:
- Tit tanke fortsæt, kunne være et tegn på depression
- Gode tip til at slippe af med forvirring på grund af at tænke det samme igen og igen
- 1. Afled opmærksomhed
- 2. Lav en plan, og gør øjeblikkelig handling
- 3. Lav fejl som oplevelser og lektioner
- 4. Forstå udløserne, og prøv at berolige dig selv
- 5. Skift din tænkning for at være roligere og mere positiv
Uanset om du er klar over det eller ej, har du muligvis tænkt på en ting kontinuerligt, der endte med at gøre dig forvirret og ængstelig. For eksempel, tanke så om kontorprojektet bliver "mål", selvom planen endnu ikke er moden. Måske bliver du bare ved med at bekymre dig om at bestå din afhandling eller ej, ikke? Andre ved muligvis ikke, hvad deres bekymring er. Hvad de føler er en følelse af hjælpeløshed og ubehag, fordi de hjemsøges af negative tanker af uklar oprindelse. I den psykologiske verden kaldes denne tilstand drøvtygning.
Negative ting, som du ikke har brug for at tænke på længe, kan udløse stress. Så hvordan stopper du de negative tanker, der bliver ved med at hjemsøge?
Tit tanke fortsæt, kunne være et tegn på depression
Som rapporteret af Psych Central afslørede ph.d. Susan Noeh Hoeksema, professor i psykologi ved Yale University, at mennesker, der har depression, angstlidelser, PTSD eller stofbrugere ofte hjemsøges af negative tanker, der ikke forsvinder. En række af disse tilstande påvirker begge hjernens funktion til at regulere, behandle og føle følelser.
Derudover nævner American Psychological Association (APA) flere grunde til, at folk måske tænker det samme igen og igen, nemlig:
- Tro på at tænke på noget kan øge oplevelsen af et problem.
- Har oplevet følelsesmæssigt eller fysisk traume.
- Håndtering af ukontrollabel stress.
- Har en perfektionistisk personlighed eller neurotisme.
Hvis den ikke behandles, kan denne tilstand være dårlig for mental sundhed. At bruge det meste af tiden nedsænket i negative tanker forstyrrer hjernens evne til at tænke klart og behandle følelser. Det kan også gøre psykiske lidelser værre.
Værre, jo mere din tilstand bliver værre, jo mere isoleret bliver du.
Gode tip til at slippe af med forvirring på grund af at tænke det samme igen og igen
Når du først er fanget i negative tanker, er det svært at komme ud af det. Så du skal straks finde en måde at forhindre, at det bliver værre.
Her er trin, der kan hjælpe dig med at slippe af med gentagne tanker, såsom:
1. Afled opmærksomhed
Når du bemærker, at du begynder at overveje, skal du kigge efter noget, der kan distrahere dig og dine tanker. Tricket, se dig omkring, vær ikke for lang til at beslutte, hvilke muligheder der kan distrahere dig, og lad ikke dit sind gå tomt. For eksempel ved at stikke nabovenner til at chatte, spille spil på mobiltelefoner, se film, tegne eller skrive papir, læse bøger eller vælge at gå uden for rummet.
2. Lav en plan, og gør øjeblikkelig handling
I stedet for at gentage den samme tanke igen og igen, lav en plan for at overvinde den. Tænk på hvert trin, du tog for at overvinde det, eller tag et stykke papir og skriv din plan ned. At gøre dette kan forvirre din hjernes "intention" om at tilpasse sig negative ting i dit sind og hjælpe dig med at komme ud af fælden.
3. Lav fejl som oplevelser og lektioner
Hyppige gentagne tanker er frygt for fejl. Hvis du allerede har lavet en fejl, så prøv ikke at ignorere følelsen, men tænk heller ikke for meget på den. Dette kan faktisk udløse negative tanker.
Husk at hvert menneske i denne verden skal begå fejl i sit liv. Det bedste du kan gøre er kom videre og lav disse fejl som oplevelser og lektioner.
På den måde kan du roe dig ned og tænke på løsninger, så tanken sandsynligvis ikke kommer tilbage.
4. Forstå udløserne, og prøv at berolige dig selv
Hver gang du får et tilbagefald, skal du straks nedskrive den situation, du befinder dig i, for eksempel, hvor var du, og hvilken tid opstod den negative tanke? Hvem var du i nærheden, eller hvad lavede du den dag?
Disse noter kan hjælpe dig med at identificere udløserne, så du kan undgå dem på et senere tidspunkt.
Ro dig ned ved at finde et mere støjsvagt rum, regulere din vejrtrækning dybt og langsomt og begynde at tænke på noget sjovt eller sjovt, der kan reducere sværhedsgraden af drøvtygging.
5. Skift din tænkning for at være roligere og mere positiv
Enkle ændringer, især i tænkning og løsning af et problem, kan eliminere gentagen tænkning. Positive tanker holder dig fra angst, pessimisme og negative tanker, der kan udløse drøvtygning. Tag dig tid til at slappe af, såsom at gøre ting, som du er god til, og du kan lide.
Hvis du stadig er tanke fortsæt med at forstyrre aktiviteten virkelig, bede om hjælp fra de nærmeste mennesker til at støtte og give positive input. Måske kan du konsultere en psykolog for at finde måder at kontrollere disse negative tanker på.
