-2 timer efter træning, det frygtes, at mælkesyren, der kommer ud efter træning, kan blandes med modermælk, når du ammer.