:
- Mad hjælper med at normalisere kroppen efter træning
- 1. Fødevarer rig på kulhydrater og protein
- 2. Fødevarer, der indeholder fedt
- Kombineret madmenu efter træning
Motion udløser nedbrydningen af protein i kroppen, så kroppen efter at have trænet bliver berøvet energi. For at genoprette det har kroppen brug for tid og mad til at støtte det. Hvilke fødevarer anbefales efter træning? Tjek følgende anmeldelser.
Mad hjælper med at normalisere kroppen efter træning
Efter træning bruger musklerne glykogen til brændstof, og cellerne beskadiges. For at gendanne brugt glykogen, genvinde muskelprotein og stimulere ny muskelvækst hjælper spise nærende mad kroppen til at fuldføre processen hurtigere.
1. Fødevarer rig på kulhydrater og protein
Rapportering fra Men's Fitness sagde Manuel Vilacorta, R.D., ernæringsekspert og talsmand for American Dietetic Association, at kulhydrater og protein er to vigtige ting, som kroppen har brug for efter træning, nemlig når blod cirkulerer ordentligt.
Kulhydrater hjælper kroppen med at maksimere syntesen af protein og glykogen, der er brugt op under træning. I mellemtiden hjælper proteinholdige aminosyrer med at fremskynde ny muskelvækst og reparere muskelceller, der er beskadiget under træning. For at insulinproduktion maksimerer glykogensyntese, er det bedre at spise mad med protein og kulhydrater på samme tid. Husk dog forholdet mellem de to dele, som er cirka tre til en. For eksempel en mad, der indeholder 120 gram kulhydrater med 40 gram protein.
Nogle fødevarer, der indeholder kulhydrater såsom søde kartofler, kartofler, ris, frugt (ananas, bær, bananer og kiwi), havregryn eller grønne grøntsager. Mens fødevarer, der indeholder protein såsom æg, mælk, ost, yoghurt, kylling, tun eller laks.
2. Fødevarer, der indeholder fedt
Rapportering fra Healthline hjælper fedt med at øge muskelvæksten efter træning. Derefter kommer 45 procent af energien i kroppen også fra fedt. Nogle fødevarer og drikkevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, inkluderer avocado, nødder og komælk.
Kombineret madmenu efter træning
Faktisk kan du straks spise de frugter eller andre fødevarer, der er nævnt tidligere. Imidlertid forbruges disse fødevarer bedre sammen (kombineret), fordi effekten på kroppen er maksimal. Efter træning har du måske ikke energi til at fremstille mad, der skal behandles og koges først. Her er nogle madmenuer, der er lette for dig at lave efter træning, såsom:
1. Frugt og nødder yoghurt
Kombiner yoghurt, bær, banan eller kiwi og tilsæt mandler. Denne madmenu kan imødekomme det kulhydrat- og proteinbehov, der går tabt under træning. Faktisk kan spise bananer alene hjælpe dig med at imødekomme dit kulhydratbehov.
2. Korn med mælk og nødder
Kombiner mælk, din yndlingsblanding og mandler. Uden at spilde tid kan du imødekomme de kulhydrat- og proteinbehov, der går tabt efter træning.
3. Frugtsalat
En blanding af skiver kiwi og ananas kan let fremstilles. Bortset fra at være rig på vitaminer, er disse frugter lette at fordøje og hjælper med at nedbryde aminosyrer og forhindre betændelse, der opstår i muskler. Du kan også tilføje frugter, der indeholder masser af vand for at holde kroppen hydreret, for eksempel vandmelon.
4. Havregryn
Hvordan man gør det ganske praktisk. Kombiner havre og mælk i en skål og bland godt. Kog derefter over medium varme i et par minutter. Serveres med bær eller bananer.
5. Brød fyldt med æg
Æg er rig på fordele og meget lette at servere. I denne menu koges det stegte æg, indtil det er kogt. Skål derefter brødet, læg det forkogte æg, og tilsæt avocadobiterne. Du kan erstatte avocado med andre grønne grøntsager, og æg kan erstattes med bidder af kylling eller tun.
6. Kødbrød
Kog hakket kød, hakket skalotteløg, sojasovs, peber, tomatsauce og salt i fem eller syv minutter. Rør, indtil den bliver brun. Server med almindeligt brød eller burgerkager. Du kan tilføje grønne grøntsager, såsom salat og agurk.
Bortset fra mad skal du også være opmærksom på vandindtag under træning. Vand holder kroppen hydreret og hjælper kroppen med at komme sig bedre efter træning.
x
