:
- Hvorfor weekend krigere betragtes ikke som fysisk aktiv
- Er jeg en weekend kriger?
- Hvad er effekten, hvis du kun træner i weekenden?
At træne hver lørdag eller søndag formiddag kan være blevet en rutine for nogle mennesker. Men vidste du, at ved kun at være aktiv i weekenden, er du stadig en person, der er mindre fysisk aktiv? Især hvis du i løbet af arbejdsdage har en tendens til at sidde på arbejde, som har tendens til at udføre balletaktiviteter. Dette fænomen er kendt som træningsmønstre weekend krigere hvor nogen kun er aktive i weekenden.
Hvorfor weekend krigere betragtes ikke som fysisk aktiv
En aktiv livsstil kan opnås ved aktivt at flytte og gøre det 3 dage om ugen. I mellemtiden er fysiske aktivitetsmønstre weekend krigere er et mønster af fysisk aktivitet, der kun udføres i weekenden og har tendens til at være inaktiv på hverdage. Generelt udføres træningstider om søndagen også i en kortere periode og kan være mindre end 60 minutter.
Set fra længden af tiden er behovet for fysisk aktivitet for voksne 150 minutter om ugen for fysisk aktivitet med moderat intensitet (såsom cykling, svømning, gå, lave lektier, spille sportsspil) med mindst 10 minutters træning sessioner. WHO anbefaler også at styrke musklerne, imødekomme behovet for fysisk aktivitet i 150 minutter om ugen inden for 2-3 dage. Moderat fysisk aktivitet regelmæssigt hjælper dine muskler med at udvikle sig bedre.
Er jeg en weekend kriger?
En person opfylder kriterierne weekend krigere hvis han bruger mere tid på at sidde på hverdage og kun omkring 150 minutters fysisk aktivitet i weekenden. Men hvis han ikke opfylder disse kriterier, inkluderer han stadig et mønster af fysisk aktivitet, selvom han har trænet i weekenden.
Hvad er effekten, hvis du kun træner i weekenden?
Den typiske weekendøvelse udføres i kort tid og måske for meget intensitet. Kroppen har brug for tilpasning til træning, kroppens muskler, der ikke er klar til at bevæge sig med høj intensitet, vil være mere udsatte for forskellige skader, herunder:
- Achilles sene brud - er skader på vævet eller rivning af benets sener, som regel forårsaget af aktiviteter, der involverer gang og løb. Symptomer på denne skade kan observeres let karakteriseret ved hævelse af senen i benet, der oplever brud aka revet. Dette inkluderer alvorlig muskelskade, der måske endda kræver operation for at helbrede.
- Plantar fasciitis - er en skade på fodsålen på bagsiden af foden (hæl) forårsaget af overdreven tryk og er ofte præget af smerte. De smertefulde virkninger af disse skader har tendens til at være lange og endda år lange til helt at forsvinde.
- Lateral epikondylitis- i form af skade på området omkring albuen. Gentagen bøjning af håndleddet med supination eller pronation forårsager mindre skade på albue muskler og kollagenvæv. Bevægelsessport, der bruger hænder og sportsudstyr som golf og tennis, er hovedårsagerne til denne skade.
- Ankel forstuvning eller forstuvet ankel - er en form for skade på fodledene på grund af den roterende bevægelse af foden, der er normal til bevægelse. For stort pres for at rotere dine ben under træning er hovedårsagen. Hvis dette sker, er det fælles område i vristen med tibia normalt hævet og smertefuldt.
- Skinnebensskinner - er en skade forårsaget af for stort tryk på skinnebenet (skinnebenet), smerten kommer fra senerne omkring knoglen, der udsættes for pres. Dette skyldes en stigning i intensiteten af at træne på en hård eller ujævn overflade.
- Øger risikoen for hjerteanfald - Motion har dog fordele, men for meget intensitet kan være sundhedsskadeligt. Bortset fra skade er en større risiko en trussel mod hjerte-kar-sundhed hos personer med aktivitetsmønstre weekend krigere. En undersøgelse viste, at et hjerteanfald (hjertestop) når træning er mere almindelig hos mindre aktive personer, der oplever øget fysisk aktivitet i overskud ved en sportssession. Dette skyldes, at hjertets arbejde vil være tungere, hvis kroppen ikke er vant til at udføre fysisk aktivitet med for høj intensitet, hvilket kan føre til dysfunktion og hjerteanfald. Det kan også forværres af risikofaktorer for hjertesygdomme.
For at undgå skader, når du træner i weekenden, skal du forberede din krop ved at starte træning med lav eller moderat intensitet en dag eller to inden weekenden. Der kræves gradvis stigning i intensitet for at forhindre skader under træning med høj intensitet. Varm også op og køle ned ved at strække musklerne før og efter træning.
En undersøgelse for at bestemme fordelene ved aktivitetsmønstre weekend krigere fandt, at dette aktivitetsmønster ville være nyttigt til forebyggelse af forskellige kroniske sygdomme hos en person med en perfekt sund krop, men det havde ikke en ubetydelig effekt på personer med risikofaktorer. Derudover sigter henstillingen om fysisk aktivitet til at være aktiv i mindst 3 dage om ugen at sikre, at enkeltpersoner rutinemæssigt er aktive og kan øge deres intensitet, så de kan være nyttige til forebyggelse af fedme og forekomst af metabolisk syndrom. Så aktivitetsmønsteret weekend kriger det vil være mindre effektivt, hvis du har vægttabsmål og en sund livsstil.
