:
- Hvad er det sand sult?
- Hvad er det falsk sult?
- Hvordan genkender man falsk sult?
- Sådan undgår du falsk sult (falsk sult)?
- 1. Øvelse for at kontrollere dine portioner
- 2. Spis mad fuld af vand
- 3. Fiber kan hjælpe med at tilfredsstille sult og mindske appetitten
- 4. Undgå at spise buffeter
- 5. Medtag protein til dit hovedmåltid eller til en snack
"Hvorfor føler du dig ofte så sulten, ikke?" Pas på, at du fejlagtigt fortolker den sult, du føler. Ofte vil du ikke være i stand til at fortælle, hvornår din krop virkelig er sulten og har brug for mad fra sult på grund af øjeblikkelig trang eller falsk sult. Hvis du ofte føler dig sulten og følger dine ønsker, kan vægtøgning og endda fedme følge dig.
Hvad er det sand sult?
Sand sult er følelsen, hvor du virkelig er sulten, og din krop har brug for næring. Du kan vente med at spise, hvis du har brug for det, og når du er mæt, kan du stoppe med at spise. På tidspunktet for følelsensand sult, Du føler behov for at spise, men ikke behovet for at spise bestemte fødevarer. Den mad, du kan lide og har til rådighed, vil tilfredsstille din sult, og du vil ikke føle dig skyldig, når du er færdig med at spise.
Hvad er det falsk sult?
Forskellig fra sand sult, falsk sult aka "falsk sult" er sult, der ikke nødvendigvis skyldes, at du er virkelig sulten, og du har brug for at spise. Falsk sult det kan ske, fordi du keder dig eller på grund af en anden følelsesmæssig indflydelse. Følelser af følelsesmæssig sult vil normalt kun spise bestemte fødevarer. Normalt er de ønskede fødevarer dem, der indeholder meget fedt og sukker.
På dette tidspunkt vil du fortsætte med at spise disse fødevarer, indtil de løber tør, selvom du faktisk føler dig mæt. Denne sult kommer normalt pludselig op, og når den tid kommer, har du lyst til at spise med det samme. Ofte vil du føle dig skyldig eller skamfuld, når du er færdig med måltidet.
Hvordan genkender man falsk sult?
Faktisk er beslutningen om at spise påvirket af en række faktorer, såsom atmosfære, lugte, sociale omgivelser osv. Bortset fra at tilfredsstille din appetit kan spisning også berolige dine følelser eller fejre noget. At spise, når du føler dig skuffet, stresset, keder dig eller er glad, kan føre til overspisning, hvilket igen kan få dig til at gå op i vægt. Det er disse følelser, som du skal være opmærksom på for at differentiere sand sult med falsk sult.
Før du tager mad, skal du overveje følgende ting:
- Hvornår spiste du sidst? Hvis det var mindre end 2-3 timer siden, ser det ud til at du ikke rigtig føler dig sulten (sand sult).
- Hvis du spiser små, fiberrige snacks, vil de fylde dig indtil næste måltid?
- Du kan drikke et glas vand først og vente i 20 minutter. Er du stadig sulten? Hvis du ikke længere er sulten, kan det bare være en følelse falsk sult øjeblik.
Sådan undgår du falsk sult (falsk sult)?
Appetit og sult har et komplekst forhold. Når du er sulten, vil en tom mave og hormonet grelin (sulthormon) i dit blod signalere til din hjerne, at du er sulten. Når du er fuld, sender nerverne i din mave signaler til din hjerne om, at du er fuld, men disse signaler tager op til 20 minutter at kommunikere, og på dette tidspunkt spiser du muligvis for meget.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde dine smagsløg sand sult:
1. Øvelse for at kontrollere dine portioner
Normalt er dine øjne sultnere end din mavesult. Ting som dette, som du skal genkende og reducere. En forsker ved navn Barbara Rolls og kolleger fra Pennsylvania State University fandt ud af, at jo mere mad der blev serveret, jo mere ønskede du at spise det. Teorien er, at miljømæssige signaler fra servering af størrelse maskerer signaler om kropslig tilfredshed.
2. Spis mad fuld af vand
Disse fødevarer giver mere volumen, så de er mere tilfredsstillende. Forøgelse af mængden af din mad hjælper med at fylde din mave, giver din hjerne et hurtigere signal om tilfredshed og giver dig mulighed for at føle dig mæt med færre kalorier. Tilføjelse af suppe til din mad er et eksempel.
3. Fiber kan hjælpe med at tilfredsstille sult og mindske appetitten
Vælg fødevarer med højt fiberindhold, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. At starte et måltid med en forretter i form af en salat kan hjælpe dig med at spise færre kalorier, fordi fiber og vand indeholdt i grøntsager og frugt er nok til at fylde din mave. Husk, frisk frugt indeholder mere fiber og vand.
4. Undgå at spise buffeter
Når du får mange valg af mad, har du en tendens til at spise mere. På dette tidspunkt er alt, hvad du skal gøre, at begrænse den diæt, du tager, og først vælge fødevarer, der indeholder højt fiberindhold.
5. Medtag protein til dit hovedmåltid eller til en snack
At tage proteinholdige fødevarer med mindre fedt kan hjælpe med at holde dig mæt længere, fordi de holder længere i maven. Eksempler på fødevarer, der indeholder protein med lidt fedt er nødder, fedtfattig mælk, sojaprotein, magert kød, fisk eller kylling.
x
