Hjerte

Mange mennesker overvejer at holde sig op sent som noget, der er normalt eller endda skal gøres. Uanset om det er på grund af overarbejde for at gennemføre kontorprojekter, se fodboldkampe eller studere med hastighedssystemet natten over før vigtige eksamener i skolen. Du skal dog være mere forsigtig med de forskellige virkninger af at holde sig sent på kroppens sundhed på et senere tidspunkt.

Hvorfor har vi brug for søvn?

Søvn er inkluderet som en aktivitet, der har et utal af fordele. Når du sover, frigiver hjernen hormoner og forbindelser, der hjælper med at metabolisere processer i kroppen. Start fra at gendanne appetitten, styrke immunforsvaret, forbedre hukommelsen, forbedre humør, forbedre konditionen, til at øge energi og fokusere på den næste dags aktiviteter.

At få nok søvn kan endda hjælpe dig med at håndtere stress og symptomer på psykiatriske lidelser, såsom angst og depression.

Den ideelle søvnlængde for voksne og ældre er omkring syv til otte timer. I mellemtiden har børn og unge brug for en længere søvntid (ca. 8-12 timer afhængigt af deres alder)

Effekten af at holde sig sent op på helbredet over tid kan forkorte levetiden

Virkningerne af at holde sig sent på kroppens helbred er bevist i mange videnskabelige undersøgelser. Vanen med at holde sig op sent er rapporteret at øge risikoen for en række alvorlige helbredsproblemer lige fra hypertension, diabetes, hjertesygdomme, fedme, søvnapnø til for tidlig død.

Dette fremgår af forskere fra England og Italien, der analyserede søvnvanerne hos 1,3 millioner mennesker, der blev indsamlet fra 16 separate undersøgelser. Hans fund viste, at personer, der sov mindre end seks timer hver nat, var 12 procent mere tilbøjelige til at opleve for tidlig død. De fandt også, at folk, der skar søvn tid fra syv timer til fem timer eller mindre, havde en 1,7 gange hurtigere risiko for at dø. Hvad forårsagede det?

En række undersøgelser har vist, at at få mindre end 5 timers søvn om natten kan forårsage indsnævring af blodkar, som igen kan øge blodtrykket. Hvad mere er, mangel på søvn kan også føre til magnesiummangel, som kan føre til hærdning af arterievæggene (åreforkalkning). Åreforkalkning kan øge din risiko for hypertension, slagtilfælde og andre hjerteproblemer.

Derudover ses effekten af at holde sig op sent også ved at øge kroppens blodsukkerniveau. Mangel på søvn kan få kroppen til at være resistent over for insulin og øge stresshormonet kortisol, så kroppen ikke kan absorbere det resterende sukker i blodet. Som et resultat stiger blodsukkeret. Denne tilstand kan føre til diabetes.

Effekten af at holde sig op sent for ofte kan også øge frigivelsen af sulthormonet ghrelin, som kan få din appetit til at stige. Det er ikke underligt, at langvarig søvnmangel kan gøre kroppen fedt, hvilket kan føre til fedme senere i livet. Fedme, hypertension og diabetes vil helt sikkert have en meget dårlig indflydelse på dit helbred. Især hvis det sker på samme tid.

Bortset fra risikoen for sygdom kan søvnmangel også mindske dit fokus og opmærksomhed. Dette kan være meget farligt, hvis du kører et køretøj. Farerne ved at køre i søvnighed kan endda sidestilles med kørsel, mens man er fuld. At køre i søvn efter kun 3 timers søvn om natten øger risikoen for en motoriseret ulykke mere end fire gange.

Tips til at sove bedre

For ikke at vænne sig til at sove sent og håndtere virkningerne af at holde op sent i fremtiden, så prøv at implementere et par enkle tip:

Indstil alarmer til sengetid og opvågningstid på samme tid hver dag, inklusive weekender. Hvis du har brug for at vågne kl. 6, skal du sørge for at gå i seng kl. 23 for at få 8 timers søvn om natten.
Undgå anstrengende fysisk aktivitet, inden du går i seng. Hvis du vil træne inden sengetid, skal du gøre det mindst 2-3 timer før sengetid.
Undgå koffein, cigaretter og alkohol, når du går i seng.
Tag ikke en lur efter kl. Eftermiddagens luretid, der er for sent, vil faktisk gøre dig opdateret om natten.
Prøv at gøre ting, der gør dig rolig og afslappet inden du går i seng. For eksempel ved at lytte til sange, læse bøger, varme bade eller andre aktiviteter, der gør dig mere afslappet.
Opret en soveværelse atmosfære, der er behagelig, stille, mørkt og koldt. Undgå ting, der kan forstyrre søvn, såsom tv og gadgets.
Hvis du har ligget i sengen i 20 minutter og stadig ikke kan sove, så prøv at stå op et stykke tid og lave andre aktiviteter, så du ikke føler dig stresset. At bekymre sig og bekymre sig, fordi du ikke kan sove, kan faktisk gøre dig friskere og sove mindre.