:
Hvis du bestemmer hvilken træning, der er bedst til at tabe sig og forbrænde kalorier, skal du prøve at identificere de typer konditionstræning, der for nylig er på mode. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) og LISS (Low Intensity Steady State Cardio) er to typer cardioøvelser, der har fordele for kroppens sundhed. Disse sportsgrene skelnes ud fra intensiteten og typen af træning.
Så hvilken af disse to typer træning er bedre at gøre? Find svaret i den følgende anmeldelse.
Hvad er en LISS-sport?
LISS er forkortelse for Low Intensity Steady State, hvilket betyder konditionstræning, der udføres med et lavt aktivitetsniveau, men over en lang periode. Tiden varierer fra 20-45 minutter. Eksempler på LISS-sportsgrene er svømning, cykling, afslappende løb, springtov og stationære cykler.
Selvom intensiteten er lavere end HIIT-træning, er fordelene ikke ringere end HIIT-træning, fordi LISS-træning spiller en vigtig rolle i at reducere kropsfedt. Sport LISS anbefales normalt til begyndere, der tidligere sjældent driver sport og ønsker at starte med let træning, diabetikere, personer med overvægt og fedme.
Hvad er HIIT træning?
High Intensity Interval Training (HIIT) er en konditionstræning med høj intensitet, der udføres på kort tid, ca. 10-20 minutter. Alligevel er denne øvelse lige så gavnlig som 2 gange moderat intensitetstræning.
Aktiviteter, der kan udføres under HIIT-sportsgrene, er forskellige. For eksempel cykling, løbssprint, zumba, pilates og andre anstrengende øvelser. Intervalstræning med høj intensitet involverer korte perioder med motion, men med den type anstrengende træning, der får din puls til at stige hurtigere. Mønsteret starter med moderat intensitet og skifter derefter skiftevis til høj intensitet med forudbestemte intervaller.
Eksempler på motion ved at varme let jogging op i 5-10 minutter. Fortsæt sprint i ca. 15-20 sekunder, og til sidst kan du gå i 60-90 sekunder som en restitutionsperiode. Gentag dette trin 5 til 10 gange, målet er at øge din krops kapacitet.
HIIT-træning er også udråbt som en af de mest effektive metoder til forbrænding af fedt og forbedring af hjerte og blodkar.
Så er det bedre at vælge HIIT eller LISS?
Før du beslutter dig for, hvilken cardio-træningsmulighed der er bedst for dig, skal du først bestemme, hvilken slags sundhedsresultater du forventer. Hvis dit mål er at forbrænde fedt, kan det bedste valg falde på LISS-øvelsen. Fordi denne sport prioriterer at reducere fedt i kroppen. Jo længere øvelsen varer, jo mere fedt forbrændes.
Undersøgelser antyder imidlertid, at udøvelse af en LISS i længere tid end 45 minutter kan resultere i et tab af muskelmasse. Årsagen er, at det ikke længere er fedt, der omdannes til en energikilde, men muskelmasse, fordi kroppen bruger muskelvæv som energikilde. I mellemtiden er HIIT-træningen den vigtigste opgave at brænde kulhydrater, der skal bruges som energi, og fedt er kun en alternativ kilde.
Hvis du leder efter kardioøvelser, der kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle diabetes og hjertesygdomme, er HIIT-træning svaret. Fordi denne øvelse giver fordele for hjertesundhed og vægttab.
Hvad du skal huske, selvom HIIT-træning kan forbrænde flere kulhydrater, kræver intensiteten i denne øvelse noget overvejelse. Årsagen er, at denne øvelse anbefales mere til dem, der er vant til at træne. Hvis du er nybegynder eller sjældent driver sport, er risikoen for skade større.
I det væsentlige er det bedste valg dit, mens du tager højde for hyppigheden og formålet med din træning. Du vil ikke have de gode fordele ved motion, fordi du vælger den forkerte type motion.
x
